مدة شد البطن بعد الولادة الطبيعية ، حتى يعود البطن إلى حجمه الطبيعي ، وينكمش الرحم إلى الشكل المثالي قبل الحمل والولادة ؟، لأن فترة الحمل تعتبر من فترات الدورة المصحوبة بمجموعة من التغييرات التي تؤثر على شكل بطن المرأة ، حيث يتسع الرحم لاستيعاب الجنين ، كما يتسع البطن وتظهر فيه تشققات ، ويزداد تراكم الدهون تحت الجلد ، ومن خلال السطور التالية التي سيقدمها موقع المحتويات سنتحدث عن مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية.
متى يعود البطن لحجمه الطبيعي بعد الولادة؟
عملية إعادة البطن إلى شكلها الأصلي قبل الحمل والولادة ممكنة ، لكنها تتطلب الصبر والمثابرة في التمارين والغذاء الصحي. خلال فترة الحمل يتمدد جدار البطن الخارجي ، كما تتوسع عضلات البطن والنسيج الضام بشكل تدريجي ، وتستغرق عملية إعادة العضلات إلى شكلها الطبيعي حوالي ستة أشهر ، ومن الجدير بالذكر أن بعض النساء بحاجة لعملية جراحية عند تتمدد عضلات البطن بأكثر من 3 سم ، أو ما يسمى بالفتق العضلي.
مدة شد البطن بعد الولادة الطبيعية
تلجأ الكثير من النساء إلى ربط بطنهن بعد الولادة الطبيعية من أجل تسهيل الحصول على مظهر مسطح للبطن والتخلص من الترهل في أسرع وقت ممكن ، كما يساعد ربط البطن على تقليل مظهر البطن المتدلي للأمام خلال المراحل الأولى بعد الولادة. يجب على المرأة أن تربط بطنها فور الولادة من الصباح حتى المساء وترخيها قبل النوم. كما يجب أن تلتزم المرأة بارتداء الحزام لمدة أسبوعين على الأقل بشكل يومي ، بهدف تكييف عضلات البطن مع عملية الشد ودخولها إلى الداخل بدلاً من البروز للأمام..
طريقة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية
يمكن للمرأة أن تستخدم شماغ أو حزام مصمم لربط البطن بعد الولادة ، وذلك للحصول على مظهر جيد للبطن. يمكن تلخيص طريقة ربط البطن بالآتي:
- يجب على المرأة أن تضع الشماغ بشكل عريض على البطن لتغطية أكبر مساحة من البطن.
- يجب على المرأة أن تقف أثناء لفه ، بحيث يكون ظهرها مستقيماً ، وعليها شد عضلات بطنها إلى الداخل ، حيث يتم لف الشماغ من الداخل نحو الخارج.
- يجب شد البطن للداخل عند لفه مع مراعاة أن الحزام ملفوف بإحكام ولا يسبب مشاكل في التنفس.
- إذا شعرت المرأة بمشاكل في أسفل البطن أو عضلات الحوض ، فيجب أن يتم توسيع الرباط حتى يصبح مريحًا.
ما هي التغيرات الجسدية التي تؤثر على الأم بعد الولادة
أثناء الحمل تكتسب الأم حوالي 5 إلى 18 كيلوجرامًا ، وبعد الولادة تفقد الأم حوالي 13 رطلاً ، حيث تغادر جميع السوائل الجسم ، مثل الدم والسائل الأمنيوسي ، وكذلك الجنين والمشيمة ، وفي غضون أسبوع. عند الولادة ، تشعر المرأة بفقدان الكثير من الوزن ، ولكن يبقى البطن قليلاً إلى الأمام ، وبعد الأسبوع الأول تبدأ عضلات البطن والرحم بالتقلص وتعود إلى شكلها الطبيعي قبل الحمل الذي كان قد اتسع. لاستيعاب حجم الجنين ، خلال ستة أسابيع من الولادة. تجويف البطن ، وفيما يلي أهم التغييرات التي تحدث للمرأة بعد ولادتها:
- خلال الأسبوع الأول من الولادة ، يفقد الجسم معظم السوائل ، وتشعر المرأة بالتعرق الشديد بسبب انخفاض هرمونات الحمل ، والحاجة إلى التبول بكثرة.
- بحلول نهاية الشهر الأول تفقد المرأة حوالي 9 كيلوغرامات ، وبعد ستة أسابيع يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي.
- تساعد الرضاعة الطبيعية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل النساء على إنقاص الوزن أيضًا. أظهرت الدراسات أن الأم المرضعة تحرق بشكل يومي حوالي 500 سعرة حرارية لإنتاج ما يكفي من الحليب للرضيع.
طرق التخلص من المعدة بعد الولادة
مع مرور الوقت يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي ، ولكن هناك عدد من الطرق المنزلية التي تساعد في استعادة شكل البطن المسطح بعد الولادة ، مثل:
- ممارسة الرياضة: بمجرد مرور ستة أسابيع على الولادة الطبيعية أو بعد 8 أسابيع من الولادة القيصرية ، يمكن للمرأة القيام بمجموعة من التمارين المنزلية البسيطة ، مثل المشي يوميًا ، وزيادة قوة التمرين بمرور الوقت.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: حيث يساهم الغذاء الصحي في استعادة الوزن الصحيح ، بالإضافة إلى توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الرضيع أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تجنب الإجهاد وعدم التسرع في إنقاص الوزن: لأن عملية إنقاص الوزن بعد الولادة تتطلب وقتًا كافيًا ، فهي تتم ببطء شديد وتتطلب وقتًا كافيًا ، والراحة لفترة بعد الولادة ضرورية لاستعادة الجسم ، خاصة بعد الولادة القيصرية.
ما هي التمارين التي تساعد على شد البطن بعد الولادة؟
يجب على المرأة الانتظار لمدة 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية التي لا تتضمن مضاعفات ، بالإضافة إلى الانتظار لمدة 8 أسابيع على الأقل في الولادة القيصرية ، وهناك مجموعة من التمارين التي تساعد على جعل البطن مسطحًا ، مثل التمارين التي تستهدف عضلات البطن ، ولكن هنا تجدر الإشارة إلى أن تمارين البطن يجب أن تتم في فترة طويلة بعد الولادة ، حيث أن التمارين المباشرة بعد الولادة يمكن أن تتسبب في تمدد عضلات البطن بشكل أكبر وتجعل النسيج الضام ضعيفًا ، لذا فإن التمارين البسيطة هي أفضل طريقة للبدأ.
تمارين أولية
يجب على المرأة لف حزام حول بطنها لدعم عضلات البطن والقيام بالتمارين التالية:
- استلقِ على ظهرك وضع قدميك بشكل متوازي مع ثني ساقيك قليلًا لأعلى.
- شد البطن للداخل مع رفع الحوض عن الأرض.
- شد الأرداف لمدة 5 ثوان مع إرخائها.
- كرر التمارين السابقة 20 مرة
أقوى التمارين
بعد مرور 12 أسبوعًا ، يمكن للمرأة القيام بتمارين أقوى ، والتي يمكن تكرارها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، من أجل شد عضلات المستقيم والبطن المترهلة. تشمل هذه التمارين:
- تمارين الساعدوضع الساعدين على الأرض ومد الجسم بحيث تلامس أطراف أصابع القدمين الأرض ، وهنا لا بد من شد البطن والأرداف معًا ، والبقاء على هذه الحالة لمدة 20 ثانية ، وزيادة القوة من التمرين مع مرور الوقت.
- تمارين الكذب: عن طريق الاستلقاء على الظهر ، ورفع الفخذ والركبتين ليصبحا عموديين على الأرض ، ثم ثني الفخذين نحو البطن والصدر ، وتكرار التمرين عشر مرات.
- تمارين الدراجة: عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى ولأسفل بالتناوب ، وتكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
نظام فقدان الوزن الصحي
بعد الولادة من المهم جداً الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، خاصة في المراحل المتأخرة من الليل. إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل:
- تناول الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، حيث أن الأمعاء تسترخي بعد الولادة ، وهذا يسبب صعوبة في حركتها ، والألياف ضرورية للغاية في هذه المرحلة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه الطبيعية.
- تناول الحليب واللبن دون إضافة السكر إليه ، وتحليته بالفواكه المجففة بشكل طبيعي.
- ابتعد عن السكريات المعقدة مثل الشوكولاتة والحلويات والنشويات مثل البطاطس والأرز.
استخدام لفافات البطن والكورسيهات والمشدات بعد الولادة
يمكن أن تساهم هذه المشدات في دعم وحماية عضلات البطن والبطن والظهر ، ويمكن أن تعطي المرأة مظهرًا جميلًا بعد الولادة ، لكنها لا تغير الشكل الحقيقي للبطن ، ويمكن أن تكون هذه المشدات أكثر ملاءمة للمرأة. بعد الولادة القيصرية لأنها تساعد في تخفيف الضغط عن الجرح وتساعد في التئام الجرح ، وتتكون تلك المشدات مما يلي:
- المشدات البطنية مصنوعة من مواد مرنة يمكن أن تتمدد وتتقلص لأنها تغطي المناطق الواقعة تحت الصدر من البطن إلى الوركين أو أكثر.
- ويمكن صنع هذه المشدات من مادة صلبة قليلة يمكن أن تسبب ضغطًا شديدًا على البطن ، لذلك يجب التأكد من وضعها بالحجم المناسب.
- يمكن ارتداء هذه المشدات بشكل يومي من 10 إلى 12 ساعة ، ولمدة تتراوح من 6 إلى 8 أسابيع ، وبعد ذلك يلزم القيام بتمارين البطن.
في الختام ، تم الاعتراف به مدة شد البطن بعد الولادة الطبيعية ، لقد ثبت أن ربط البطن بعد الولادة المهبلية دون أي مضاعفات يمكن إجراؤه بعد الولادة مباشرة. كما تم تحديد أهم طرق استعادة البطن الطبيعي بعد الولادة ، وأهم التمارين والوجبات الغذائية اللازمة لاستعادة البطن المسطحة بعد الولادة.