يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق الجري أو المشي لمسافة 1200 متر. ستناقش مقالة اليوم ماهية اللياقة القلبية التنفسية وسبب أهميتها. وسيوضح مقال اليوم أيضًا صحة مقولة أن اللياقة القلبية التنفسية تقاس بالجري أو المشي مسافة 1200 متر.
ما المقصود باللياقة القلبية التنفسية؟
تُعرف اللياقة القلبية التنفسية بأنها قدرة الجهاز التنفسي والجهاز الدوري على تزويد الجسم بالأكسجين والطاقة اللازمة أثناء أداء النشاط البدني المستمر مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات، وهي أحد مكونات اللياقة الفسيولوجية، و يعتمد تحديد اللياقة القلبية التنفسية على عدة عوامل مثل العمر وقد تم استخدام اختبار اللياقة القلبية التنفسية في السنوات الأخيرة كمؤشر أو دليل لتقييم العلاقة بين الصحة والنشاط البدني. من المفيد لجميع الأشخاص في جميع الأعمار معرفة مستوى التحمل القلبي التنفسي، فهو إما علامة على الصحة الجيدة أو علامة على أن الإنسان يحتاج إلى التحسن والتطور. مستوى لياقته البدنية، وإذا سعى الإنسان إلى زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي، فإن ذلك سينعكس إيجاباً على صحته العامة، لتتمكن الرئتان والقلب من استخدام الأكسجين بطريقة أفضل، ويتمكن الشخص من ممارسة الرياضة لفترات طويلة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. وأسهل طريقة يقوم بها معظم الأشخاص لرفع القدرة القلبية التنفسية هي المداومة على ممارسة الرياضة.
يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق الجري أو المشي لمسافة 1200 متر. ما مدى صحة هذه المقولة؟
عبارة اللياقة القلبية التنفسية التي يتم قياسها باختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر هي: العبارة الصحيحةعندما يُطلب من الشخص قياس اللياقة القلبية التنفسية، فإنه سيخضع لاختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر، وبعد الخضوع لهذا الاختبار سيتمكن الطبيب أو أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية من تقييم عمل القلب والرئتين في إمداد العضلات بالأكسجين أثناء الجري أو المشي، كما تكشف النتائج عن وجود خطر الإصابة بأمراض القلب أو أحد الأمراض المزمنة الأخرى، وتساعد هذه النتائج على معرفة نوع التمارين أو برامج إنقاص الوزن التي يجب على الشخص اتباعها لتحسين اللياقة القلبية التنفسية.
أفضل التمارين الهوائية لتحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي
وفيما يلي سنتناول بعض التمارين التي لها دور في رفع القدرة على التحمل القلبي التنفسي، ومن الجيد أن هذه التمارين لا تحتاج إلى أي معدات أو أدوات خاصة ويمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت. تمرين مدته 5-10 دقائق، والأهم من ممارسة هذه التمارين هو الالتزام بها والتنفس بعمق أثناء ممارستها، وستساعد هذه التمارين على تحفيز القلب على ضخ الدهون وحرق الدهون وتنمية العضلات، والآن أصبح حان الوقت للتعرف على هذه التمارين وهي كالتالي:
- الركض في نفس المكان: يتضمن هذا التمرين ممارسة الجري في نفس المكان مع إبقاء الركبتين مرفوعتين إلى أعلى مستوى ممكن، وبعد ذلك يجب تحريك القدمين للخلف وللأعلى كما لو كنت تريد لمس الأرداف.
- رافعات القفز: يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف في نفس المكان ومن ثم فتح الذراعين والقدمين، وبعد ذلك يجب رفع الذراعين فوق الرأس وكأنك تريد التصفيق ودفع القدمين عن بعضهما البعض، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي وهو انضمام القدمين والذراعين.
- القفزات الجانبية: يتطلب هذا التمرين الوقوف في مكان محدد ومن ثم القفز إلى اليمين ومن ثم إلى اليسار باستخدام كلا القدمين. لزيادة الصعوبة، يمكنك وضع شيء مرتفع قليلاً والقفز عليه.
- القرفصاء: يتضمن هذا التمرين الوقوف في مكان محدد، ثم البدء بفتح القدمين بحيث تكون أعرض من الوركين، ثم القرفصاء في هذا الوضع.
- تمارين أخرى: كما يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى، مثل: الركض، الملاكمة، السباحة، الركض، الجري، ركوب الدراجات.
يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق الجري أو المشي لمسافة 1200 متر وفي نهاية مقال اليوم الذي يتناول اللياقة القلبية التنفسية، تجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة لزيادة اللياقة القلبية التنفسية هي الالتزام بممارسة النشاط المنتظم والحفاظ على عادات صحية جيدة، بما في ذلك تناول الغذاء الصحي والابتعاد عن التدخين والكحول.