اسرع طريقة للنوم بعمق وأهم الأكلات التي تساعد على النوم

أسرع طريقة للنوم وهو الأمر الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق وصعوبة النوم ليلاً بسبب كثرة التفكير أو التوتر أو بسبب تغير العادات اليومية ليلاً، لذلك أصبح السؤال الشائع بين الكثيرين كيف اذهب إلى النوم دون الحاجة إلى تناول الطعام. المخدرات الكيميائية وما هي أفضل الطرق المجربة للذهاب إلى عالم النوم والأحلام.

فوائد النوم

النوم الصحي من الأمور المهمة للصحة الجسدية والنفسية. أثناء النوم يسمح للجسم والعقل بالراحة والاسترخاء، ومن ثم إعادة شحن طاقتهما، مما يجعل الإنسان منتعشاً وحيوياً عند الاستيقاظ من النوم. وبدون الحصول على قسط كاف من النوم، لن يعمل العقل بالشكل المطلوب. وفيما يلي أهم فوائد النوم:

• أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• يساعد النوم على تنشيط الذاكرة ويساعدها على استرجاع المعلومات ومعالجة الأمور بشكل أفضل.
• الشعور بتحسن المزاج والقدرة على التحكم في الأعصاب.
• الحماية من الإصابة بالنوبات القلبية، حيث يساعد النوم على تحسين ضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة.
• يزيد النوم من مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الالتهابات والفيروسات.
• يساعد النوم على تنظيم الهرمونات وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.
• يعمل على تعزيز القدرة الإنتاجية للجسم.
• النوم يزيد من الذكاء الاجتماعي والعاطفي.
• يساعد على ممارسة الرياضة بشكل أفضل.

أسرع طريقة للنوم

فإذا كان العقل لا يستطيع النوم فإن ذلك سيؤثر سلباً على وظائف الجسم. وفيما يلي أمور تساعد على النوم وعدم التفكير، ومنها ما يلي:

• تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم مباشرة، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، واستبدالها بالأطعمة الخفيفة على المعدة.
• يساعد الاستحمام قبل النوم مباشرة على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وبالتالي يساعدك على النوم بشكل أسرع.
• إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية الموجودة في غرفة النوم أو تركها خارج الغرفة لتأثيرها السلبي على النوم وجودته.
• يمكنك استخدام بعض الحيل التي تساعد على النوم وأشهرها أن تخبر نفسك بالبقاء مستيقظًا وبعد 5 دقائق على الأقل ستخلد إلى النوم، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الطريقة ينامون بشكل أسرع.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلاً، مثل:

1. قهوة.
2. شاي.
3. مشروب الشوكولاتة.
4. المشروبات الغازية.

• تحديد موعد ثابت للنوم.
• تجنب النوم أثناء النهار.
• ممارسة تمارين التنفس، ويتم ذلك من خلال الاستلقاء على السرير ثم فرد الذراعين جانباً مع بقاء راحة اليد متجهة للأعلى، ومن ثم القيام بعملية التنفس عن طريق الأنف ثم الزفير ببطء من الفم، ويتكرر ذلك على الأقل. 5 مرات.
• تساعد ممارسة اليوجا على التخلص من مشاعر التوتر والقلق، حيث يساعد هذا التمرين على تنظيم عملية التنفس مما يوفر الراحة النفسية والجسدية للشخص ليلاً.
• محاولة تخيل مشهد مريح، فمثلاً تخيل أنك تجلس على الشاطئ وتستمع إلى موسيقى هادئة، وذلك وفقاً لإحدى الدراسات العملية التي أثبتت أن التخيل لمدة 15 دقيقة قبل النوم يساعد في التخلص من الأرق.

الأطعمة التي تساعد على النوم

يعد النظام الغذائي الصحي أحد الطرق المهمة التي تساعد على إعادة ضبط ساعة الجسم وبالتالي القدرة على النوم، فإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، إليك أهم الأطعمة التي تخلصك من الأرق:

الحليب

• وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن نوعية النوم ترتبط بالمكونات التي يتكون منها، وخاصة التربتوفان والميلاتونين. لذلك، ينصح بشرب كوب من الحليب يومياً قبل النوم، خاصة عند كبار السن.

الموز

• يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد على النوم الهادئ لقدرته على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يعرف بدوره المهم في تهدئة الأعصاب.

سمك السالمون

• يعتبر سمك السلمون من الأطعمة التي تعتبر مصدراً جيداً لفيتامين د الطبيعي، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الأوميجا 3، ولا يقتصر هذا على هذا فحسب، بل يساعد أيضاً على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز النوم.

لوز

• اللوز هو أحد أنواع المكسرات التي تلعب دوراً مهماً في تنظيم عملية النوم ومساعدة الجسم على الاسترخاء ومن ثم النوم بشكل أسرع.

الكربوهيدرات

• لا غنى عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في الحصول على نوم عميق وهادئ. وفيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:

1. كل الحبوب.
2. أرز بني.
3. الخبز.
4. حلويات.

ديك رومى

• يعتبر الديك الرومي من أنواع الطيور الغنية بالأحماض الأمينية التي تساعد في التخلص من مشكلة الأرق، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الميلاتونين.

حمص

• من الأطعمة الغنية بفيتامين ب وهرمون السيروتونين الذي يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحفيز النوم.

عسل ابيض

• إن وضع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض على كوب من الزبادي وتناوله قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسم.

شرب المشروبات الطبيعية قبل النوم يساعد في التخلص من مشكلة الأرق والحصول على نوم هادئ دون أي إزعاج، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

شاي بالنعناع

• يعتبر مشروب النعناع من أشهر المشروبات المعروفة بقدرتها الكبيرة على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي والتخفيف من اضطرابات القولون العصبي التي تحدث ليلاً.

زهرة العاطفة الحمراء

• من الزهور التي تم استخدامها منذ القدم لتهدئة الأعصاب والتقليل من سرعة ضربات القلب، بالإضافة إلى قدرتها على تسكين آلام الجسم، ويتم تحضير المشروب بإضافة ملعقة كبيرة من الزهور إلى كوب من الماء الفاتر والمحلى. مع السكر حسب الرغبة.

البابونج

• يعتبر مشروب البابونج من المشروبات المهدئة، كما أنه يساعد على تقليل الاكتئاب، وخاصة اكتئاب ما بعد الولادة، ويمكن تحضيره عن طريق سكب كمية مناسبة من الماء المغلي على زهور البابونج وتركه جانباً لمدة 5 دقائق قبل تناوله.

عصير الموز

• من المشروبات المحببة إلى قلوب الكبار والصغار، ومن الشائع تحضيره مع الحليب وتحليته بالسكر أو العسل الأبيض ليساعد على تنظيم النوم عند الشعور بالهدوء والراحة.

الحليب

• وهو من أشهر المشروبات التي يمكن تناولها ساخنة أو باردة حسب الرغبة. من المعروف أن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، الذي يساعد على تهدئة نشاط العقل، والذي بدوره يساعد على استرخاء العضلات ومن ثم النوم العميق.

شاي فاليريان

• يساعد شاي الناردين على النوم الهادئ لاحتوائه على مادة الأدينوزين التي يحتاجها الجسم. ويتم تحضيره من خلال وضع ملعقة كبيرة من أوراق نبات الناردين في الماء البارد، وتركه لمدة 24 ساعة، وشربه مباشرة قبل النوم.

زنجبيل

• الزنجبيل من أشهر الأعشاب الطبيعية التي لها دور مهم في التخلص من الأرق، ويمكنك تحضيره من خلال وضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون أو شريحة من الزنجبيل في كوب من الماء المغلي وتحليته بالعسل.

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا بعد أن تعرفنا عليها أسرع طريقة للنوم ومن خلال عرض بعض النصائح التي تساعد على الحصول على نوم عميق، تطرقنا أيضًا إلى ذكر بعض المشروبات والأطعمة للتخلص من الأرق.