كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة؟ التنفس في السباحة هو عملية منظمة بين الشهيق والزفير، ولكي تكون هذه العملية مفيدة للسباح هناك نظام خاص يحدد ديناميكيات العمل بها، ويعتبر تعليم التحكم في التنفس من الأمور المهمة التي ويجب التدرب عليها عند التدريب على السباحة.
كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة
تعتبر آلية التنفس في رياضة السباحة من أهم الأمور التي قد تساعد السباح على الاستمرار في السباحة وإتقان المهارات المختلفة. كيفية تعلم تنظيم التنفس في السباحة، من خلال النقاط التالية:
- تدريبات تقدم بوب: يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق التمايل ببساطة، وذلك من خلال الاستناد في الماء أثناء السباحة حتى خط الشعر، ثم التدرج تدريجياً بشكل أعمق ولمدة أطول، ولكن يجب الانتباه إلى الفقاعات التي تخرج من الأنف أثناء ممارسة هذا التمرين، كما يمكن التنفس. يتم عن طريق الفم إذا دعت الحاجة لذلك.
- السباحة بوضعية الجسم المناسبة: نجد هناك بعض الأشخاص يرفعون رؤوسهم وينزلون وركهم إلى الأسفل، فهذا خطأ شائع يجعل تنفسهم أقل، لذا ينصح بممارسة السباحة بوضعية الجسم المناسبة، لأن ذلك يعزز التنفس لدى الشخص ويقلل من التنفس. خطر السكتة الدماغية.
- ممارسة التنفس الثنائي: عند ممارسة الزحف الأمامي أثناء السباحة، يُنصح بممارسة التنفس الثنائي، وذلك بالتناوب على الجانب الذي تأخذين فيه النفس.
- ممارسة التنفس البطني: تساعد هذه الطريقة على جعل الرئتين تعمل بكفاءة أكبر، كما أنها تساعد الشخص على التحكم في عملية الشهيق والزفير أثناء التنفس، ويجب أن يتعلم الشخص هذا التمرين أولاً قبل البدء بعملية السباحة، حيث يتميز بسرعة إتقانه. .
- اتبع نمط تنفس ثابت: يساعد اتباع نمط تنفس ثابت في الحفاظ على تزامن حركاتك. كما أنه يضمن أن الشخص لا يأخذ الكثير من الضربات بين الأنفاس ويحبس أنفاسه لفترة طويلة. هذه الطريقة جيدة للحفاظ على التنفس أثناء السباحة، ولكنها قد لا تكون مفيدة عند السباحة لفترات طويلة.
فوائد التنفس السليم عند السباحة
تعتبر السباحة من أكثر أنواع الرياضات صحية وآمنة، حيث أنه أثناء السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الأدنى من العبء، ويعتبر اتباع آلية التنفس بشكل صحيح من الأمور المهمة التي يجب إتقانها أثناء السباحة، حيث أن هذا الأمر لما له من فوائد كثيرة نذكر أهمها:
- التنفس بشكل صحيح يساعد على السباحة بشكل أسرع. عندما تمتلئ الرئتان بالهواء الكثير، فإن ذلك يمنح الصدر القوة، وبالتالي يجعل الجسم يتحرك في الاتجاه الصحيح. يؤدي عدم الثبات إلى غرق الساقين في الماء، مما يؤدي إلى سحب المزيد من الماء، مما يجعل الجسم أثقل وأقل استقرارا. وبالتالي تقلل من سرعتك أثناء السباحة.
- تساعد السباحة على التخلص من التوتر، خاصة عند الزفير في الاتجاه الصحيح، كما تساعد على جعل ضربات الغطس أسهل وأطول وأكثر سلاسة دون بذل الكثير من الجهد، حيث يستخدم الشخص في هذه المرحلة طاقته بشكل فعال.
- أثبتت العديد من الدراسات أن التنفس الصحيح أثناء السباحة يساهم في تقليل التوتر، مما يجعل الإنسان يشعر بالراحة والهدوء، كما أنها فرصة جيدة للتخلص من الطاقة السلبية وتقوية الذاكرة.
نصائح لتحسين تقنية التنفس أثناء السباحة
تتم عملية التنفس في السباحة عن طريق أخذ النفس من الفم وإطلاق الزفير من الأنف والفم، ولكل نوع من أنواع السباحة أسلوب معين في عملية التنفس، ويختلف بعضها عن بعض حسب نوع ممارسة السباحة، وسنذكر من محتويات الموقع أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة السباحة لتحسين تقنية التنفس، ومنها ما يلي:
- يجب الحفاظ على وضع الجسم ثابتاً عندما يميل الشخص إلى التنفس أثناء السباحة، اجعل الجذع الأمامي مقابل قاع حوض السباحة، مع تغيير وضع الرأس للحفاظ على التنفس، عند تغيير وضع الجسم إلى الآخر يؤدي الجانب إلى خروج الهواء تدريجياً ويصعب القيام بضربات كاملة بذراعيك، فإذا كان الشخص يقوم بسباحة الظهر عليه أن يضع ظهره على جانب حوض السباحة حتى يتمكن من التنفس بسهولة.
- استخدم تقنية التنفس الإيقاعي، واحرص على الخروج من الماء واستنشاق الهواء كل ثلاث ضربات، حتى تضمن شعورك بالراحة أثناء السباحة. ماء.
- تتطلب ضربات السباحة المختلفة أنماط تنفس مختلفة، على سبيل المثال تتطلب السباحة الحرة التنفس الزاحف للأمام، بينما تتطلب سباحة الفراشة الخروج من الماء فورًا للحصول على النفس.
- ينصح بالزفير تدريجياً، والتأكد من إتقان عملية الزفير قبل البدء بالسباحة، حيث أن الزفير مهم للتحرك بكفاءة عبر الماء ويحفز قدرة أكبر على التحمل، لأنه يزيد من مستوى الأكسجين.
وفي الختام، نكون قد أنهينا مقالتنا بعد أن تعرفنا عليك كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة وتعرفنا أيضًا على فوائد التنفس الصحيح أثناء السباحة، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب اتباعها للتنفس الصحيح أثناء السباحة.