كيف أستيقظ من النعاس في رمضان؟مقاومة النعاس في شهر رمضان المبارك من الأمور التي يجب على جميع الصائمين الالتزام بها حتى يتمكنوا من إكمال صيامهم والتفرغ لأداء عباداتهم دون الشعور بالنعاس. .
كيف أستيقظ من النعاس في رمضان؟
يعد الشعور بالنعاس والخمول من أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأفراد خلال شهر رمضان المبارك، حيث أن النعاس يعيق الصائم عن أداء مهامه وعباداته اليومية، لذلك سنقدم في هذا المقال أبرز الأساليب التي تساعد في التغلب على النعاس، ومنها ما يلي:
الحصول على قسط كاف من النوم
من الطرق المهمة للتخلص من الشعور بالنعاس أثناء نهار الصيام، الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، مثل نوم الصائم بعد الإفطار لمدة خمس ساعات، ثم الاستيقاظ لتناول وجبة السحور وأداء صلاة الفجر. ، والعودة إلى النوم قبل الذهاب إلى العمل. .
تنظيم نمط النوم
للتغلب على النعاس في شهر رمضان، يجب على الصائم أن ينظم أوقات نومه، بحيث ينام ويستيقظ في أوقات محددة كل يوم. وهذا يتيح للجسم الوصول إلى النوم الكافي والراحة والمزيد من الطاقة.
خذ قيلولة خلال فترة الصيام
مع مرور وقت الصيام خلال النهار، قد يشعر الصائم بالخمول والتعب، مما يفقده طاقته وتركيزه، لذا من المهم أن يأخذ قيلولة لا تتجاوز النصف ساعة، لأن النوم لفترة طويلة فالوقت قد يجعل الصائم يشعر بالتعب ويشعر بالنعاس أكثر مما كان عليه.
تناول الأطعمة والمشروبات الصحية
يجب على الصائم أن ينتبه إلى الأطعمة التي يتناولها خلال إفطار رمضان. ومن المهم تجنب تناول الأطعمة الدهنية والدسمة، أو المشروبات والحلويات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر، لأن الجسم يحتاج إلى وقت أطول لهضم هذه الأطعمة. كما ينصح بالابتعاد عن الأطباق الحارة لأنها تسبب حموضة المعدة والغازات، ولا تشرب الكافيين قبل النوم مباشرة.
توفير بيئة نوم مريحة
توفير مساحة هادئة وجيدة يساعد الإنسان على الحصول على نوم مريح، مثل إغلاق ستائر الغرفة وإطفاء الأنوار، وينصح بالابتعاد عن استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة التي تؤثر على نوعية النوم.
كيفية التغلب على النعاس في رمضان أثناء العمل
أثناء الصيام يفتقر الصائم إلى الطاقة التي كان جسمه يكتسبها من الأطعمة والمشروبات، مما يجعله يشعر بالخمول والنعاس، وقد يكون ذلك سهلاً على غير الموظفين، لكنهم يقررون مصير الموظف ومسيرته المهنية على مجمل شهر، لذا سنعرض بعض الطرق التي تساعد على التغلب على النوم أثناء العمل.
- يجب أن يحصل الموظف على قسط كاف من النوم والراحة في أوقات المساء، وعدم التأخر في الذهاب إلى السرير، وذلك لتجنب الشعور بالنعاس والتعب أثناء النهار أثناء العمل، وليبقى يقظا ونشطا لإنجاز مهامه التي يتطلبها العمل.
- وينصح الموظف باستغلال وقت الراحة الذي يعطى له في العمل للنوم، حيث أن هذه القيلولة تمده بالطاقة وتساعده في القيام بمهامه، كما تحسن من أدائه في العمل.
- يجب على الموظف الابتعاد عن التحديق في أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم وتجنب الجلوس لفترة طويلة في العمل، لأن ذلك يسبب له الشعور بالنعاس والتعب، لذا من المهم الخروج في مكان مريح وهادئ من وقت لآخر، مثل كالجلوس في الحديقة.
- ينصح بالذهاب إلى المرافق الصحية وغسل الوجه بالماء البارد عند الشعور بالنعاس والتعب، حيث أن هذه الطريقة تقلل من النعاس في العمل، وتمنح الموظف النشاط والاسترخاء والطاقة التي تساعده في إنجاز عمله.
- عند الشعور بالنعاس والتعب، يمكن للموظف التوجه لممارسة تمارين التمدد السهلة في مكتب عمله. وذلك لإرخاء عضلاته وتجنب الشعور بالتنميل في اليدين. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين البسيطة مثل الجري لبضع دقائق، مما يسهل تدفق الدم ويزيد من مستوى الأكسجين الذي يساعد على تقليل الشعور بالنعاس عند تدفقه إلى الدماغ.
- عندما يشعر الموظف بالنعاس أثناء العمل، يمكنه الذهاب إلى زملائه في العمل والدردشة معهم لبعض الوقت. وهذا يساعد على تحفيز معدل اليقظة والتركيز لديه.
نصائح لتجنب التعب والجوع أثناء الصيام في شهر رمضان
على الرغم من فوائد الصيام الصحية، إلا أن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في التكيف مع التغير في عاداتهم الغذائية خلال هذا الشهر، أو مع نوع من التعب والجوع بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة. وللتغلب على هذه المشاكل عليك اتباع النصائح التالية:
- ينصح بتناول وجبة سحور صحية، فهي تساعد على منح الصائم الطاقة اللازمة للقيام بمهامه اليومية، وتساعده على البقاء يقظاً طوال يوم الصيام، كما تقلل من الشعور بالجوع.
- ويُنصح بأخذ القيلولة لفترة من الوقت خلال النهار، لأنها يمكن أن تعوض الجسم عما فقده من النوم، كما تساعده على التخلص من التعب والإرهاق الذي يشعر به الصائم.
- وينصح بالإكثار من شرب السوائل مثل الماء، وتناول أطباق الحساء والعصائر الصحية خلال وجبتي السحور والإفطار، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه، لأن هذه السوائل تحافظ على رطوبة جسم الصائم طوال فترة الصيام.
- وينصح بتجنب تناول الكافيين كالشاي والقهوة، والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر غير الصحية، لأنها تسبب الشعور بالعطش والجفاف أثناء الصيام.
- وينصح بعدم البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة، وقضاء بعض الوقت في أماكن ذات هواء بارد، وعدم القيام بالأعمال الشاقة.
- وينصح بتجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار التي تسبب الخمول ومشاكل في المعدة واضطرابات في الجهاز الهضمي، ويجب الحصول على وجبة إفطار صحية تمد الجسم بالطاقة وتعوض ما فقده من السوائل والأطعمة.
- وينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتركيز على ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- ينصح بعدم الجلوس لفترات طويلة خلال فترة الصيام للحصول على الراحة، ويجب القيام بالأعمال اليومية، لأن الجسم يحتاج إلى الحفاظ على مستوى الطاقة لديه، كما أن الراحة طوال اليوم تسبب انخفاض نسبة هذه الطاقة.
وفي الختام نكون قد أنهينا مقالتنا بعد أن أجبنا على أحد الأسئلة كيف أستيقظ من النعاس في رمضان؟وتعرفنا أيضًا على كيفية التغلب على النعاس في رمضان أثناء العمل، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الشعور بالجوع والتعب خلال صيام شهر رمضان.