هل تساءلت يومًا لماذا تسيطر بعض الأفكار السلبية على عقلك باستمرار؟ وما أسباب ذلك التشاؤم؟ بالطبع لا أحد يسلم من التفكير السلبي، لكن كلما عرفت أكثر عن طريقة عمل عقلك والتفاعلات التي تجري داخل جسدك، زادت قدرتك على مواجهة الأفكار السلبية، والتي قد تكون كالطوفان إذا لم تفعل ذلك. لا تسيطر عليهم، مما يسبب في نهاية المطاف الفوضى في عقلك.
الأفكار السلبية
ترتبط الأفكار السلبية بهرمون يسمى الكورتيزول، والمعروف بهرمون التوتر، حيث أن الكورتيزول مادة كيميائية موجودة في العقل، ولكنها تحفز التفكير السلبي إذا زادت.
يفرز دماغك هرمون الكورتيزول لتحذيرك عند اقتراب الخطر، وفي بعض الأحيان يكون الكورتيزول أمرًا جيدًا لأنه يمنعك من ارتكاب الأخطاء ويطلب منك التركيز على شيء ما.
ومن ناحية أخرى، هناك أيضاً التفكير الإيجابي، ولكنه يحتاج إلى الكثير من الجهد حتى يتمكن الإنسان من تحقيق ما يسعى إليه، والأفكار الإيجابية أصعب في التدفق من الأفكار السلبية.
مصادر الأفكار السلبية
هناك عدد من العوامل التي تتطور مع مرور الوقت لتصبح جزءا من مصادر الأفكار السلبية، ومن أهمها:
الخوف من المجهول
لدى الناس خوف كبير من المجهول، أي ما سيحدث في المستقبل، لأن المستقبل غامض دائماً، وعلى مر العصور حاول الناس التنبؤ بما سيحدث في المستقبل وما إذا كان سيجلب الحظ أو الكوارث، لكنهم لم يتوصلوا إلا إلى بعض النتائج على المدى القصير، مثل التنبؤ إذا فاز شخص ما في الانتخابات، فسيكون ذلك مجرد تكهنات، وليس حقائق.
ولأن أي شخص يخاف من عدم اليقين الذي يخبئه المستقبل، تبدأ الأفكار السلبية بالتدفق إلى العقل باستمرار، محاولاً اكتشاف ما سيحدث في المستقبل القريب أو البعيد.
يحاول معظمنا الحفاظ على نظرة إيجابية للمستقبل، وبالتالي يعتقد أنه قادر على تحقيق أهدافه التي وضعها لنفسه، بينما هناك البعض ممن يعانون من سيطرة المخاوف والأفكار السلبية على حياتهم، وإضاعة الوقت. الكثير من الوقت والجهد، ومن أفضل الطرق التي تساعدك على السيطرة على خوفك من المستقبل، وضع خطة واضحة يجب اتباعها، ويكون لها إطار زمني محدد، مما يساعد على السيطرة على الأفكار السلبية.
القلق بشأن الحاضر
المستقبل ليس مصدر الخوف الوحيد الذي نواجهه في حياتنا، بل الحاضر أيضًا، لدينا طوال الوقت أفكار سلبية حول الكثير من الأشياء، على سبيل المثال قلق الآباء بشأن وصول الأطفال إلى المدرسة وهل هم بخير أم لا. لا، أو التفكير في الأشياء التي تتحدث عنها في العمل عندما لا تكون هناك.
وأسهل طريقة لمواجهة ذلك هي اتباع خطة منظمة من خلال تدوين المهام الأساسية التي يجب القيام بها، مما يساعدك على التخلص من القلق والخوف.
إخفاقات الماضي
قد نرتكب بعض الأفعال المشينة مرات عديدة، ويمر الوقت، لكن تلك الأشياء تظل عالقة في أذهاننا، ولا نستطيع نسيانها، ونشعر دائمًا بالحرج منها، وفي بعض الأحيان نقلق من الوصمة التي تلاحقنا بسبب هذه الإجراءات، مما يسبب ظهور العديد من المشاكل. أفكار سلبية قد تؤثر بشكل كبير على القرارات المتخذة خلال الفترة المقبلة.
طرق التخلص من الأفكار السلبية
عندما تبدأ بالتفكير بشكل سلبي، قد تحاول مقاومة تلك الأفكار التي تسيطر على عقلك، وبذل أقصى جهد ممكن في ذلك، ولكن هذه الطريقة ليست فعالة في كثير من الأحيان، بل قد تؤدي إلى تفاقم الأمر، وإليك أسهل الطرق للتخلص من الأفكار السلبية :
تغيير لغة الجسد
قد تساهم لغة الجسد في التقليل من صورتك أمام نفسك وأمام الآخرين، ومن المحتمل أن تسبب قلة الثقة بالنفس، لكن إذا أردت التخلص من تلك العادة السيئة عليك بالجلوس منتصباً، ثق بنفسك كثيرًا، بينما تبتسم حتى في أصعب الأوقات، وستشعر بالتحسن. واضحة وملحوظة.
إعطاء العقل راحة
كثرة التفكير تسبب تعباً شديداً للعقل، ويصعب التحكم والسيطرة على الأفكار السلبية التي تدور داخل رأس أي فرد، وهنا كل ما يتطلبه الأمر هو إعطاء عقلك بعض الوقت ليهدأ ويسترخي قليلاً ويمكنك ممارسة بعض تمارين التأمل حتى تتمكن من التفكير بهدوء والتعامل بإيجابية أكبر.
كن مبدعا
عندما تبدأ الأفكار السلبية بالسيطرة على عقلك، عليك أن تبدأ بالبحث عن طريقة إبداعية يمكنك من خلالها توظيف تفكيرك لفعل شيء مفيد، واستغلال الوقت بأفضل طريقة ممكنة، وهنا ستتمكن من تحويل سلبيتك إلى طاقة إبداعية ليس لها حدود.
ابتعد عن الأشخاص السلبيين
الأفكار لا تنشأ من الفراغ، ولكن هناك بعض الأشخاص أو الظروف هي التي تسبب ذلك، فإذا كنت محاطًا بمجموعة من الأشخاص الذين ينبعثون من الطاقة السلبية طوال الوقت، فمن الأفضل أن تبتعد عنهم، وتنتقل إلى مكان آخر. البيئة التي تشعر فيها بالراحة كالحدائق، فهذا من شأنه تحسين حالتك النفسية والعقلية.
أفضل علاج للإكتئاب
إن زيادة الأفكار السلبية عن الحد المسموح يؤدي إلى شعور الإنسان بالاكتئاب الشديد، مما يؤدي إلى الفشل، لذلك نقدم لك بعض الخطوات حول أفضل علاج للاكتئاب:
- تخلص من الروتين اليومي المعتاد، وأدخل بعض الخطط الترفيهية في جدول أعمالك.
- ضع لنفسك مجموعة من الأهداف التي تريد تحقيقها على المدى القصير أو الطويل.
- ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز إنتاج الإندورفين، الهرمون المسؤول عن السعادة.
- اتبعي نظاماً غذائياً صحياً يمنعك من الخمول والكسل، ويمنحك مستوى عالياً من الحيوية والنشاط.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تحدى الأفكار السلبية وغيّر نظرتك للحياة.
- تناول المكملات الغذائية اللازمة حسب تعليمات الطبيب.
- افعل شيئًا جديدًا، مثل الهواية، مثل الرسم أو القراءة.
- الابتعاد عن مصدر الطاقة السلبية سواء كان الأشخاص أو الظروف، فهذا أفضل علاج للاكتئاب.