دليل وزارة الصحة لإنقاص الوزن سنوفرها لكم هنا من خلال مقالتنا، إذ لا يخفى على أحد أن التمتع بوزن صحي هو من الأمور المهمة التي تتطلب اهتمام الجميع. أنت المرجع في الحفاظ على أوزانهم الصحية.
معدل السمنة في السعودية
تعتبر السمنة مؤشراً على ارتفاع نسبة الدهون في جسم الإنسان، مما يؤدي بالفرد إلى السمنة والسمنة المفرطة، وفي كل مجتمع هناك شريحة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ومن هذه المجتمعات المملكة العربية السعودية حيث أظهرت النتائج الإحصائية لعام 2013 أن نسبة السمنة في المملكة العربية السعودية تصل إلى ما يقارب 28.7%، وتبلغ نسبة الوزن الزائد لدى الفئة العمرية فوق 15 سنة لكلا الجنسين (رجال ونساء) 30.7%، ويمكنكم الاطلاع على التفاصيل بهذا الخصوص.من هنا“.
دليل وزارة الصحة لإنقاص الوزن
وهو الدليل المتوفر لدى وزارة الصحة السعودية. ويهدف إلى التحكم في الوزن والمساعدة في الوصول إلى وزن صحي وجسم مثالي. يتكون هذا الدليل من مقدمة، قياس نسبة السمنة، بطاقة غذائية، توصيات لنجاح النظام الغذائي المعتمد، معايير قياس الوزن، وقائمة البدائل الصحية، وكذلك طبق صحي، نظام غذائي مناسب للبالغينكما تشير مراجع هذا الدليل إلى أن الوزن الزائد هو تراكم غير طبيعي أو زائد للدهون، مما يؤدي إلى الإضرار بالصحة، ويعود سبب الإصابة به إلى مشكلة وخلل في توازن الطاقة بين السعرات الحرارية؛ والتي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان.
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وزارة الصحة
كما اعتمدت وزارة الصحة السعودية جدول السعرات الحرارية وهو جدول تعليمي يشمل المواد الغذائية المتنوعة بالكمية الصحية وكمية السعرات الحرارية الموجودة في كل صنف غذائي ممثلة بالسعرات الحرارية الموجودة في الحليب ومشتقاته والبيض واللحوم والفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والمشروبات. الطبيعية والمشروبات الغازية والأسماك وغيرها، ويمكنكم الاطلاع على هذا الجدول مباشرة “من هنا”.
البطاقة الغذائية وزارة الصحة
يتضمن دليل تخفيض الوزن من وزارة الصحة السعودية البطاقة الغذائية، وهي أفضل وسيلة لتسهيل نجاح الخطة العملية لخسارة الوزن، والتي تشمل حجم حصة الطعام، والسعرات الحرارية، والقيمة الغذائية اليومية، والحقائق الغذائية، ونحن وتبين لك تفاصيل البطاقة كما يلي حسب ما جاء في دليل فقدان الوزن المعتمد من وزارة الصحة:
حاسبة الوزن وزارة الصحة
وتجدر الإشارة هنا إلى أن وزارة الصحة السعودية توفر حاسبة الوزن المثالي، وهي عملية حسابية تهتم بحساب الوزن المثالي بالكيلوجرام لأي شخص، مع مراعاة الطول بالسنتيمتر، ويمكنك حساب وزنك المثالي من خلال اتباع التعليمات المرفقة لكم هنا:
- انتقل مباشرة إلى حاسبة الوزن المثالي التابعة لوزارة الصحة.من هنا“.
- أدخل الطول في المكان المعد له.
- الضغط على أيقونة (احتساب).
- بعد ذلك سيعرض النظام الوزن المثالي الذي يجب أن يتمتع به الشخص الذي تم إدراج طوله في الآلة الحاسبة.
رجيم رجيم وزارة الصحة السعودية
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يتم تقديمها على مرأى ومسمع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة المفرطة، ومن هذه الحميات ما يؤتي ثماره على الشخص، ومنها ما يفشل لأسباب تتعلق بالشخص نفسه وعدم التزامه. للنظام الغذائي المخصص له، ومن هذه الحميات الغذائية وزارة الصحة والتي تتمثل في ضرورة قيام كل واحد بإعداد برنامج صحي له، يتمثل في مراعاة كل من الأمور التالية:
- حدد هدفًا واقعيًا لتقليل الوزن الزائد.
- تحديد هدف واقعي يتمثل في إنقاص الوزن بنسبة تتراوح بين (5-10% من الوزن الحالي). إن فقدان الوزن ببطء وبانتظام، حوالي 1 كجم أسبوعيًا، هو أكثر صحة وواقعية من الشخص الذي يفقد الوزن بسرعة كبيرة.
- اختيار الوقت المناسب لبدء اتباع الرجيم، ومراعاة البدء عندما يكون هناك دافع ودافع لذلك.
- اعتماد عادات غذائية صحية؛ وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول كميات أقل من الطعام.
- تنويع الطعام، مع مراعاة تناول كميات محدودة.
- تقليل حجم الوجبة.
دليل فقدان الوزن وزارة الصحة PDF
أطلقت وزارة الصحة السعودية دليل تخفيض الوزن المعتمد من قبلها ليكون مرجعاً ومساعداً للجميع من أجل الحصول على وزن مثالي وصحي، وذلك من خلال محاربة السمنة والتقليل من الوزن الزائد للوصول إلى الوزن الصحي والمثالي ، ويمكنك الاطلاع على هذا الدليل المتوفر بصيغة ملف PDF pdfمن هنا“.
هنا وصلت مقالتنا إلى النهاية. حيث قدمناها لكم دليل وزارة الصحة لإنقاص الوزن وهو الدليل الحصري الذي أطلقته وزارة الصحة السعودية للجماهير، وذلك للاعتماد عليه والرجوع إليه عندما يتعلق الأمر بضرورة الحصول على الوزن المثالي.