متى اليوم العالمي للنوم 2023 النوم لا يطيل العمر، لكنه يقودنا إلى حياة صحية بعيدة عن التوتر والتقلبات المزاجية، كما أنه يزيد الإنتاجية في العمل. أصل الليل للنوم وليس للسهر المفرط والدائم. ولذلك سيتحدث موقع المحتوى التالي عن اليوم العالمي للنوم واضطرابات النوم وغيرها من المعلومات المهمة للقارئ.
اليوم العالمي للنوم
اليوم العالمي للنوم يوافق يوم الجمعة 18 مارس 2023. وهي مناسبة سنوية تنظمها الجمعية العالمية للنوم (WASM)، وبدأ الاحتفال بها عام 2008م، وتم تحديد موعدها في الأسبوع الثالث من شهر مارس، قبل الاعتدال الربيعي. ويهدف أيضًا إلى تعزيز النوم الصحي في جميع أنحاء العالم. ويهدف اليوم العالمي للنوم أيضًا إلى التخفيف من مشاكل اضطرابات النوم في المجتمع من خلال الوقاية منها وإدارتها بشكل أفضل.
توصيات جمعية النوم العالمية لتحقيق نوم صحي
وقد حددت الجمعية العالمية للنوم 9 وصايا أساسية لتحقيق نوم صحي وعميق، وهي:
- يجب تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ والالتزام بها قدر الإمكان. خلق نمط وعادات تساعد على النوم، وأهم نقطة هنا هي الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، لأن هذه العادة تجعل الإنسان يرغب في النوم في الوقت المحدد.
- أما بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على القيلولة أثناء النهار، فيجب ألا تتجاوز 45 دقيقة لضمان نوم كامل ليلاً.
- تجنب التدخين قبل النوم، وخاصة قبل النوم بأربع ساعات، لما للتدخين من آثار سلبية على الجسم وما يسببه من محفزات عامة للدماغ.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين قبل 6 ساعات من النوم، مثل القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- لتحقيق نوم أفضل يجب الابتعاد عن الأطعمة الحارة والدسمة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل وعدم النوم مع الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.
- تهوية غرفة النوم جيداً وضبط درجة حرارتها بطريقة معتدلة.
- الابتعاد عن الضوضاء والأضواء القوية في غرفة النوم.
- استخدام السرير للنوم فقط، أي عدم استخدامه كمكتب، أو مكان للترفيه أو الطعام.
أهم المعلومات عن النوم
وسنقدم الآن معلومات عن النوم واضطرابه وهي:
- يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في النوم.
- قد يكون مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مؤشرا على اضطراب النوم.
- – اضطراب النوم يزيد من التعرض للحوادث، خاصة أثناء القيادة أو العمل في المهن الخطرة.
- يعاني أكثر من ثلث البالغين من اضطرابات النوم.
- وتشير بعض الدراسات إلى أن خسائر اضطرابات النوم تقدر بمليارات الدولارات سنويا.
المشاكل الصحية الناجمة عن اضطراب النوم
يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ما هو أكثر من التهيج وانخفاض الإنتاجية في العمل. وقد يؤثر سلباً على صحة الإنسان النفسية والجسدية على المدى الطويل. مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ضعف مناعة الجسم، وارتفاع ضغط الدم، وتقلب المزاج، والاكتئاب، وتراجع القدرات الإدراكية. كما أن تفشي وباء “كوفيد-19” جعل من الصعب الحصول على ساعات كافية من النوم العميق، وظهر ذلك بوضوح في زيادة عمليات البحث عن كلمة الأرق على محركات البحث خلال عام 2023. وقد أطلق العلماء على هذه الحالة اسم كورونازوميا، وهو ما يعني الأرق. المرتبطة بمرض “كوفيد-19”.
هنا ينتهي مقالنا الذي تحدثنا عنه اليوم العالمي للنوم وكما ذكرنا نصائح المتخصصين في النوم، فقد ذكرنا أيضًا أهم المعلومات حول النوم الصحي وغيرها من التفاصيل المهمة.