ما هذا الأعراض النفسية لنقص فيتامين د ؟ ، حيث أن فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولا يصنعها الجسم إلا عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية للشمس ، بالإضافة إلى ذلك يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية وتناول الطعام. أنواع محدودة من الأطعمة مثل التونة والسلمون ، وهي من أهم الفيتامينات للحفاظ على كثافة العظام وصلابتها ونموها وتجديدها ، حيث إنها تحفز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتتحكم في مستويات الكالسيوم والفوسفور في العظام. . النظام والجهاز المناعي والتحكم في الجينات اللازمة لتصنيع البروتينات المسؤولة عن تنظيم تكاثر الخلايا وتمايزها إلى خلايا متخصصة
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم ، وهو مهم بشكل أساسي لصحة العظام وبناء العظام. يتم تصنيع فيتامين د في الجسم في خلايا الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس ، مما يساعد على تحويل المادة الكيميائية إلى فيتامين د بشكل فعال. تعتمد كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم على عدة عوامل. تشمل العوامل الوقت من اليوم والسنة ولون الإنسان ، حيث يمكن أن يقلل نمط الحياة والموقع من إنتاج فيتامين د في الجسم ، كما أن استخدام واقي الشمس ، على الرغم من أهميته ، يمكن أن يقلل من إنتاج فيتامين د ، وعند نقص فيتامين د يحدث في الجسم يتأثر الجسم ويتأثر بصحة العظام ، فضلا عن أعراض أخرى بعضها جسدية وبعضها نفسية
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
ما هي الأعراض النفسية لنقص فيتامين د؟ و حيث أن فيتامين د من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا وأساسيًا في نمو المخ ووظائف المخ والجهاز العصبي ، حيث وجد أن نقص فيتامين د شائع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطرابات القلق ، وهي أعراض نفسية من فيتامين د ، وقد أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم ، والاكتئاب ، وأعراض الاكتئاب لأن دراسة أجريت على ما يقرب من 6000 شخص بعمر 50 عامًا ، وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. تعاني من أعراض الاكتئاب ، والشعور الدائم بالحزن ، والوحدة ، وعدم القدرة على المضي قدمًا ، والاكتئاب من الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين د ، بالإضافة إلى أعراض صحية مثل آلام العظام ، والتعب ، والتعب ، والنعاس. والضعف وآلام العضلات والمفاصل والأعراض النفسية الأخرى لنقص فيتامين د تشمل:
- الشعور بالحزن واليأس والعجز.
- الأفكار المستمرة عن الموت أو الانتحار.
- الأرق أو النوم المفرط.
- فقدان الوزن أو زيادة الوزن.
- القلق والتوتر.
- فقدان القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها.
- الصداع أو آلام الظهر.
أسباب نقص فيتامين د
يتميز نقص فيتامين د بالعديد من الأعراض التي قد تكون غامضة ومميزة في المراحل المبكرة ، والتعب والأعراض النفسية لنقص فيتامين د مثل الحزن من الأعراض الشائعة ، ولكن آلام الظهر وضعف العضلات دليل أكثر على نقص فيتامين د ، وهناك هناك عدة أسباب وعوامل تؤدي إلى نقص فيتامين د وهي كالتالي:
- البشرة الداكنة: يقلل الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، مما يجبر أصحاب البشرة الداكنة على التعرض بشكل أكبر لأشعة الشمس المباشرة أو تناول مكملات فيتامين (د).
- مرض كلوي: يتحول فيتامين د إلى الشكل النشط للكلى. عند حدوث خلل في وظائف الكلى ، يأخذ الجسم ويستقلب ما يحتاجه من فيتامين د. ونتيجة لذلك ، قد يؤدي ذلك إلى ضعف وظائف الكلى نتيجة عدم استخدامه بشكل صحيح.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن للعديد من أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي أن تسبب نقص فيتامين د ، مثل القرحة ومرض كرون والالتهابات المختلفة وأمراض سوء الامتصاص التي تحد من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الطعام.
- عدم التعرض للشمس: الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء وحيث لا يوجد ضوء الشمس على مدار العام معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) ولا يمكنهم الاعتماد على ضوء الشمس للحصول عليه.
- بدانة: يتعرض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) نتيجة تراكم فيتامين (د) وحبسه في الأنسجة الدهنية بدلاً من دخوله إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى نقص فيتامين (د).
- الرضاعة الطبيعية: يعاني الأطفال الذين يعتمدون على حليب الأم فقط من نقص فيتامين (د) ، ويرجع ذلك إلى أن لبن الأم يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين (د) ، وبالتالي يحتاج الأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية إلى مكملات فيتامين (د) فقط.
- المرضعات والحوامل: النساء الحوامل والمرضعات معرضات لنقص فيتامين د ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة وتسمم الحمل.
- بعض الأطعمة الغذائية: إن تناول مجموعات غذائية معينة لأسباب طبية أو نتيجة رغبة الناس في تناول أطعمة وأطعمة معينة نتيجة اختيار شخصي يؤدي إلى نقص التغذية ، بما في ذلك فيتامين د.
- عدم تحمل اللاكتوز: حيث يؤدي ذلك إلى عدم القدرة على تناول الحليب ومشتقاته التي تعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين د ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكنهم تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز المدعمة بفيتامين د والكالسيوم.
- حمية نباتية: لا يحتوي النظام الغذائي النباتي على مصادر فيتامين د ، لذا فإن نقص فيتامين د شائع بين النباتيين.
كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟
يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في مجموعة مهمة من وظائف الجسم المختلفة ، حيث يحصل الإنسان على ما يكفي من هذا الفيتامين عندما ينتجه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس ، ويمكنه أيضًا الحصول عليه عن طريق تناول أطعمة معينة تحتوي عليه بكميات معقولة. يعاني الشخص من نقص في هذا الفيتامين لعدة أسباب تؤدي إلى مجموعة من المضاعفات والأعراض التي تؤثر بشكل خاص على صحة العظام والعضلات.
التعرض للشمس
ضوء الشمس عنصر مهم في زيادة كمية فيتامين د في الجسم ، لأن عملية إنتاجه تتطلب التعرض لجلد الشمس ، وهنا يجب على الإنسان الحذر قبل تعريض جسمه لأشعة الشمس على المدى الطويل ، حيث يزيد التعرض لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك ينصح الشخص بقضاء وقت قصير في الهواء تحت أشعة الشمس ، وتعريض ساعديه أو رجليه أو يديه لأشعة الشمس ، وتختلف كمية فيتامين د التي يصاب بها الشخص حسب إلى عدة عوامل وهي كالتالي:
- وقت التعرض: ينتج جسم الإنسان المزيد من فيتامين د إذا تعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار. أي في الوقت الذي تصل فيه الشمس إلى أعلى ارتفاع لها في السماء ، وفي مثل هذه الحالات يجب على الإنسان استخدام الواقي من الشمس تحسباً لحروق الجلد والحفاظ على رطوبة جسمه.
- الجلد المعرض للشمس: تزداد كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم مع تعرض منطقة الجلد لأشعة الشمس. على سبيل المثال ، يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس على الظهر إلى إنتاج فيتامين د أكثر من الوجه واليدين.
- لون البشرة: ينتج الجسم المزيد من فيتامين د عندما يكون لون البشرة شاحبًا ، وتقل الكمية عندما يصبح لون البشرة أغمق.
المكملات الغذائية
يوصي الطبيب بتناول مكمل فيتامين د إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد. تُباع هذه المكملات في الصيدليات في شكلين: مكملات فيتامين D2 إرغوكالسيفيرول ، ومكملات فيتامين د 3 كولي كالسيفيرول. من المعروف أن فيتامين د 2 مشتق من مصادر نباتية ويوجد في بعض الأطعمة والمكملات المدعمة. حيث يوجد فيتامين د 3 بشكل طبيعي في جسم الإنسان ، وبشكل عام فإن تناول مكملات فيتامين د 3 أفضل من مكملات فيتامين د 2. لأنه يزيد من تركيز فيتامين د في الدم لفترة أطول ، ولأن الجسم ينتجه بشكل طبيعي ويوجد في معظم الأطعمة ، وبصفة عامة فهذه المكملات آمنة لمعظم الناس ، لكن يجب ألا تتناولها أبدًا دون استشارة الطبيب. طبيب. طبيب. أولاً ، لأن الجرعات الزائدة خطيرة وضارة ؛ يعاني البالغون والأطفال والحوامل الذين يتناولون أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا من بعض الآثار الجانبية المحتملة ، مثل:
- استفراغ و غثيان.
- ضعف الشهية وفقدان الوزن.
- – ضعف وضعف وإرهاق.
- إمساك.
- المعاناة من الارتباك.
- يعاني من عدم انتظام ضربات القلب.
- المعاناة من حصوات الكلى.
بشكل عام ، الاستهلاك اليومي الموصى به من مكملات فيتامين (د) هو 400 وحدة دولية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة ، و 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا ، و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. وتجدر الإشارة إلى أنها تُباع بعدة أشكال وهي كالآتي:
- حقنة: يتم إعطاء مكملات فيتامين (د) كحقنة يأخذها الشخص لمدة 6 أشهر تقريبًا. إنها علاجات مفيدة وفعالة للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم بانتظام.
- المكملات عالية الجرعة: تأتي هذه المكملات على شكل أقراص أو سوائل بجرعات عالية ويتم تناولها يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا. بالإضافة إلى أنها تتميز بعملها السريع ، مما يقضي بسرعة على نقص فيتامين د ، لكن هذا يتطلب أن يلتزم الشخص بالنظام الغذائي الصحيح.
- مكملات الجرعة القياسية: يتم إعطاء هذه المكملات للأشخاص في شكل مسحوق أو أقراص ويجب على الشخص تناولها يوميًا لمدة 12 …