الثقة بالنفس .. كيف تعزز ثقتك بنفسك

تعزيز الثقة بالنفس من الأمور المهمة، فالثقة بالنفس هي اعتماد الإنسان على نفسه ومصلحته الذاتية وقدراته بحسب ظروفه التي يمر بها سواء من مكان أو زمان، ولا يمكن للإنسان أن يتنازل عنها. ضرورة الثقة بالنفس في أي أمر من شؤون حياته، لأن الثقة بالنفس تعزز قدرات وإمكانيات الفرد، والثقة بالنفس هي إيمان الفرد بقدراته وإمكانياته وأهدافه وقراراته.

الثقة بالنفس

عندما تؤمن بنفسك، ستكون أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. الثقة في نفسك هي مفتاح الانطلاقة. عندما تشعر بالثقة في نفسك، ستتمكن من الاهتمام بالمهام التي بين يديك. بدلًا من إهدار وقتك وطاقتك في القلق من عدم ثقتك بنفسك، يمكنك تكريس طاقتك لبناء شخصيتك. والثقة بالنفس، وإذا كنت واثقاً من نفسك، فسوف تؤدي كل أعمالك بثقة، على سبيل المثال إذا كنت واثقاً من العرض التقديمي الذي تقدمه، فسوف تركز على إيصال رسالتك إلى الجمهور بشكل جيد، ولكن إذا تفتقر إلى الثقة في قدرتك على التواصل، وقد تخشى ألا يستمع إليك أحد أو أنك ستركز أكثر على الفشل، لذلك قد تواجه صعوبة في التركيز وتتعثر في الكلام، مما يعزز اعتقادك بأنك لا تستطيع تقديم العروض التقديمية، و هناك طرق يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك، وسواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو تكافح من أجل الشعور بالثقة في أي شيء، فهذه الطرق يمكن أن تساعدك في ذلك.

تعزيز الثقة بالنفس

هناك العديد من الأساليب التي تستخدم لتعزيز الثقة بالنفس وبناء الشخصية، ومن هذه الأساليب ما يلي:

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين:

وجدت دراسة نشرت عام 2008 في موضوع الشخصية والفروق الفردية أن هناك صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك، كما وجد الباحثون أن أولئك الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين شعروا بالحسد، وكلما شعروا بالحسد، كلما زاد شعورهم بالأسف على أنفسهم، لذلك عليك أن تعمل على تعزيز الثقة. كن على دراية بالأوقات التي تقارن فيها ثروتك وممتلكاتك ومهاراتك وإنجازاتك وصفاتك. الاعتقاد بأن الآخرين أفضل سيضعف ثقتك بنفسك.

اهتم بجسمك:

من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء إلى جسدك. من خلال الحرمان من النوم ، واتباع نظام غذائي غير صحي ، وعدم ممارسة الرياضة ، فإنه يؤثر سلبًا على صحتك. تظهر الدراسات باستمرار أن النشاط البدني يعزز الثقة بالنفس ، كما هو موضح. أظهرت دراسة من عام 2016 تحت عنوان “الأمراض العصبية والنفسية والعلاج” أن النشاط البدني المنتظم يحسن صورة الجسم ، وعندما تتحسن صورة الجسم ، فإنهم يشعرون بمزيد من الثقة ، لذا اجعل الرعاية الذاتية أولوية ، وعندما تشعر بأفضل حالتك الجسدية ستشعر بمزيد من الثقة في نفسك.

إجراء التجارب السلوكية:

عندما يخبرك دماغك أنه لا يجب عليك التحدث في اجتماع أو أنك لائق للعمل ، ذكّر نفسك بأن أفكارك ليست دقيقة دائمًا ، وأحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع الحديث السلبي مع النفس هي التحدي تلك البيانات. حاول أن تفعل أشياء. يخبرك عقلك أنه لا يمكنك فعل ذلك ، وقد تتعلم أن القلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي تعتقده.

كتب عن التنمية الذاتية والثقة بالنفس

على الرغم من أن الثقة بالنفس تأتي من الداخل، إلا أننا جميعًا نحتاج في بعض الأحيان إلى القليل من الدعم، لذلك هناك بعض الكتب التي تساعد على تنمية احترام الذات والثقة بالنفس، وقد اخترنا لك عشرة كتب مهمة تشجع النمو الشخصي وتساعد على زيادة ثقتك بنفسك ، مثل…

• النشاز: قصة نجاح الكاتب بقلم مالكولم جلادويل

يطرح الكتاب أسئلة مثل: لماذا يحقق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟ هل يمكنهم الكذب خارج المألوف؟ “.

• القفزة: أسطورة الموهبة وقوة الممارسة بقلم ماثيو سيد

على الرغم من أن هذا الكتاب لا يتناول الصناعات الإبداعية بشكل مباشر، إلا أنه يطبق أساليب علماء الرياضيات الناجحين في عالم الأعمال.

• اشعر بالخوف وافعل ذلك على أي حال بقلم سوزان جيفرز.
• مفارقة الشمبانزي بقلم ستيف بيترز.
• مشروع السعادة للكاتبة الشهيرة جريتشن روبين.
• فشلت! كيفية تحويل الأخطاء إلى فشل ونصائح أخرى للنجاح في الفشل بقلم إريك كيسيلز.
• السعادة: دليل لتطوير أهم المهارات في الحياة بقلم ماتيو ريكارد.
• كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة بقلم ديل كارنيجي.
• فكر بسرعة وببطء (المؤلف: دانييل كانيمان)

• إذا كنت ذكيا جدا لماذا أنت لست سعيدا؟ كيفية تحويل النجاح الوظيفي إلى نجاح في الحياة بقلم راج راغوناثان.

بناء الشخصية والثقة بالنفس

قد يكون من الصعب بناء الثقة، لذا إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة حتى بعد تجربة أفكار المساعدة الذاتية هذه، فلا تقلق لأن هناك بعضًا منها حيث يمكنك العثور على دعم إضافي والعمل على تعزيز ثقتك بنفسك من خلال مساعدة الآخرين.

بعض النصائح لبناء الثقة بالنفس

هناك عدة أمور يمكنك القيام بها من أجل بناء ثقتك بنفسك، بعضها مجرد تغييرات بسيطة في عقلك والبعض الآخر عليك العمل عليه لفترة أطول لجعلها عادات مألوفة، ومن هذه الأساليب ما يلي: …

شاهد ما حققته بالفعل:

من السهل أن تفقد الثقة إذا كنت تعتقد أنك لم تحقق أي شيء، لذا قم بإعداد قائمة بكل الأشياء التي تفتخر بها في حياتك واحتفظ بها بالقرب منك. في أي وقت تشعر فيه بانخفاض ثقتك بنفسك، قم بإسقاط تلك القائمة وتصفحها لتذكير نفسك بكل الأشياء الرائعة التي قمت بها بالكامل. الإنجازات التي قمت بها.

فكر في الأشياء التي تجيدها:

كل شخص لديه نقاط القوة والمواهب. إن معرفة ما تجيده ومحاولة البناء عليه يمكن أن يساعدك على بناء الثقة في قدراتك الخاصة.

تحديد بعض الأهداف:

حدد بعض الأهداف وارسم الخطوات اللازمة لتحقيقها، وليس من الضروري أن تكون أهدافًا كبيرة، يمكن أن تكون أشياء مثل الخبز أو الكعك أو التخطيط لقضاء ليلة مع الأصدقاء، فقط قم ببعض الإنجازات الصغيرة التي يمكنك شطبها من القائمة لمساعدتك على الثقة في قدرتك على إنجاز عملك.

التحدث إلى نفسك:

لن تشعر بالثقة أبدًا إذا كان لديك تعليق سلبي في عقلك يخبرك بأنك لست جيدًا، يجب أن تفكر جيدًا في كلماتك وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك، تعامل مع نفسك كأفضل صديق لك وشجع نفسك.

الحصول على هواية:

حاول العثور على شيء يثير شغفك حقًا، مثل التصوير الفوتوغرافي أو الرياضة أو الحياكة أو أي شيء آخر. عندما تعمل على شغفك، ألزم نفسك بتجربته لأنه إذا كنت مهتمًا أو شغوفًا بنشاط معين، فمن المرجح أن تكون أكثر نشاطًا وثقة وستبني مهاراتك بسرعة أكبر.

تحليلات شخصية

يمكن معرفة الشخصيات التي تتمتع بالثقة بالنفس وتحليلها من خلال خصائص مختلفة منها الالتزام. الالتزام هو سمة الأشخاص الذين يشعرون بقيمتهم والأشخاص الواثقين من أنفسهم القادرين على التغلب على أي صعوبات في الحياة، ويحبون دائمًا أن يظهروا بشكل جيد ويتمسكوا بتلك الشخصية ولا يمكنهم التخلي عنها على الإطلاق.