تجربتي مع الصيام المتقطع تجربتي مع الصيام المتقطع كانت تجربة ممتعة ومفيدة للغاية ، وفوائد الصيام المتقطع للجسم لا تعد ولا تحصى ، والصيام المتقطع هو نمط غذائي يعتمد على تناول الوجبات في أوقات محددة والامتناع عنها أيضًا في أوقات محددة ، من خلال تحديد جدول ينظم ساعات الصيام والأكل بما يناسب وقت الشخص.
تجربتي مع الصيام المتقطع
بصراحة وبدون خجل ، لست راضية عن وزني ولم أعد أحب شكل جسدي ، لكن مشكلتي هي حبي الكبير للطعام ، لذلك بدأت بالبحث عن حل يناسبني دون الامتناع التام عن الطعام ، و وجدت في الصيام المتقطع ما أردته لأن نتائجه مضمونة ولا يتطلب الكثير من الجهد ، لذلك اخترت نظام صيام 16 ساعة و 8 ساعات فطور. ظننت في بداية الصيام أنني لن أقاوم الجوع ، لكني أقاومه بشرب الماء كلما شعرت بالألم ، بالإضافة إلى شرب بعض المشروبات الساخنة ، ولكن بدون سكر.
لم يكن الأمر سهلاً ، لكنني تمكنت من القيام بذلك ، فكانت فترة نومي ثماني ساعات خلال فترة الصيام ، وعندما استيقظت شربت الماء والقهوة الخالية من السكر أو كوبًا من الشاي الأخضر أو الأحمر حتى ثماني ساعات أخرى مرت ، وبعدها بدأ وقت الإفطار لمدة أربع ساعات ، وأكلت خلالها ما أردت من الطعام كانت تجربة رائعة وغير مؤلمة ، وتمكنت من إنقاص وزني دون حرمان نفسي من الطعام الذي أحبه.
تفاصيل تجربتي مع الصيام المتقطع
حاولت اتباع عدة أنواع من الحمية ، لكن تجربتي مع الصيام المتقطع كانت مفيدة للغاية ، ورغم وجود بعض الصعوبات إلا أن النتائج كانت مرضية. الطعام في وقت محدد ، ثم أعود للصيام في وقت محدد أيضًا ، وقررت اتباع نظام الصيام المتقطع من أجل تقليل وزني الزائد ، بعد أن مارست الرياضة لمدة ثمانية أشهر دون أن أنزل إلى الوزن المطلوب كان الوزن الزائد يتركز في معدتي بشكل كبير ، ولكن بعد أن جربت الصيام المتقطع فقدت الكثير من بطني وفخذي وجسدي أيضًا.
فوائد الصيام المتقطع للجسم
لا شك أن الطعام مفيد للجسم ، ولكن بشكل منتظم ، ويجب أن يكون غذاء صحي ، ويجب إعطاء الجهاز الهضمي فرصة للراحة ، والجسم أن ينظف نفسه بشكل متكرر ، وقد لاحظت ذلك بعد تجربتي. مع الصيام المتقطع له فوائد عديدة أهمها:
- يساعد بشكل كبير على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- ينظم الشهية وهرمونات الجوع.
- يقوي عضلة القلب ، ويساعد على تنظيم ضغط الدم ، ويمنع تصلب الشرايين.
- ينشط الدماغ ، ويحسن عمله ، ويساعد على زيادة التركيز ، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض العقلية.
- يخفض نسبة السكر في الدم ، ويقي من مرض السكري ، ويساعد مرضى السكر على التحكم في معدل السكر لديهم.
- يدعم جهاز المناعة وينشط عمل الخلايا المناعية.
- يقلل من الالتهابات في الجسم.
- يساعد على رفع كفاءة الكبد وتقليل نسبة الدهون فيه.
- ينظف الجسم من السموم والخلايا الميتة.
- يحافظ على صحة العضلات.
- يقضي على الخلايا السرطانية.
- يحافظ على صحة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة.
- يعزز إفراز هرمون النمو.
فوائد الصيام المتقطع للعضلات
يعتقد بعض الناس أن البروتين هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم وأن الصيام يكسر العضلات ، لكن من خلال تجربتي مع الصيام المتقطع وجدت أن هذا الكلام غير دقيق ، والجلوكوز هو المصدر الأول للطاقة ، ونحصل عليها. من تناول السكريات والكربوهيدرات ، والجسم عندما يحتاج إلى الطاقة يستهلك الجلوكوز أولاً ثم ينتقل إلى استهلاك الجليكوجين ، وبعد تناول الجلوكوز والجليكوتين ينتقل إلى الأحماض الدهنية. الصيام المتقطع لا يستهلك البروتين ولا يؤثر على كتلة العضلات.
وهناك أبحاث أثبتت أن الصيام المتقطع يحافظ على كتلة العضلات ، ويحرق الدهون فقط ، وإذا فقدت الكتلة العضلية أثناء الصيام المتقطع فهناك خطأ لأن المراد بالصيام المتقطع أسلوب غذائي معين وليس الامتناع عنه. الطعام ، وبالتالي فإن فوائد الصيام المتقطع كثيرة للعضلات والجسم أثناء الصيام يفرز هرمون النمو الذي يساعد في بناء عضلات الجسم.
وممارسة الرياضة أثناء الصيام تدمر العضلات وتستهلك البروتين الموجود فيها لإنتاج الطاقة وإتمام التمرين ، لذلك يجب القيام بهذه التمارين بعد الأكل أو أثناء فترة الإفطار ، ولكي تحافظ على بناء العضلات أثناء الصيام المتقطع ، يجب أن نأكل الأطعمة التي تحتوي على البروتين في وجبة الإفطار والتي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية الطاقة الحرارية المناسبة للجسم ، وممارسة تمارين حمل الأثقال والأوزان ، حيث تحافظ على حجم العضلات عند فقدان الوزن أثناء الصيام.
فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن
أثبتت تجربتي مع الصيام المتقطع أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص ، وبالتالي تقليل الوزن والحفاظ على لياقة الجسم. البطن والعضلات والكبد وعند الصيام لساعات محددة دون تناول أي طعام يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.
مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في البطن والأرداف ومحيط الخصر ، ويمكن تناول بعض المشروبات الساخنة الخالية من السكر مثل الأعشاب والشاي ، وخلال فترة الإفطار يجب تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صحية صغيرة ، وعدم تناول كميات كبيرة ، ولكي تكون طعامًا صحيًا وقليل الدسم ، ووجبات الإفطار يجب أن تحتوي على البروتينات عن طريق تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك ، بالإضافة إلى الخضار والفواكه والنشويات والألياف وبعض الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون.
فوائد الصيام المتقطع للكبد
أثناء الصيام ، يفرز الجسم بروتينًا يقلل دهون الكبد. بعد تجربتي مع الصيام المتقطع ، لاحظت أنه يمنح الكبد فرصة للراحة من معالجة العناصر الغذائية في الأطعمة المختلفة التي نتناولها. يساعد التهاب الكبد الفيروسي في الكبد والصيام المتقطع على علاج جميع الالتهابات وبالتالي يساعد في علاج التهاب الكبد.
مرض الكبد الدهني من أشهر الأمراض التي تصيب الكبد ومن أسبابه السمنة وتراكم الدهون حول الكبد ، وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الصيام يساعد على التعافي من هذا المرض وتليف الكبد. الكبد بسبب تلف خلاياه والصيام المتقطع كما ذكرنا سابقاً يساعد على تجديد الخلايا التالفة وبالتالي يساعد على تحسين صحة الكبد وتعافيه.
فوائد الصيام المتقطع للشعر
شعرت بتحسن في صحة شعري بعد تجربتي مع الصيام المتقطع ، حيث يساعد على تعزيز إفراز هرمون النمو ، وبالتالي يساعد هذا الهرمون في الحفاظ على صحة الجلد ونمو الشعر والأظافر ، والصيام المتقطع ينظفها الجسم من السموم المتراكمة ، وينعكس ذلك في تأثيره على صحة وحيوية الشعر ، كما أن الصيام المتقطع ينشط الدورة الدموية في الرأس ، مما يعزز نمو بصيلات الشعر وتجديد خلايا الرأس ، وهذا يساعد في صحة الشعر. ونمو الشعر السريع.
من أجل الحفاظ على صحة الشعر أثناء الصيام وخارجه يجب اتباع الخطوات التالية:
- تناول طعامًا صحيًا مليئًا بالخضروات والفواكه.
- معرفة نوع الشعر لمعرفة الخلطات والزيوت المناسبة وطريقة غسله.
- الابتعاد عن استخدام الصبغات بكثرة ، حيث إن كثرة استخدامها يضعف الشعر ويفقده لمعانه.
- استخدم الشامبو الجيد وقم بعمل حمام زيت كل أسبوع.
- قطع الانقسام ينتهي بشكل دوري.
- علاج الأمراض الجلدية التي تصيب فروة الرأس بشكل فوري ، مثل قشرة الرأس ، والأكزيما ، والثعلبة.
أنواع الصيام المتقطع
من خلال تجربتي مع الصيام المتقطع تعرفت على أكثر من طريقة للصيام المتقطع ، لما يناسب وقت الشخص وقدرته على الصيام ، وهذه الأنواع هي:
نظام 12 × 12
- هذا النظام يتبعه المبتدئين فيمتنع الشخص عن الطعام الصلب لمدة اثنتي عشرة ساعة ويأكل طعاما صحيا لمدة اثنتي عشرة ساعة.
- يمكن أن تكون ساعات النوم من ساعات الصيام ، فإذا نام الإنسان ثماني ساعات بقيت أربع ساعات فقط.
نظام 16 في 8
- وهو النظام الأكثر انتشاراً ، حيث يصوم الإنسان ستة عشر ساعة ويفطر ثماني ساعات. يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ دون الإضرار بالجسم ، كما أنه يعالج العديد من أمراض القلب والشرايين.
الصيام 24 ساعة في الأسبوع
- حيث يصوم الإنسان كل أسبوع لمدة يوم أو يومين من الطعام الصلب.
- ومع ذلك ، فإن هذا النظام له بعض المخاطر ، حيث قد يتعرض الشخص للإرهاق والصداع والدوخة ، لكنه يعتاد تدريجياً على هذا النظام وتهدأ الأعراض.
صيام يوم وافطار يوم واحد
- يعتمد هذا النظام على الامتناع عن الطعام ليوم كامل وتناول الطعام في اليوم التالي.
- يساعد ذلك على حرق الدهون والتخلص من البطن والوزن الزائد.
ولقد لاحظت حتى الآن تجربتي مع الصيام المتقطعظهور بعض الأعراض المزعجة مثل الصداع والضعف لكنها تختفي مع الوقت ويعود الجسم على النظام الجديد …