يجب تناول حمض الفوليك قبل الحمل لأنه مهم للصحة العصبية للجنين ، ولإتمام نموه بشكل صحيح ، ونقصه قد يسبب مشاكل خطيرة ، وفائضه يسبب اضطرابات ملحوظة في الجسم ، والفقرات التالية تحدث بالتفصيل عن فوائد حمض الفوليك للجسم ، وفوائده للحامل والجنين ، والجرعة اليومية الموصى بها.
حمض الفوليك
حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم الفولات أو الفولاسين) هو فيتامين ب ، وهو مهم للعديد من القضايا المتعلقة بالصحة الإنجابية ، ومن بين الأطعمة الغنية به بعض الحبوب والخضروات الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي واللحوم و البقوليات ، وعلى الرغم من وجودها في العديد من الأطعمة ، إلا أنها من ضمن الأطعمة التي يصعب على الجسم الحصول عليها من النظام الغذائي وحده ؛ لذلك يوصى بتناول مكملات حمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
حمض الفوليك عامل مهم للتطور الطبيعي للعمود الفقري والدماغ والجمجمة للجنين ، خاصة خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل. يساعد الأنبوب العصبي للطفل على نمو الجنين بشكل صحيح أثناء الحمل ، ويحمي من عيوب الأنبوب العصبي ، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر حدوث مشاكل أخرى عند الوليد. مثل الشفة المشقوقة أو الحنك المشقوق أو عيوب في القلب والمسالك البولية.
تحدث عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) بعد 25 إلى 29 يومًا من الحمل ، قبل أن تدرك العديد من النساء أنهن حوامل. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تبدأ النساء في تناول مكملات حمض الفوليك قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل.
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك
يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمعظم النساء الأصحاء على 0.4 مجم (400 ميكروجرام) من حمض الفوليك يوميًا. يمكنك عادة العثور عليه في الفيتامينات اليومية. قد تحتاج بعض النساء إلى مكمل يومي أعلى. وتشمل هذه:
- من لديه تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي أو حالة سابقة.
- الأشخاص المصابون بداء السكري أو الصرع أو أمراض الكبد المتقدمة أو مرض التهاب الأمعاء أو أولئك الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية.
- من الضروري مراجعة الطبيب قبل تناول جرعة يومية من حمض الفوليك ، وعند الحمل من الجيد الاستمرار في تناول الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك طوال فترة الحمل.
أهمية حمض الفوليك
تستخدم مكملات حمض الفوليك بشكل شائع لعدة أسباب ، منها:
- الوقاية من التشوهات الخلقية ومضاعفات الحمل: أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لمكملات حمض الفوليك هو منع العيوب الخلقية ، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي ، والتي تسبب السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ (يولد الطفل بأجزاء مفقودة من الدماغ أو الجمجمة).
- علاج نقص حمض الفوليك: يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك من مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك عدم الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي والجراحة والحمل وأمراض سوء الامتصاص ، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة ، مثل فقر الدم الضخم الأرومات.
- تعزيز صحة الدماغ: ترتبط المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في الدم بضعف وظائف المخ وزيادة خطر الإصابة بالخرف ، وتحسن مكملات حمض الفوليك وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من إعاقة عقلية.
- علاج اضطرابات الصحة النفسية: لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يظهرون أن لديهم حمض الفوليك أقل من غيرهم ، ويمكن استخدامه مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
- تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب: يتم استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك ؛ لتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة باضطرابات القلب.
الفوائد المحتملة لحمض الفوليك
ترتبط مكملات حمض الفوليك بالمزايا التالية:
- مريض بالسكر: يحسن حمض الفوليك التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويقلل من مقاومة الأنسولين ، ويعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري.
- خصوبة: تعد المستويات الكافية من حمض الفوليك في الجسم ضرورية للحفاظ على جودة وانغراس ونضوج البويضات.
- اشتعال ثبت أن مكملات حمض الفوليك تقلل من علامات الالتهاب ، بما في ذلك بروتين سي التفاعلي.
- تقليل الآثار الجانبية لبعض الأدوية: مثل الأدوية المثبطة للمناعة والتي تستخدم لعلاج الروماتيزم والصدفية وأنواع معينة من السرطان.
- مرض كلوي: تقلل مكملات حمض الفوليك من مستويات الهوموسيستين وخطر الإصابة بأمراض القلب التي تحدث بسبب الفشل الكلوي.
أسباب نقص حمض الفوليك
يحدث نقص حمض الفوليك لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يتم تخزينه في الخلايا الدهنية. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى الحصول على حمض الفوليك يوميًا ، ولا يمكنه تكوين احتياطي منه. تشمل الأسباب الأخرى لنقص حمض الفوليك ما يلي:
- اتباع نظام غذائي منخفض في الفواكه والخضروات الطازجة أو الحبوب المدعمة أو الإفراط في طهيها.
- الأمراض التي تؤثر على الامتصاص في الجهاز الهضمي تسبب نقص حمض الفوليك ، مثل (مرض كرون ، أنواع معينة من السرطان ، مشاكل الكلى الحادة).
- يعاني بعض الأشخاص من طفرة جينية تمنع أجسامهم من تحويل الفولات الغذائي أو التكميلي بشكل صحيح وفعال إلى شكله المفيد.
- بعض الأدوية تسبب نقص حمض الفوليك ، مثل الفينيتوين (لعلاج القلب) ، تريميثوبريم (لعلاج المسالك البولية).
أعراض نقص حمض الفوليك
غالبًا ما تكون أعراض نقص حمض الفوليك غير ظاهرة ، بما في ذلك ما يلي:
- تعب.
- شعر رمادي.
- قرحة الفم
- تورم اللسان.
- مشاكل النمو.
قد يتسبب نقص حمض الفوليك في الإصابة بفقر الدم ، والأعراض التي يسببها هي:
- التعب المستمر.
- ضعف وخمول.
- جلد شاحب
- ضيق في التنفس.
- التهيج
الوقاية من نقص حمض الفوليك
أهم طريقة للوقاية من نقص حمض الفوليك هي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منه يوميًا ، بما في ذلك:
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ.
- بازيلاء؛
- الحمضيات.
- الفواكه مثل الموز والبطيخ.
- عصير الطماطم.
- بيض.
- فصولياء بيضاء.
- البقوليات.
- الفطر.
- نبات الهليون
- الكبد.
- دواجن.
- نخالة القمح.
- الحبوب المدعمة
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
على عكس حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في الطعام ، فإن تناول جرعات عالية من حمض الفوليك قد يؤدي إلى مضاعفات جانبية سلبية ، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة خطر الإصابة بالتوحد وتطور الإدراك العصبي.
- تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك قد يخفي نقص فيتامين ب 12. لأنه يصحح فقر الدم الضخم الأرومات ، وهو (إنتاج خلايا دم حمراء كبيرة وغير طبيعية وغير مكتملة النمو ، والتي تظهر مع نقص حاد في فيتامين ب 12) ، وقد تسبب إصابات عصبية لا رجعة فيها.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان: سرطان البروستاتا على وجه التحديد.
- التدهور العقلي للبالغين: جرعات كبيرة من حمض الفوليك تسرع التدهور العقلي لدى كبار السن الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين ب 12.
- وظيفة المناعة: جرعات كبيرة من حمض الفوليك تثبط وظيفة المناعة عن طريق تقليل نشاط الخلايا المناعية الواقية.
ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل لأن الأم قد لا تشعر بأنها حامل ، وتحدث تشوهات خلقية خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، ويحافظ حمض الفوليك على نمو الجنين بشكل جيد ، دون مضاعفات خطيرة ، وأهمها منها عيوب الأنبوب العصبي ، والتي تسبب عيوبًا خلقية وعقلية في الجنين ، مثل نمو الدماغ والجمجمة غير المكتمل ، ونقصها في فترات أخرى غير الحمل يسبب أيضًا مشاكل صحية عامة ، مثل فقر الدم ، والتعب المستمر.