كم يحتاج الجسم من الماء هو سؤال مهم وضروري في حياة الإنسان للمحافظة على صحة جسمه وضمان عمل وظائفه الحيوية ، ما هي فوائد الماء وما هي أضرار نقصه في جسم الإنسان ، وفي هذا المقال سيتم الرد على هذا السؤال عن مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم.
الماء وفوائده
علميًا ، الماء مادة شفافة وعديمة اللون والرائحة. يتكون كيميائيا من ذرة أكسجين واثنين من ذرات الهيدروجين. إنه أساس وجود الحياة على كوكب الأرض ويغطي 71٪ من سطحه. يلعب دورًا مهمًا وحيويًا في حياة الكائنات الحية. ومن فوائده نذكر ما يلي:
- سر بقاء وتقدم الحضارات البشرية ، فجميعها بنيت على ضفاف الأنهار وسواحل البحار والمحيطات.
- الاحتياجات الأساسية والأعمال المنزلية مثل الشرب والطبخ والاستحمام والتنظيف.
- عنصر مهم وضروري في الزراعة والري والصناعة.
- توليد الطاقة الكهرومائية لتوليد الكهرباء.
- السفر ونقل البضائع عبر البحار والمحيطات.
- السياحة والاستجمام والديكور والرياضات المائية.
- إطفاء الحرائق وري الغابات والنباتات.
- الحرمة الدينية في معظم المعتقدات والأديان.
أهمية الماء لجسم الإنسان
يمكن للإنسان أن يعيش دون أن يأكل لأسابيع ، لكنه لا يستطيع أن يعيش إلا لبضعة أيام بدون ماء ، حيث أنه ضروري ومحوري في حياته ، ويشكل 60٪ من جسم الإنسان ، وهذا إن وجد ، يدل على تعدده. الفوائد وهي كالتالي:
- يساهم في نقل الأكسجين ، حيث يشكل 90٪ من الدم.
- عنصر غذائي وحيوي لخلايا الجسم ، حيث يساعد في بنائها والقيام بمهامها.
- مساعدة الجهاز الهضمي على العمل وامتصاص العناصر الغذائية.
- تنظيم درجة الحرارة الداخلية للجسم.
- تزييت المفاصل وتكوين إفرازات مخاطية ولعابية.
- تكوين ونقل الفضلات من الجسم عن طريق البول والتعرق.
- حماية الأعضاء عن طريق امتصاص الصدمات التي تصيب الدماغ والجنين.
- محاربة التجاعيد وتغذية البشرة والمحافظة على نضارتها.
- تقليل الإمساك وخطر الإصابة بحصوات الكلى.
- رفع مستوى المقاومة الجسدية أثناء التمرين.
كم يحتاج الجسم من الماء؟
الماء عنصر أساسي في حياة الإنسان ، وعلى الرغم من أن الأطعمة ، وخاصة تلك الغنية بالألياف ، توفر كميات كبيرة من الماء ، إلا أن الجزء الأكبر منها يأتي من شرب المشروبات ، وهذا يطرح السؤال التالي: ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟ على النحو التالي:
- أطفال: ويحتاجون لكميات أكبر لإكمال مرحلة النمو ، لذلك يحتاج الطفل 1.4 لتر من الماء يومياً ، أي ما يعادل أربعة أكواب.
- المراهقون: إنها مرحلة حاسمة في نمو وتطور الفرد جسديًا ونفسيًا ، ويحتاج على الأقل 1.6 لتر من الماء يوميًا.
- الكبار: يحتاج الشخص البالغ من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا للقيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي.
تختلف هذه النسب حسب الطقس والنشاط البدني والوجبات الغذائية التالية. أثناء التمرين ، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء من خلال التعرق ، لذلك يجب استبداله باستمرار. لذلك ينصح المختصون بشرب كوب من الماء قبل بذل مجهود بدني وكوب كل عشرين دقيقة مع شرب كميات كبيرة بعد الانتهاء من التمارين. أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فإن الماء يساعد على إنقاص الوزن من خلال التحكم في الشهية. يوصى بشرب 2 أو 3 لترات من الماء أي ما يعادل 8 إلى 12 كوب.
اقرأ أيضًا: أين يوجد معظم الماء الموجود على هذا الكوكب؟
آثار نقص الماء على جسم الإنسان
يؤثر نقص مياه الشرب سلباً على صحة الإنسان ، حيث ينعكس ذلك على النشاط البدني وفعالية الأجهزة والأنظمة ، وهي كالتالي:
- صداع بسبب انخفاض تدفق الدم إلى المخ.
- جفاف الجلد وتشقق الجلد وظهور التجاعيد.
- ضيق في التنفس ، شعور بالاختناق ، وظهور مشاكل في الجهاز التنفسي.
- السمنة وزيادة الوزن ، مع الشعور بالجوع الشديد والرغبة في الأكل.
- عدوى المسالك البولية وحصى الكلى.
- تنخفض القدرات العقلية ويظهر الخمول والكسل والاكتئاب.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم كإستراتيجية لمكافحة الجفاف.
- جفاف العيون والغدد الإفرازية مثل الدمع واللعاب.
- آلام المفاصل والعظام.
اقرأ أيضًا: كم مل يساوي الكوب؟
تسمم الماء
الماء ضروري في حياة الإنسان وكل الكائنات الحية ، ولكن السؤال الذي يجب طرحه هو كم يحتاج الجسم من الماء لأن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى مشاكل صحية تسمى تسمم الماء ، وهو انخفاض تركيز الصوديوم في الدم. ، الناتج عن تراكم كميات كبيرة من الماء في الجسم. يفوق قدرة الكلى على إفرازه ويؤدي إلى المشاكل التالية:
- الصداع والغثيان.
- آلام في البطن مصحوبة برغبة في التقيؤ.
- ارتباك في القدرة الحسية والإدراكية.
- زيادة ضغط الدم
- صعوبة في التنفس والشعور بالاختناق.
يظهر التسمم المائي على نطاق واسع في الأوساط الرياضية وأثناء التدريبات العسكرية وبين المرضى النفسيين.
كم يحتاج الجسم من الماء؟ سؤال ضروري لتحديد المقدار المناسب لنشاط الجسم حسب الجنس والعمر والنشاط البدني. على الرغم من الحاجة إلى شرب الماء ، لا تستطيع الكلى في جسم الإنسان التخلص من أكثر من لتر واحد كل ساعة. وبالتالي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار المبلغ المحدد المطلوب للنشاط الحيوي لكل شخص. شخص.