تمارين لتنشيط صور المبايض من المهم أن تتعرف عليه كثير من النساء ، خاصة اللواتي يعانين من تأخر الإنجاب أو لديهن مشاكل في إتمام الحمل بشكل طبيعي ، كما أن التمارين الرياضية تساعد في تنشيط الدورة الدموية ووصول كمية أكبر من الأكسجين والغذاء إلى المبايض ، الذي يعالج الاضطراب الذي قد يصيب المبايض ويؤخر إطلاق البويضة ، في موقع المحتويات نتعرف على أفضل التمارين التي تساعد على تنشيط المبايض ، كما نتعرف على أفضل الأعشاب الطبيعية والمشروبات التي تحقق نفس الغرض .
تمارين لتنشيط صور المبايض
تمارين المبيض ترفع من كفاءة التبويض لدى النساء وتساعد على التحكم بهرمونات الجسم وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية مما يساعد على تحسين فرص الحمل وإطلاق البويضة في وقتها الطبيعي. فيما يلي نتعرف على أفضل التمارين لتنشيط المبايض بالصور:
تمرين الفراشة
تمرين الفراشة من التمارين الهامة التي تساعد على تنشيط المبايض وزيادة وصول الأكسجين والدم إلى المبايض. في ما يلي ، نتعلم كيفية إجراء هذا التمرين:
- تجلس المرأة على الأرض ثم تقوم بتقويم ظهرها في وضع مستقيم دون الانحناء أو التقوس.
- الخطوة التالية التي تقوم فيها المرأة بمد ساقيها مباشرة أمام جسدها.
- ثم تقوم بثني ركبتيها بحيث يلامس نعل قدمها اليسرى نعل قدمها اليمنى وهي في وضعية جلوس مستقيمة على الأرض.
- تحمل المرأة قدميها ثم ترفع ساقيها عن الأرض وهي في وضعية الجلوس وتنزلهما مرة أخرى.
- بعد عدة تمارين ، تجلس المرأة في نفس الوضع لمدة نصف ساعة وتتنفس بانتظام وتتنفس بعمق.
- قبل البدء في التمرين ، انتبه إلى عدم تناول الطعام لأن المعدة لا تشعر بالامتلاء. ومن المهم أيضًا أن تفرغ المرأة مثانتها قبل ممارسة الرياضة حتى لا تقطعها.
- إن الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة شهرين يوميًا يساعد بشكل كبير في تحسين وتحفيز أداء المبيض.
تمرين القرفصاء
تساعد القرفصاء على تحفيز المبايض بسرعة وفعالية. أدناه نتعلم كيفية القيام بهذا التمرين:
- في تمرين القرفصاء ، تقف المرأة منتصبة وتتنفس بعمق.
- تمد ذراعيها أمام وجهها بحيث تكون الذراعين مستقيمة أمام الجسم في وضع مستقيم.
- تبدأ المرأة بالجلوس في هذا الوضع ، وكأنها تستعد للجلوس على الكرسي ، ثم تقف مرة أخرى قبل أن تصل إلى الأرض.
- كرر التمرين أكثر من مرة ، وخذ نفسًا عميقًا في كل مرة.
- يستمر التمرين ربع ساعة على الأقل كل يوم لعدة أسابيع.
- من الأفضل أن يتم تطبيق التمرين في الهواء الطلق وفي جو مناسب.
تمرين القرفصاء
تساعد تمارين القرفصاء ، في حالة استمرارها ، في تنشيط الدورة الدموية في الجزء السفلي من جسم المرأة ، وزيادة وصول الطعام إلى المبايض وتنشيط عملها. فيما يلي نتعلم كيفية تطبيق هذا التمرين بكفاءة:
- تجلس المرأة على الأرض معتمدة على رجليها وقدميها حتى لا تلمس أردافها الأرض.
- المرأة تفرد ساقيها مع أصابع قدمها مباشرة أمام وجهها.
- تجمع المرأة بين يديها بحيث تلامس راحة كفها اليمنى راحة يدها اليسرى وتجمعهما معًا أمام وجهها.
- وتستند المرأة على هذا المنصب حتى تصل إلى مستوى القائمة ؛ ثم تعود للجلوس مرة أخرى عدة مرات بينما تأخذ نفسًا عميقًا.
- تستمر المرأة في تطبيق التمارين لعدة أسابيع بشكل يومي ، مع الحرص على التغذية الجيدة وتعويض الجهد الذي تقوم به خلال تلك الفترة.
تمرين الكوبرا
يهدف تمرين الكوبرا إلى تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض. ومن ثم المبايض بشكل أساسي ، وفيما يلي نتعلم كيفية تطبيق التمرين:
- النوم على البطن مع استقامة الساقين ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض بالاعتماد على الذراعين فيصبح الجسم في وضعية الكوبرا.
- خذ نفس عميق؛ ثم النزول إلى الأرض حتى يلامس الوجه السطح الذي ترقد عليه المرأة.
- قم مرة أخرى في وضع الكوبرا مع أخذ نفس عميق.
- كرر التمرين عدة مرات لمدة ربع ساعة كل يوم.
- بالإضافة إلى المساعدة على تحفيز المبايض ، فإن التمارين الرياضية تعمل أيضًا على زيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة عن طريق تحفيز الهرمونات الأنثوية.
- يساعد تمرين الكوبرا أيضًا في علاج آلام الظهر ، وخاصة الألم الذي تشعر به النساء في العمود الفقري القطني.
تمرين الجسر
من التمارين التي تساعد على تنشيط المبايض وعلاج الاضطرابات التي تصيب هذه الغدة المهمة تمرين الجسر والذي يمكن القيام به على النحو التالي:
- استلق على ظهرك على الأرض مع استقامة ساقيك وذراعيك بجانب جسمك.
- الاعتماد على القدمين لرفع الجزء السفلي من الجسم عن الأرض بحيث تعتمد المرأة على رأسها وأعلى ظهرها وترفع الأرداف مع رفع الساقين.
- التمرين يجعل المرأة كما لو كانت في وضع جسر يمكن السير تحته.
- أثناء التمرين ، تلامس الذراعين الأرض في وضع فردي كامل.
- تصعد المرأة وتنخفض في هذا الوضع عدة مرات لمدة عشر دقائق كل يوم.
أسباب ضعف التبويض
هناك عدة أسباب تؤدي إلى ضعف الإباضة عند النساء ثم تأخير الحمل ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- ضعف الغدة النخامية: تعتبر الغدة النخامية من الغدد الرئيسية في الجسم وهي المسؤولة عن تنظيم إفراز الهرمونات. تنظم الغدة النخامية إنتاج هرمون البرولاكتين في جسم المرأة ، وهو الهرمون المتخصص في تنظيم إفراز الحليب. .
- أمراض المبيض: هناك عدد من الأمراض التي تصيب المبايض وقد تكون سبباً في ضعف التبويض ، مثل تكيس المبايض ، مما يؤدي إلى نزول غير منتظم للبويضة إلى قناة فالوب ، وتراكم الدهون على المبايض بسبب السمنة أحدها من أسباب ضعف التبويض أو تأخر الحمل أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تناول بعض الأدوية: هناك أدوية لها آثار جانبية على جسم المرأة. على سبيل المثال ، قد تؤدي أدوية الاكتئاب والاضطرابات النفسية إلى خلل هرموني في جسم المرأة ، مما يؤثر بدوره على نشاط المبايض وتوقيت إطلاق البويضة. لذلك من المهم الحرص على متابعة الطبيب عند الشعور باضطراب التبويض.
- عمر: مع تقدم العمر ، يبدأ المبايض في فقدان البويضات ، وتتأثر الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة وتضطرب بسبب التقدم في السن وقرب سن اليأس مما يؤدي بدوره إلى اختلال في الإباضة بشكل عام.
المشروبات التي تساعد على الحمل
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تنشيط المبايض. ومن ثم فهو يساعد في تسريع الحمل. من بين أفضل المشروبات للحمل ما يلي:
- مغلي المريمية: تساعد المريمية في علاج تكيس المبايض والذي يعد من أهم أسباب تأخر الحمل واضطراب التبويض عند النساء. تساعد الميرمية أيضًا في تحسين الحالة النفسية للمرأة. يتم تحضير المشروب عن طريق وضع ملعقة من المريمية في كوب ماء مغلي وتغطيته. ثم اشربه بعد تحليته بالعسل.
- قرفة: القرفة مشروب مناسب للمرأة حيث تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وعلاج التقلصات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية. تساعد القرفة أيضًا في تقليل مقاومة الخلايا لهرمون الأنسولين ، وهو أحد أسباب تأخر الحمل.
- زنجبيل: يساعد الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة ، كما يساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد مما قد يؤدي إلى تأخر الحمل واضطراب التبويض. كوب من الماء يغلي. ثم اسكبيها فوق ملعقة من الزنجبيل الجاف وحليها بالعسل وأكلها وهي دافئة.
أعشاب لتنشيط المبايض والحمل
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تنشيط المبايض بسرعة ، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- الحبة السوداء: الحبة السوداء أو حبة البركة من أفضل الأعشاب التي تساعد على تنشيط المبايض وعلاج تأخر الحمل. تساعد الحبة السوداء أيضًا في تقوية جهاز المناعة في الجسم وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم.
- أوراق التوت الأحمر: تساعد أوراق التوت الأحمر على تنظيم الدورة الشهرية وعلاج الاضطرابات الهرمونية في جسم المرأة ، ومن ثم تساعد في علاج تأخر الحمل. تحتوي أوراق التوت الأحمر على الكالسيوم وفيتامين ب ، كما تحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم لدى النساء.
- نبات القراص لاذع: من النباتات التي تساعد على تنشيط المبايض ، نبات القراص اللاذع ، والذي يعمل أيضًا على تنشيط وتنشيط عضلات الرحم وإزالة السموم والملوثات من جسم المرأة. يحتوي النبات على المغنيسيوم والكالسيوم ، ويعمل على تقوية العظام وعلاج التهاب المفاصل لدى النساء.
وهكذا ، أصبحنا على دراية تمارين لتنشيط صور المبايضوافضل المشروبات التي تساعد في علاج تاخر الحمل وتنشيط المبايض وكذلك الاعشاب الطبيعية التي تساعد في تنشيط المبايض وتعديل الهرمونات في جسم المرأة.