يتم قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي باستخدام هناك العديد من الاختبارات منها المباشرة وغير المباشرة ، وهي الفكرة الأساسية والموضوع الأساسي لهذه المقالة ، والتي تشكل بحثًا مبسطًا حول مفهوم اللياقة البدنية بشكل عام ، من حيث عناصرها ، وكيفية صيانتها وتطويرها. . تتضمن هذه المقالة أيضًا الحديث بشكل خاص عن اللياقة القلبية التنفسية.
ما هي لياقة القلب والجهاز التنفسي
أولاً ، من الضروري الوقوف عند تعريف اللياقة القلبية التنفسية ، والتي تسمى في اللغة الإنجليزية “اللياقة القلبية التنفسية”. جسد الشخص ، ومثابرته في ممارسة التمارين البدنية ، وخاصة الأنشطة البدنية الهوائية ، أو ما يسمى “التمارين الهوائية” ، والتي تتطلب كميات وفيرة من الأكسجين كمصدر للطاقة ، بما في ذلك: المشي والسباحة.
يتم قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي باستخدام
يتم قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي باستخدام اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متروهي إحدى الطرق غير المباشرة لقياس وتقدير هذه الملاءمة ، والتي تشمل أيضًا تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أثناء تغطية مسافة 3 كيلومترات ، أو اختبار الجري أو المشي لمسافة 1600 متر ، وكذلك قياس الوقت المطلوب لتغطية مسافة محددة بالجري أو المشي. أما الطريقة المباشرة فيتمثل في قياس التبادلات الغازية للتنفس أثناء المشي على جهاز المشي أو الدراجة الرياضية أو إرهاق اليد.
عناصر اللياقة
يتطلب الحديث عن اللياقة القلبية التنفسية التأكيد على أنها من أهم عناصر ومكونات اللياقة البدنية ، والتي تشمل أيضًا العناصر التالية:
- القوة العضلية: قدرة العضلات على بذل أقصى جهد.
- التحمل العضلي: هي قدرة العضلات على مقاومة التعب والإرهاق والاستمرار في بذل الجهد.
- مرونة الجسم: يتم قياسه من خلال تقدير نطاق الحركة حول المفاصل.
- بنية الجسم: تقدر نسبة الدهون في الجسم.
تطوير اللياقة
يتطلع الكثير من الأشخاص من جميع الأعمار إلى تحقيق مستويات عالية من اللياقة البدنية ، الأمر الذي يتطلب الكثير من المثابرة والمثابرة ، واتباع النصائح التالية:
- كرر التمرين ، من خلال الاستمرار في التمرين عدة مرات خلال الأسبوع.
- زيادة وقت التمرين ، بمرور الوقت ، يرفع من مستوى لياقة الجسم.
- تغيير نوع التمرين. يرى المختصون في عالم الرياضة واللياقة أن العضلات تصبح كسولة إذا تكررت نفس التمارين بنفس الشدة ، الأمر الذي يتطلب تغيير نوع التمرين من حين لآخر.
يتم قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي باستخدام اختبار للجري أو المشي لمسافة 1200 متر ، أو من خلال العديد من الاختبارات ، وكلها تهدف إلى تقدير مستوى لياقة الجسم ، حيث أن الأخير ليس فقط معيارًا للجمال أو القوة ، بل هو من أكثرها عوامل مهمة في الحفاظ على صحة الجسم ، وتجنب ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب والشرايين ، وكذلك الدهون الزائدة والكوليسترول.