هل فيتامين د يسبب التسمين؟ و أم أنها تسبب فقدان الوزن؟ حيث يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم ، ويعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د ، لأن هذا الفيتامين لا يستطيع الحصول على كميات كافية منه من خلال النظام الغذائي ، ونقص هذا الفيتامين له تأثيرات كبيرة على صحة الجسم. للجسم ومن خلال الأسطر التالية سنتعرف على فيتامين د وأهميته للجسم وتأثيره على زيادة الوزن.
ما هو فيتامين د 3
من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والأسنان ، ولزيادة المناعة في الجسم ، ولزيادة كمية المعادن التي يمتصها السم مثل الفوسفور وفيتامين. D3 هو هرمون أو بروهورمون يتشكل في جلد الإنسان عن طريق التعرض للإشعاع ، تقوم الشمس بتحويل الدهون الموجودة في الجلد إلى هذا الفيتامين ، ويمكن أيضًا اعتباره فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويمكن الحصول على فيتامين D3 من خلال بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة منه ، ويمكن الحصول عليها أيضًا من خلال المكملات الغذائية التي توفر مستويات هرمون D3 مختلفة ، بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليها من أشعة الشمس المباشرة عن طريق تعريض الأطراف للشمس لمدة لا تقل عن عشر دقائق يوميا.
هل فيتامين د يسبب التسمين؟
لا يوجد دليل أو دراسات علمية تشير إلى أن تناول حبوب فيتامين د 3 يمكن أن يسبب زيادة الوزنوبدلاً من ذلك ، تنعكس هذه العلاقة تمامًا ، كما تقول بعض التجارب العلمية التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د 3 ، فقد ثبت أن هؤلاء الأشخاص قد انخفض وزنهم بشكل متزايد أثناء تناول كبسولات فيتامين د 3 ، والتي يمكن القول أن هذه الحبوب احتواء فيتامين د 3 يمكن أن يسبب فقدان الوزنبمعنى آخر ، يمكن أن تمنع المستويات الطبيعية لفيتامين D3 في الدم السمنة وزيادة الوزن بشكل غير طبيعيكما تشير دراسات أخرى إلى أن حاجة الجسم لفيتامين D3 تزداد مع زيادة الوزن ، وتنخفض مع نقصه ، وبالتالي يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى كميات أكبر من فيتامين D3 ، والذي يصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس ، مما يؤدي إلى – تدني نسبه في الدم ، حيث أن الإحتياج اليومي لفيتامين د 3 للبالغين هو 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
هل هناك علاقة بين نقص فيتامين د 3 وزيادة الوزن؟
بالرغم من أن بعض الدراسات تقول أنه لا توجد علاقة مباشرة بين زيادة الوزن وانخفاض مستوى فيتامين د 3 في الجسم ، إلا أن هناك بعض الدراسات الأخرى التي تعتبر أن زيادة الوزن مؤشر مهم لنقص مستوى فيتامين د 3 في الجسم. الدم ، وأن هناك علاقة محتملة بين نقص فيتامين د وزيادة فيتامين د 3. الوزن ، حيث يكون الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في مستويات هذا الفيتامين متوسط الوزن ، ولا يعانون من أي اضطرابات في الوزن ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، قد يكون لديهم اضطراب هرمونات تنظم مستوى فيتامين د 3 في الجسم وطريقة تحويل الدهون إلى هذا الفيتامين باستخدام أشعة الشمس.
كيف ترتبط زيادة الوزن بنقص فيتامين د في الجسم؟
لا يمكن اعتبار انخفاض مستويات فيتامين د في الدم السبب الرئيسي والوحيد لزيادة الوزن ، ولكن هناك علاقة تربط هذين الأمرين على النحو التالي:
- يمكن لتركيز دهون الجسم في مناطق مثل الكبد والألياف العضلية في الجسم أن يمنع امتصاص فيتامين د بالشكل المناسب.
- كمية ضوء الشمس التي يمكن للجسم أن يمتصها في حالة زيادة الوزن تكون أقل مما في حالة الوزن المتوسط ، وهو أحد أسباب نقص فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يأكلون معظم الأطعمة المصنعة والأطعمة غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات غير الصحية ، مقابل كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر المهمة.
- يمكن أن يتسبب نقص فيتامين 3 في ترسب الدهون في منطقة الوسط ، مثل البطن والخصر ، عند النساء ، وفي منطقة الكبد عند الرجال.
لماذا يعتبر نقص فيتامين D3 شائعًا جدًا؟
يعاني حوالي نصف سكان العالم من نقص في مستويات هذا الفيتامين في الدم ، لأن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين وكافية لاحتياجات الجسم اليومية تعتبر قليلة ونادرة رغم وجود الكثير منها يوميًا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3 مثل صفار البيض ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء. والكبد ، لكن كميات فيتامين د الموجودة فيه تعتبر قليلة ، والأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن منطقة وسط الأرض يتعرضون لأشعة الشمس لفترة غير كافية لإنتاج فيتامين د ، بالإضافة إلى حقيقة أن تكون أشعة الشمس غائبة أو محجوبة جزئيًا خلال ستة أشهر من السنة. يمنع تكوين فيتامين د 3 ، مما يعني أنه لا يمكن توفير كميات كافية من فيتامين د للجسم من خلال الأطعمة أو التعرض لأشعة الشمس.
من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د 3
كما ذكرنا سابقًا ، فإن نقص فيتامين D3 شائع لدى معظم الناس ، لكن نقص فيتامين D3 أكثر شيوعًا في:
- كبار السن ، حيث تزداد حاجة الجسم لفيتامين د 3 لتأمين كميات كافية من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام ، وذلك لأن عمليات هدم أنسجة العظام تزداد مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى ضعف قدرة الجسم على تخليق الفيتامين من الجسم. شمس.
- الرضع الذين يرضعون من أمهاتهم ، لأن لبن الأم يحتوي على كميات قليلة من هذا الفيتامين لا تكفي لحاجتهم اليومية.
- الأشخاص الذين لديهم بشرة بنية أو عرق أسود.
- زيادة الوزن مع زيادة حاجة الجسم للفيتامين.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة قد تساهم في منع امتصاص الجسم لـ D3.
- الأشخاص الذين خضعوا لعمليات تحويل مسار المعدة أو الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص مثل التهاب الأمعاء المزمن والتهاب البنكرياس.
ما هي اعراض نقص فيتامين د 3
قد لا يسبب نقص مستويات فيتامين د 3 بكميات صغيرة أي أعراض ، ولكن إذا كان نقصًا بكميات كبيرة جدًا ، فقد يتسبب ذلك في ظهور أعراض معينة مثل:
- الآلام المزمنة في العظام والمفاصل.
- تشوهات في شكل العظام بشكل عام وعظام الساقين بشكل خاص كما في الكساح.
- نوبات إغماء مستمرة.
- حدوث تقلصات عضلية.
- مشاكل الأسنان وسقوطها.
- ضعف ضربات القلب واضطرابات القلب.
كيف يمكن تحسين مستويات فيتامين د 3 في الجسم؟
هناك عدة طرق لتحسين مستوى فيتامين د 3 في الدم وهي كالآتي:
التعرض الكافي لأشعة الشمس
حيث تساهم الأشعة فوق البنفسجية للشمس في تحويل دهون الجلد إلى فيتامين د 3 ، وهناك يتم تعريض نصف الجسم لمدة لا تقل عن ربع ساعة في منتصف النهار وبدون استخدام مواد كيميائية و الكريمات الواقية ، وتزداد هذه الفترة مع زيادة حاجة الجسم للفيتامين ، لكن بعض الأطباء يحذرون من أن التعرض لكميات زائدة من أشعة الشمس قد يسبب سرطان الجلد.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د 3 أو تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د
حيث يوصى بتناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والمنتجات الغذائية المدعمة بهذا الفيتامين مثل الفراء المعلب والحبوب والحليب ومشتقاته.
أخيرا ، كان معروفا هل فيتامين د يسبب التسمين؟ثبت أن حبوب فيتامين د 3 لا تسبب السمنة ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تساهم في حماية الجسم من مخاطر زيادة الوزن بسبب تعديل مستويات فيتامين د 3 في الجسم ، وفيتامين د 3 وأهم مصادره و كما تم تحديد أعراض نقص.