افضل ريجيم في رمضان لانقاص الوزن بطريقة آمنة وسهلة ، خلال شهر رمضان ، قد يزداد وزن بعض الأشخاص ، حيث أن الإفراط في تناول وجبة الإفطار أو السحور يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن باتباع إرشادات بسيطة ، قد يتمكن الجسم من إنقاص الوزن وتقليل الدم الضغط والكوليسترول خلال شهر رمضان ، لذلك يساعدنا الموقع على احتواء معلومات صحية وصحيحة عن الحميات الغذائية ، وكيفية اتباع أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.
افضل ريجيم في رمضان لانقاص الوزن
يجب أن نعلم أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت قد يناسب جميع الناس في العالم ، حيث يختلف من شخص لآخر بسبب طبيعة الجسم المختلفة ، والبيئة المختلفة ، والجينات المختلفة لكل فرد ، ولكن هناك هي نصائح ثابتة تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة ، أولها تقسيم وجبات الطعام لشهر رمضان وتتكون من ثلاثة أقسام: الإفطار ، وجبة ما بعد الإفطار ، ووجبة السحور. يجب أن تحتوي وجبة السحور ووجبة الإفطار على الكربوهيدرات الصحية والفواكه والخضروات والبروتين. سنذكر بقية النصائح في المقالة أدناه.
وجبة السحور
ووجبة السحور هي وقود الجسم لبقية اليوم ، فهي تمد الصائم بالطاقة التي يحتاجها ليصوم نهار رمضان دون تعب ، لذلك يجب عدم تخطي هذه الوجبة ، وتجنب الأطعمة المالحة. هذه الوجبة حتى لا يشعر الجسم بالعطش ، ويجب الامتناع عن تناول الحلويات مع هذه الوجبة لسببين. حتى لا يشعر الجسم بالجوع أكثر ، والثاني حتى لا يزيد وزن الجسم ، ولا بد من الامتناع عن الأطعمة المقلية على وجه الخصوص ، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على ما يلي:
- بروتين: على سبيل المثال ، 3 ملاعق كبيرة من اللبنة قليلة الدسم ، أو كوب من الحليب قليل الدسم ، أو قطعة متوسطة من الجبن ، أو بيضتين مسلوقتين ، أو علبة تونة مصفاة ، أو 4 ملاعق كبيرة من الفول.
- الخضروات: على سبيل المثال ، سلطة خضروات تتكون من البقدونس والخس والطماطم والجزر والبصل الأخضر وملعقة كبيرة من الزيت والملح والليمون.
- الفاكهة: على سبيل المثال ، 1 تفاحة ، 1 قطعة متوسطة من البطيخ ، 1 برتقالة ، 1 كيوي ، أو نصف موزة.
- كربوهيدرات: على سبيل المثال ، شريحتان من التوست البني ، أو نصف خبز عربي بني ، أو 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، أو نصف خبز دقيق الشوفان ، أو حبة بطاطس مسلوقة.
إفطار
يمكن أن يبدأ الإفطار بـ 3 تمرات وكوب من الماء ، وبعد نصف ساعة ابدأ الإفطار. يجب ألا تفرط في تناول وجبة الإفطار ، ويجب أن تأكل الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة (يجب تجنب الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة) ، هنا بعض الأمثلة:
- مشروبات: الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر – يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة ، وتوفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والمغذيات – مفيدة أيضًا للإفطار ، ولكن يجب تجنب شرب الكثير من المشروبات مع السكريات المضافة بعد الإفطار لأنه يمكن أن يوفر الكثير من السعرات الحرارية.
- بلح: يعتبر التمر طريقة رائعة للإفطار لاحتوائه على السكريات الطبيعية وتزويد الجسم بالطاقة ، كما يوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر جيد للألياف. يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو البرقوق ، والتي توفر أيضًا الألياف والمواد الغذائية.
- الفاكهة: توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
- حساء: طريقة سهلة للفطر وتوفر السوائل ، فالحساء التقليدي يعتمد على مرق اللحم وغالبًا ما يحتوي على البقول ، مثل العدس والفاصوليا ، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب ، مما يوفر العديد من العناصر الغذائية
بعد وجبة الإفطار
تختلف الوجبات باختلاف الثقافات والتقاليد ، ولكن يجب التأكد من أن الأطعمة التي يتم تناولها توفر توازنًا من الأطعمة النشوية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها أثناء الوجبة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم ، السمك والبيض والفاصوليا. يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد صيام طويل ، لكن يجب أن نحاول الحفاظ على كمية الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية في الجسم بكميات قليلة ، ويجب أن نتذكر أنه لا يوجد سوى وقت قصير نسبيًا كل يوم لتناول الطعام وشربه لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية والسوائل التي يحتاجها ليكون صحيًا ، لذلك فإن جودة النظام الغذائي لها أهمية خاصة خلال شهر رمضان. فيما يلي مثال على وجبة ما بعد الإفطار:
- للحصول على وجبة فطور صحية ، ينصح بالبدء بالسلطة الخضراء ثم الانتقال إلى الطبق الرئيسي الذي قد يتكون من دجاج أو لحم مطبوخ مع الخضار المشوية أو المطبوخة مع الحمص ، أو طبق سمك مشوي مع أرز بني ومشوي. خضروات. يمكن أيضًا تناول الخضار. محشو؛ أوراق اليقطين والباذنجان والعنب مطبوخة بطريقة صحية.
ممارسة الرياضة في رمضان لانقاص الوزن
غالبًا ما نعتقد أنه بسبب صيامنا لا ينبغي لنا ممارسة الرياضة ، ومع ذلك ، من المهم أن نحافظ على حركة أجسامنا كل يوم بطريقة ما ، لأن ممارسة الرياضة في شهر رمضان جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي قد يساعدان في فقدان الوزن بشكل كبير في غضون شهر. الحل البسيط لممارسة الرياضة في رمضان هو ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، ولزيادة فرصة فقدان الوزن ، يجب الانتظار حوالي ساعتين بعد الإفطار حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام ، ثم القيام بتمارين خفيفة.
ذكرنا في هذا المقال رجيم رمضان لانقاص الوزن ومن أمثلة وجبات الإفطار ، بعد الإفطار والسحور ، وأهم النصائح التي يجب اتباعها لتسهيل إنقاص الوزن في شهر رمضان ، كما ذكرنا أثر ممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن.