كيف أصحح ضميري الأكاديمي؟ النجاح بأعلى الدرجات هو من أهم التطلعات التي يسعى إليها جميع الطلاب سواء في المدرسة أو في الجامعة، ولكن في بعض الأحيان يعاني الطلاب من الكسل ونوم الضمير الأكاديمي، وخاصة في وقت الامتحانات، وهذا ما يجعلهم لا يهتمون بواجباتهم المدرسية أو الدراسة للامتحان، ومقال اليوم سيقدم نصائح لإيقاظ الضمير المدرسي.
كيف أيقظ ضميري الأكاديمي؟
عندما تواجه، كطالب، الكثير من الواجبات المنزلية والامتحانات، فغالبًا ما تواجه ركود التحفيز وهذا يجعلك غير متحمس لبدء الدراسة. وفيما يلي سنتعرف على أهم الخطوات التي توقظ ضميرك الأكاديمي وتحفزك على الدراسة.:
- اكتب مشاعرك السلبية تجاه الدراسة: قد يكون من المفيد تدوين المشاعر والأفكار السلبية لدراستها بعد ذلك.
- لا تهرب من الدراسة: قد تشعر بالانزعاج والملل من الدراسة، لكن تذكر أنك عندما تهرب من الدراسة سيؤدي ذلك إلى إحباطك في الوقت الحالي وفشلك في المستقبل.
- لا تلوم نفسك على المماطلة: المماطلة من أسوأ العادات لدى الطلاب لأنها تؤجل وتراكم المهام الدراسية، لكن تعامل مع نفسك بلطف ولا تلومها على ذلك، بل انهض وأكمل المهمة.
- تذكر والديك: عندما تمل من الدراسة تذكر والديك فهما أكثر الناس سعادة بنجاحك وحزنا لفشلك.
- حاول تحويل الدراسة إلى متعة. الدراسة متعبة بعض الشيء، فحاول تحويلها من مهمة صعبة ومتعبة إلى مهمة ممتعة، مثل الدراسة مع أصدقائك المقربين.
- لا تشك في قدراتك: آمن دائمًا أنك شخص رائع وتستطيع تحقيق الأفضل.
- لا تحبطك مقارنة نفسك بالآخرين: المقارنة محبطة، لذا تجنبها.
- التركيز على المهام الأكثر أهمية: تجنب التفكير في المهام الصعبة.
- جدولة مهامك: على سبيل المثال، حدد الساعتين التاليتين لإنهاء مهمة دراسية معينة، وبعد الانتهاء منها، حدد مهمة وهدفًا جديدًا.
- تذكر نجاحك: قد تكون الدراسة مهمة صعبة وتزعج راحتك، لكن تذكر أنها الطريقة الوحيدة للنجاح وتحقيق الطموحات والأهداف.
نصائح لتسهيل مهمة المذاكرة والمذاكرة
وفيما يلي سنقدم أهم النصائح لتسهيل مهمة الدراسة والمذاكرة لجميع الطلاب:
- حدد المهام ثم اضبط المؤقت: قم بتقسيم مهامك، ثم خصص وقتا محددا لمهمة ما، وهنا يمكنك استخدام المؤقت.
- تصنيف مكان الدراسة: سواء كنت تدرس على طاولة الدراسة أو في أي ركن من أركان الغرفة فأنت بحاجة إلى التنظيم، ضع كل شيء في مكان معين.
- كافئ نفسك عند إكمال المهمة: عندما تكافئ نفسك بعد الانتهاء من مهمة أو مهمة تحفزك، يمكن أن تكون المكافأة هي تناول وجبة خفيفة أو قضاء قدر معين من الوقت على هاتفك المحمول أو الكمبيوتر.
- خذ استراحة: اترك الدراسة لفترة واذهب للتنزه في الهواء الطلق لمدة لا تتجاوز النصف ساعة، وهذا سيحسن مزاجك ويمنحك الطاقة.
- الدراسة بشكل مختلف: إذا مللت من الدراسة بالطريقة التقليدية، يمكنك استخدام الإنترنت لمشاهدة الفيديوهات المتعلقة بدراستك.
- حاول الاستحمام وتغيير الملابس: إذا كنت تشعر بالملل وقلة الطاقة، حاول أخذ حمام دافئ وارتداء ملابس مريحة، لكن احذر من ارتداء البيجامات لأنها ستجعلك تشعر بالنعاس.
- أغلق هاتفك المحمول: تعد الهواتف المحمولة أحد أكثر مصادر التشتيت شيوعًا للطلاب، لذا قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو تشغيله على وضع عدم الإزعاج.
- تناول المزيد من الطعام وشرب المزيد من الماء: احتفظي بجانبك بكمية من المكسرات والفواكه وتناوليها كلما شعرت بالجوع، وهذا يبعدك عن قرقرة المعدة، ولا تنسي الاحتفاظ بزجاجة ماء بجانبك.
- التعرف على أسباب المماطلة: أحضر ورقة وقلمًا واكتب الأسباب التي تجعلك تماطل في الدراسة، ثم حاول معالجة هذه الأسباب بهدوء.
أهم الأطعمة التي تساعد الدماغ على التركيز وسرعة الحفظ
وفي حال لم تمد عقلك بالطاقة الكافية وبشكل صحيح ستواجه مشاكل في الذاكرة والدراسة والنوم والقدرة على حل المشاكل. الغذاء الصحي للدراسة يشمل الأطعمة التالية:
- بروتين: يوجد في اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والعدس والفاصوليا والبذور ومنتجات الصويا.
- أوميغا 3: مصادره الرئيسية هي زيت بذور الكتان ولحم البقر والدواجن والأسماك الزيتية.
- الدهون غير المشبعة الاحاديةونجده في المكسرات والأفوكادو وزيت الفول وزيت الزيتون.
- الكولسترول الغذائي: ونجده في صفار البيض ومنتجات الألبان.
- مضادات الأكسدةونجده في الخضار والفواكه وأهمها التوت والرمان.
- مادة الكافيين: نجده في الشاي والقهوة والشوكولاتة الداكنة، لكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول الكافيين بكميات قليلة. الماء: يتكون الجسم من 73% من الماء، لذا فهو ضروري لصحة الجسم بشكل عام وصحة الدماغ بشكل خاص.
في الختام مقال اليوم من المحتويات والذي كان بعنوان كيف أيقظ ضميري الأكاديمي؟ويبقى أن نقول إن الدراسة رغم أنها متعبة بعض الشيء، إلا أنها الطريقة الوحيدة لتحقيق الأحلام والطموحات والعيش في مستقبل جيد.