للإجابة على سؤال كم لتر من الماء يحتاج الجسم يوميا؟ ؟ ومن المهم أن نعرف أن الماء ضروري جداً لحياة جميع الكائنات الحية. لا يستخدم الماء لإرواء العطش أو تنظيم درجة حرارة الجسم فحسب، بل يحافظ أيضًا على رطوبة أنسجة الجسم. ويحافظ على صحة أعضاء الجسم المختلفة، لذا يجب الاهتمام بتناول كميات كافية من الماء، فما هي كمية هذه الكميات الكافية؟ وهذا ما سنتعرف عليه لاحقا.
كم لتر من الماء يحتاج الجسم يوميا؟
يفقد الجسم الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق وحركات الأمعاء والبول. لكي يؤدي الجسم وظائفه بشكل صحيح، من المهم إمداد الجسم بالمياه وتجديد إمداداته من الماء كلما احتاج إليها؛ على وجه التحديد، يحتاج متوسط البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل إلى حوالي 15.5 كوبًا من MA (3.7 لتر) من السوائل يومياً للرجال وحوالي 11.5 كوب أي (2.7 لتر) من السوائل يومياً للنساءوتغطي هذه النسب السوائل سواء من مياه الشرب أو من المشروبات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الماء، حيث أن حوالي 20% من تناول السوائل اليومي يأتي معظمه من الطعام والباقي من السوائل والماء.
العوامل المؤثرة على احتياجات الجسم من الماء
كثيرًا ما نسمع نصيحة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وهي نصيحة جيدة نوعًا ما، إلا أن احتياجات الجسم من الماء تختلف إما أقل من 8 أكواب أو أكثر من 8 أكواب، وذلك حسب مجموعة عوامل، وبعضها وتأتي العوامل على النحو التالي:
- ممارسة الرياضة: عند ممارسة الرياضة، سوف يتعرق الجسم، لذلك يحتاج الجسم إلى شرب المزيد من الماء لتعويض فقدان الماء الذي فقده نتيجة التعرق. وينصح أيضًا بشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
- البيئة: الطقس الحار أو الرطب يمكن أن يجعل الجسم يتعرق ويتطلب سوائل إضافية.
- الصحة العامة للجسم: يفقد الجسم السوائل عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال، بالإضافة إلى وجود بعض الحالات التي تتطلب زيادة تناول السوائل، وهي التهابات المثانة وحصوات المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة: إذا كانت المرأة حاملاً أو مرضعة، فقد تحتاج إلى سوائل إضافية لتبقى رطبة.
فوائد الماء للجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى كميات كافية من الماء يومياً، حتى يقوم بوظائفه المختلفة على أكمل وجه. وفيما يلي شرح لأهم وظائف وفوائد الماء في جسم الإنسان:
- يعمل الماء على ترطيب أنسجة الجسم.
- الماء يحمي الحبل الشوكي من الصدمات.
- يقوم الماء بتليين المفاصل وبالتالي حمايتها من الخشونة.
- يساعد الماء الجسم على التخلص من الفضلات من خلال التعرق والتبول. كما يساعد الماء الكلى على إزالة الفضلات من الدم والحفاظ على سلامة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكلى.
- يساعد الماء الجسم على التخلص من الإمساك.
- الماء مهم جداً لعملية الهضم، حيث يساعد الماء على تكسير الطعام الذي يتناوله الإنسان، وبالتالي هضمه، مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة له.
- يحمي الجسم من الجفاف.
- يساعد الماء في الحفاظ على صحة العقل، إذ يمكن أن يؤثر نقص الماء والجفاف في الجسم على الذاكرة والتركيز وجفاف العيون، وبالتالي عدم وضوح الرؤية. ولذلك يجب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على خلايا الدماغ النشطة.
- يحافظ الماء على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يحافظ الماء على الوزن، حيث أثبتت الدراسات الأمريكية أن الماء يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات، مما يساعد على إنقاص الوزن.
وفي ختام هذا المقال نؤكد أنه قد تم التعرف عليه كم لتر من الماء يحتاج الجسم يوميا؟ حيث من المهم المحافظة على تناول كميات مناسبة من الماء للحفاظ على صحة الجسم، وفي حال عدم تناول كميات كافية يتعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية.