كيف أتخلص من التفكير الزائد؟ ومن الطبيعي أن التفكير الزائد يأخذ الإنسان إلى أبعد من ذلك، ويجعله فاقداً للوعي لأنه غارق في التفكير. الوعي ينطوي على اعترافك بالتفكير السلبي عند حدوثه وإذا كنت على دراية بالتفكير الزائد فسوف تتمكن من التحكم في إيقاف تفكيرك المفرط عندما تتابع أفكارك وأفعالك، لا تحكم ركز على أفكارك ولا تحكم تقلق بشأن الإفراط في التفكير.
كيف أتخلص من التفكير الزائد؟
جميعنا نبالغ في التفكير في جوانب الحياة المختلفة، وفي بعض الأحيان نشكو من كثرة التفكير ونبحث عن طرق للتخلص من التفكير الزائد، وبما أننا نفكر في أشياء كثيرة، على سبيل المثال، في قرار يجب أن نتخذه، فإن الأشياء التي يجب علينا اتخاذها الندم أو التفكير في أنفسنا أو القلق على المستقبل، نعلق كثيراً داخل رؤوسنا ويأتي الشعور بأنه لا يوجد مخرج، وتصف جامعة علم النفس الأمريكية التفكير الزائد بأنه تفكير متكرر ومطول في اهتمامات الشخص وتجاربه وأموره. أشياء. التفكير الزائد يمكن أن يؤدي إلى القلق والتأمل ولوم النفس، ولا يولد الإنسان بتفكير مفرط، بل هو عادة يكتسبها مع الوقت ومن هنا وجدنا بعض الطرق للتخلص من التفكير الزائد وهي ك يتبع:
الوعي هو بداية التغيير
في البداية، عليك أن تكون واعيًا للتعامل مع عادة التفكير الزائد لديك عند حدوث ذلك. في الوقت الذي ستشعر فيه بالتوتر أو الخوف أو القلق والارتباك بشأن شيء ما، تراجع عن تفكيرك وانظر إلى الموقف وكيف تستجيب له. هذا الوعي هو بداية التغيير الذي تريد القيام به.
فكر فيما يسير على نحو صحيح، وليس فيما يسير على نحو خاطئ
التفكير في الأمور السلبية والمضرة الناتجة عن الخوف والتوتر يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل الشلل. عندما تكون في حيرة من أمرك، توقف فوراً في هذا الاتجاه حتى لا تبدأ بالتفكير في الأمور السلبية، بل فكر في أفكار إيجابية لكي تسير الأمور بالشكل الصحيح.
اصرفي نفسك عن السعادة
من أفضل الطرق لإلهاء نفسك عن التفكير الزائد هو إلهاء نفسك بالبدائل الإيجابية والصحية التي تجعلك سعيدًا، مثل الرسم، والاستماع إلى الموسيقى، وتعلم الرقص.
توقف عن انتظار الكمال
كل إنسان يتوقع الكمال ويسعى للوصول إليه. من الصعب جداً أن يصل الإنسان إلى الكمال، لكنه يمكن أن يكون طموحاً، وهذا أمر جيد. عندما تبدأ بالتفكير في الكمال، عليك أن تُذكِّر نفسك بأن السعي لتحقيق الكمال ليس بالأمر السهل أبدًا.
غيّر نظرتك للخوف
كل شخص معرض للفشل والنجاح، ولكن لا يجب أن تستسلم لأول مرة فقد تتعرض للفشل أو تشعر بالخوف أو القلق، وتذكر أنه إذا لم تنجح الأمور فهذا لا يعني أن النتيجة ستكون نفسها في كل مرة، بل يجب أن تمنح نفسك فرصة جديدة للوصول إلى النجاح.
اضبط مؤقتًا للتفكير
اضبط منبهًا أو مؤقتًا لفترة زمنية محددة للتفكير في شيء ما. أحضر ورقة وقلمًا واكتب كل ما تشعر به من قلق أو توتر أو خوف. عندما يحين الوقت، يجب عليك التوقف فورًا عن التفكير والانتهاء من الكتابة.
تقبل أفضل ما لديك
عندما تشعر بالقلق والخوف من كثرة التفكير فهذا سيؤدي إلى شعورك بالإحباط وأنك لست شخصاً جيداً، وتبدأ بالتوبة من أنك لا تعمل بالكفاءة المطلوبة، ولكن عليك التخلص من هذه الأفكار السلبية واعلم أنك عندما تبذل قصارى جهدك فأنت في طريقك إلى النجاح، وأنك بذلت كل ما في وسعك للوصول إليه.
أنظر أيضا: ما هي مهارات التفكير وكيف يمكن استخدامها؟
مخاطر الإفراط في التفكير
نعلم جميعاً أن الحياة مليئة بالمشاكل والصعوبات والضغوط التي تشغل عقل الإنسان وتجعله يفكر بشكل زائد عن الحد الطبيعي، مما يؤثر عليه بالعديد من الآثار السلبية التي تنعكس على صحة الإنسان النفسية والجسدية وعلى الجوانب الأخرى. من حياته، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على مخاطر التفكير الزائد الناتج عن التفكير الزائد لدى الإنسان، وهي كما يلي:
- تجنب الاختلاط بالناس والاستمتاع بأحاديثهم، لأن التفكير في أمورك الشخصية يستغرق الكثير من الوقت، مما يجعلك تبتعد عن أصدقائك والأشخاص من حولك لعدم التفرغ لهم.
- التفكير الزائد يجعل الإنسان يشعر بالهستيريا والجنون عندما يخمن أن شيئاً خاطئاً وغير مرغوب فيه سيحدث قريباً.
- كثرة التفكير تؤدي إلى تناقض إيمانك، لأن الإيمان يقتضي الثقة بالله عز وجل دون شك فيه.
- التفكير الزائد يجعلك متعبًا ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- التفكير الزائد يمنعك من الاستمتاع بالعلاقة الجنسية مع شريك حياتك، لأن المتعة الجنسية تحتاج إلى عقل مرتاح ومرتاح.
- التفكير الزائد يجعلك تبتعدين عن أبنائك ويدمر علاقتك بهم، وذلك لانشغالك بالتفكير في بعض القضايا والمشكلات التي تواجهك.
- التفكير الزائد سيدمر علاقتك الزوجية، لأن زوجتك ستشعر أنك لا تهتم بها لأنك لا تعطيها الوقت الكافي للعناية بها، وستظل مشغولة بالتفكير طوال الوقت.
- التفكير الزائد سيمنعك من البدء بمشروع أو مشروع يتطلب منك العمل عليه لسنوات، لأن التفكير سيترك بصمة في ذهنك بأنك فاشل قبل أن تبدأ العمل.
- التفكير الزائد يضعف علاقتك بربك، ويشغلك عن أداء صلواتك وعباداتك المطلوبة منك.
- التفكير الزائد يجعلك إنساناً عصبياً ومنفعلاً ولا يتقبل آراء الآخرين.
- التفكير الزائد يجعلك مهووسًا بالسيطرة، لأن التفكير الزائد يجعلك تخشى فقدان السيطرة.
- التفكير الزائد سيجعلك تشعر بأصوات سلبية في عقلك، مما سيشعرك بالاكتئاب والتوتر، وتبدأ في التفكير في الانتحار.
أسباب كثرة التفكير
مشكلة التفكير الزائد هي أنه يضعك في حلقة لا نهاية لها من التفكير في مواضيع فرعية بعيدة كل البعد عن المشكلة الأصلية. هو شكل من أشكال القلق الذي يتضمن التحليل المفرط للفكرة والنقاش مع النفس حول كيفية الوصول إلى القرار الصحيح، والتشكيك في الحلول المقترحة، ومراجعة كل حل ونتائجه تبعاً لذلك. الحل هو قبول المشكلة والوعي بها، ثم وضع حدود لعملية التفكير بشكل منظم، وهناك أسباب كثيرة تسبب الإفراط في التفكير في كافة الأمور، ومن هذه الأسباب:
- عدم إيجاد وظائف للعاطلين عن العمل هو السبب الرئيسي للتفكير الزائد خاصة عندما تأثر العالم بوباء فيروس كورونا والذي كان السبب في تدهور الوضع المالي والاقتصادي للدول مما أدى إلى فقدان وظائف الكثيرين الشباب.
- عندما يتذكر الإنسان حياته في الماضي، يبدأ بالتفكير في بعض القرارات التي قد يندم على اتخاذها، أو يشعر بالذنب بسبب قيامه ببعض التصرفات، ويشعر بالقلق من أنه لم يتخذ القرارات الصحيحة، مما يسبب الإفراط في التفكير.
- التخطيط للمستقبل أمر عظيم، لكن القلق والخوف مما سيحدث في المستقبل يؤدي إلى إرهاق العقل، وقضاء الكثير من الوقت في التفكير بالمستقبل.
- عندما يفقد الإنسان وظيفته سيشعر بالفشل وأنه غير موجود في الحياة، وهذا كله يؤدي إلى التفكير الذاتي والتفكير الزائد.
وفي الختام نكون قد أنهينا مقالتنا بعد أن أجبنا على أحد الأسئلة كيف أتخلص من التفكير الزائد؟ وتعرفنا أيضًا على مخاطر التفكير الزائد، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أسباب التفكير الزائد.