من خلال هذا المقال نلقي الضوء على أهم فيتامينات الشعر التي يجب على كل من يرغب في الحصول على شعر قوي وصحي أن يدرجها في نظامه الغذائي. يعود ضعف الشعر وبطء نموه إلى نقص العديد من العناصر الغذائية. إلا أن الكثيرين يهملون هذا الأمر وينشغلون بالوصفات الطبيعية التي تركز على العناية بالشعر خارجيًا ، دون أن يدركوا أن العناية بها تبدأ من الداخل أولاً ، لذلك نقدم لكم بالتفصيل التالي أهم الفيتامينات للشعر والأظافر. .
فيتامينات الشعر
هناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر ونموه ، ونقصها يسبب تساقط الشعر وضعفه. نقدم لك أدناه مزيدًا من التفاصيل حول عدد منها:
فيتامين د
- فيتامين (د) من الفيتامينات المهمة للغاية ، حيث يلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الحيوية ، مثل تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم ، ورفع كفاءة جهاز المناعة ، ونمو الخلايا.
- أظهرت العديد من الدراسات أن معدلات نقصه قد تسبب تساقط الشعر.
- كما أن الحصول على كميات كافية من فيتامين د لحاجة الجسم يؤدي إلى وقف تساقط الشعر.
- من بين مصادر الطعام التي يمكنك أن تجدها “الحليب والزبادي والجبن” ، حيث ينتج الجسم بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين ب 3
- يُعرف أيضًا باسم النياسين ، وهو مشتق من فيتامين ب.
- يلعب دورًا مهمًا في تقوية الشعر وزيادة لمعانه ، ونقصه عن الحد الطبيعي يؤدي إلى إضعاف الشعر وجعله أكثر عرضة للتساقط والتكسر.
- من بين الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها كمصدر لفيتامين ب 3 “البطاطس وبذور عباد الشمس والفول السوداني والأرز البني”.
فيتامين ب 9
- فيتامين ب 9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، هو فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء.
- من الفيتامينات الحيوية التي تلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يضمن وصول كميات كافية من الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الشعر بالطبع ، مما يحسن عملية نموه الصحي.
- يساعد على تعزيز عملية إعادة بناء بصيلات الشعر ، كما أنه فعال في التخلص من مشكلة تساقط الشعر التي تعد من أكثر المشاكل شيوعًا التي تزعج الكثير من الناس ، بالإضافة إلى منع ظهور الشيب.
- أما المصادر الغذائية التي يوجد فيها فيتامين ب 9 فهي “الكرنب ، أوراق السبانخ ، الخس ، البازلاء ، الفاصوليا البيضاء ، والبنجر”.
أفضل فيتامين للشعر
فيتامينات الشعر الهامة الأخرى هي:
فيتامين أ
- يُعرف أيضًا باسم فيتامين أ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر ونموه.
- الحصول على كميات كافية منه يساعد على تزويد فروة الرأس بالترطيب اللازم ، مما يضمن نمو شعر صحي.
- كما أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص مستويات فيتامين أ في الجسم قد يسبب تساقط الشعر ، كما أن استخدام المنتجات الطبيعية الموضعية التي تحتوي على فيتامين أ يساعد بشكل كبير في القضاء عليه.
- أما الأطعمة الغنية بفيتامين أ فهي “البطاطا الحلوة والحليب والجزر والسبانخ والمشمش المجفف والمانجو”.
فيتامين هـ
- فيتامين إي من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في نمو الشعر الصحي.
- أظهرت دراسة أن توازن فيتامين (هـ) في الجسم عامل رئيسي في علاج مشكلة تساقط الشعر ، حيث أنه يعمل على حماية فروة الرأس والحفاظ عليها ويمنح الشعر الرطوبة اللازمة ليبدو لامعًا وسلسًا.
- يمكنك العثور على فيتامين هـ في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك السبانخ المطبوخ والفول السوداني وبذور عباد الشمس.
فيتامينات لنمو الشعر
أكثر ما يشغل كثير من النساء حول موضوع العناية بالشعر هو البحث عن أفضل الطرق التي تمكنهن من الحصول على شعر طويل ، لذلك نوضح لك فيما يلي أهم فيتامينات الشعر التي تساعد على إطالة أمده:
فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن عملية نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الشعر.
- يضمن حصول الشعر على كمية كافية من الأكسجين نموه الصحي.
- من بين الأطعمة التي يمكنك أن تجد فيها فيتامين ب 12 “الزبادي والحليب والجبن والبيض”.
البيوتين للشعر
- البيوتين هو أحد عائلة فيتامينات ب التي تتكون من اثني عشر نوعًا مختلفًا ويرمز لها بـ B71.
- وهو من أهم الفيتامينات المغذية للشعر ويعرف بفيتامين نمو الشعر.
- يلعب دورًا مهمًا في تقوية الشعر وزيادة نموه وكثافته.
- بالإضافة إلى كونه من أهم الفيتامينات التي تساعد في إصلاح الشعر التالف وعلاج المشاكل المختلفة.
فيتامين للشعر والأظافر
أما الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في صحة ونمو الشعر والأظافر فهي:
فيتامين سي
- فيتامين سي هو فيتامين مهم يعزز إنتاج الجسم للكولاجين المسؤول بشكل أساسي عن الشعر والأظافر والأسنان والجلد.
- يؤدي قلة نسبته في الجسم عن الحد الطبيعي إلى ضعف الأظافر وجعلها أكثر هشاشة وسهولة في الكسر. كما أنه يسبب جفاف الشعر وضعف النمو وانتشار الشيب.
- ومن المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول منها على فيتامين سي “البرتقال ، الفراولة ، الليمون ، الجوافة ، الفلفل الأخضر ، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر الذي يعتبر من أفضل مصادره. كمية فيتامين سي في الفلفل الأحمر تساوي الكمية الموجودة في حبتين برتقالتين “.
أوميغا 3
- وهو حمض دهني يلعب دورًا في صحة الأظافر والشعر.
- توفر أوميغا 3 للأظافر الرطوبة اللازمة التي تساهم في إضفاء مظهر لامع عليها ، كما تغذيها وتعزز صحتها وتجعلها أقوى وغير قابلة للكسر.
- أما الشعر فهو يلعب دورًا حيويًا في تقويته وزيادة كثافته. كما أنه يساهم في علاج مشكلة تساقط الشعر ، ويمنحه لمعاناً يجعله يبدو أكثر صحة.
- يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 في الأسماك على وجه الخصوص ، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين ، ويمكن أيضًا الحصول عليها من بذور الشيا وبذور الكتان والبيض وفول الصويا.
فيتامين فيمي الشعر
- يعتبر فيتامين فيمي هير من المكملات الغذائية الشهيرة التي تستخدم في علاج المشاكل المختلفة التي يعاني منها الشعر سواء كان ضعيفاً أو يتساقط كثيراً ويفقد بريقه وأضراره.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل “فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ” بالإضافة إلى احتوائه على عدد من العناصر الأساسية لشعر صحي مثل “النحاس وحمض الفوليك والحديد والزنك” ، وكلها ضرورية للشعر. للحصول على شعر قوي وصحي ولامع. تبدو لامعة وضخمة وطويلة بالطبع.
- تأثيره الإيجابي لا يتوقف عند تحسين الحالة العامة للشعر. كما أنه يساعد على زيادة قوة ولمعان الأظافر وجعلها غير قابلة للكسر. جميع الفيتامينات والعناصر التي يحتوي عليها ضرورية لصحة الأظافر أيضًا.
- بالرغم من أن حبوب فيمي هير عبارة عن مجموعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ، إلا أنه لا يمكنك تناولها دون استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية التي تؤكد نسب النقص التي تتعاون معها ، وذلك لتجنب المشاكل الصحية التي قد بسبب ارتفاع مستويات بعض الفيتامينات عن الحد الطبيعي.