افضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة

أفضل فيتامينات مقاومة الشيخوخة الذي يوصى بتناوله عند التقدم في السن لتقليل أي علامات أو خطوط دقيقة قد تظهر على الجلد ، كما أنه يعمل على تقوية بعض الأعصاب بالإضافة إلى ترميم الأنسجة التالفة في الجسم ، لكن هذا لا يحل محل تناول الطعام الصحي ومتابعته. نمط حياة صحي من حيث شرب الماء وممارسة الرياضة والنوم الكافي.

أفضل فيتامينات مقاومة الشيخوخة

هناك العديد من الفيتامينات التي تحارب علامات الشيخوخة ، وسوف نشرح بعضًا من أهمها على النحو التالي:

فيتامين ك

يعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة لزيادة قوة الجسم ، ويساعد على تدفق الدم بسرعة إلى خلايا وأعضاء الجسم المختلفة ، كما أن تناول فيتامين ك بشكل مستمر يزيد من صحة الشعيرات الدموية في الوجه ، ويساعد هذا الفيتامين في تقليل ظهور الهالات السوداء في المنطقة المحيطة بالعين.كما يحافظ فيتامين K على بشرة صحية ويجعلها أكثر مرونة ، حيث يعمل على منع خلايا الجلد من التلف.

فيتامين هـ

يتم تضمين فيتامين H في صناعة العديد من مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة ، مما يجعلها أكثر صحة ونضارة. يعمل فيتامين H أيضًا على حماية الوجه من ظهور أي خطوط فيتامينية دقيقة عليه ، ويمنع ظهور أي تجاعيد ، مما يجعل المظهر الخارجي أكثر شبابًا وشبابًا.

فيتامين أ

يعتبر هذا الفيتامين من أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة التي تعمل على تدفق الدورة الدموية التي تحتوي على الأكسجين بشكل سريع ومنتظم لجميع أعضاء وخلايا الجسم. يساعد فيتامين أ أيضًا على إنتاج الكولاجين الذي يقلل بدوره ظهور التصبغات والبقع الداكنة على سطح الجلد. يساعد فيتامين أ على شد البشرة وإخفاء أي عيوب أو ندبات ، بالإضافة إلى تقليل ظهور أي خطوط دقيقة وتجاعيد عليها. فيتامين أ هو فيتامين فعال يعيد خلايا الجلد التالفة ويقلل من شحوب الوجه.

فيتامين سي

فيتامين ج من أهم الفيتامينات لاحتوائه على بعض مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجلد والبشرة. يعمل فيتامين سي أيضًا على إنتاج الكولاجين الذي تحتاجه البشرة ، ويعتبر البروتين الأساسي الذي يجعلها أكثر نضارة. يساعد فيتامين ج في تقليل تصبغ الجلد لأنه يتم إفراز الميلانين بشكل طبيعي ومنتظم.

فيتامين ب 3

وهي من مجموعة فيتامين ب التي تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها والتي تغذيه وتمنحه القوة. كما أن تناول فيتامين ب 3 يقلل من فرص حساسية البشرة ويمنعها من الجفاف لأنه مرطب طبيعي وفعال. يساعد فيتامين ب 3 على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.

الفيتامينات التي تحد من الشيخوخة

بالإضافة إلى أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة التي تم ذكرها ، هناك مجموعة أخرى تعزز من كفاءة المجموعة الأولى وتجعلها أكثر فعالية ، مثل ما يلي:

فيتامين هـ

فيتامين إي هو الأكثر استخدامًا في مجال مستحضرات التجميل ، نظرًا لقدرته الكبيرة على علاج أنسجة الجلد من أي ضرر أو تلف. يوصى بتناول فيتامين (هـ) قبل التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، حتى لا يتسبب في تغيير لون الجلد أو الإضرار به. كما أن تناول فيتامين إي يساعد في تقليل تصبغ الجلد ، ويزيد من إنتاج البروتين الذي يشد الجلد ، وفيتامين هـ يساعد على ترطيب البشرة وتقليل ظهور قشور الجلد بسبب الجفاف.

فيتامين ب 12

لا يمكن الحديث عن أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة دون ذكر فيتامين ب 12 الذي يساعد الشخص على البقاء أصغر سنا وأكثر صحة. فيتامين ب 12 يسمى أيضًا كوبالامين ، والذي يعمل على حماية الوجه من أي عوامل خارجية ضارة.

فيتامين ب 5

فيتامين ب 5 يسمى حمض البانتوثنيك الذي يلعب دورًا في الحماية من علامات الشيخوخة ، حيث يساعد بشكل كبير في جعل الجلد رطبًا ومشدودًا ، ويساعد فيتامين ب 5 في تقليل ظهور بعض القشور على الجلد ، مما يجعله أكثر نضارة وحيوية. مشع.

فيتامين د

فيتامين د ليس فقط من أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة ، فهو يساعد بشكل كبير في زيادة قدرة الجسم المناعية وحمايته من العديد من الأمراض ، كما يدعم فيتامين د صحة العضلات والمفاصل ومتوفر في منتجات الألبان والبيض ، إلى جانب بعض الكائنات البحرية.

فيتامين ب 1

وهي من مجموعة فيتامين ب المميزة التي تسمى الثيامين ، وتوفر للبشرة العديد من الفوائد أهمها الحد من ظهور الخطوط الدقيقة التي تجعلك أكبر سناً ، وتناول فيتامين ب 1 بانتظام يزيد من حيوية البشرة ، ويقلل من ظهور تصبغات الجلد التي غالبا ما تصيب كبار السن ، وفيتامين ب 1 يساعد على تدفق الدم بانتظام إلى جميع الخلايا ، وهو محمّل بالغذاء والعناصر المهمة التي تحتاجها الأنسجة.

روتين شيخوخة الوجه

هناك بعض الأشياء التي إذا نفذت تعزز مرونة الجلد وتشد الجلد ، مثل ما يلي:

• احرصي على غسل الوجه بنوع من المستحضر المناسب لنوع البشرة مرتين في اليوم على الأقل للتخلص من أي أوساخ أو غبار عالق عليه.
• تقشير الجلد مرة واحدة على الأقل كل عشرة أيام.
• وضع بعض الأقنعة على الجلد باستخدام بعض المواد الطبيعية الفعالة.

نصائح لمكافحة الشيخوخة

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب ظهور علامات الشيخوخة ، ومن أهمها ما يلي:

• تأكد من تناول أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة بشكل يومي.
• النوم لفترات كافية لا تقل عن ثماني ساعات ، بالإضافة إلى تجنب السهر لفترات طويلة ، لأن ذلك يضر بالصحة العامة.
• خذ فترات راحة واسترخي من وقت لآخر ، ومارس بعض تمارين التأمل.
• تجنب الإفراط في القلق والتوتر ، والابتعاد تمامًا عن كل ما يسبب العصبية والإرهاق النفسي.
• طهي الطعام بطريقة صحية.
• استخدم واقي الشمس.
• اشرب كمية كبيرة من الماء ، حيث يوصى بأن يكون الحد الأدنى لترين في اليوم على الأقل.

طرق منع ظهور علامات الشيخوخة

إن تناول أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة وحده لا يكفي للبقاء شابًا لفترة طويلة من الزمن ، لذلك يجب اتباع بعض الإرشادات التي تحافظ على البشرة ، مثل ما يلي:

• يجب المتابعة مع طبيب مختص ، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة وصعبة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو انخفاض مستوى الكوليسترول في الجسم أو هشاشة العظام.
• تحافظ هذه الفيتامينات على الوزن في مداها الطبيعي.
• تمد هذه المجموعة من الفيتامينات الجسم بجميع العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها.
• تعزز الفيتامينات وضوح الرؤية وتزيد من القدرة على السمع.
• للحماية من ظهور علامات الشيخوخة ، يجب تجنب الجلوس مباشرة أمام الشمس ، والامتناع عن الجلوس في الطقس شديد البرودة.
• تناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الخضار والفواكه ، وتجنب الدهون.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وإذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، يجب أن تمشي لمدة ساعة على الأقل.
• الالتزام بمواعيد تناول الفيتامينات.
• تجنب عادات الأكل السيئة مثل التدخين أو تناول المشروبات الكحولية.

ذكرنا مجموعة من أفضل فيتامينات مقاومة الشيخوخة وهو ما ينصح به كل من النساء والرجال خاصة بعد سن الأربعين ، لما له من قدرة كبيرة على زيادة كفاءة عمل أجهزة الجسم المختلفة ، كما أنه يحد من الاضطرابات الهرمونية التي تصيب كبار السن في كثير من الأحيان ، ولكن مع ضرورة اتباع بعض النصائح التي تعزز صحة الجلد وتزيد من مرونته.