أسباب الخمول وكثرة النوم وطريقة التخلص منها

أسباب الخمول والنوم المفرط ، النوم مهم جدا ولكن الكثير من الناس يعانون من الخمول والنوم المفرط مما يؤثر بدوره على الصحة الجسدية والنفسية ، بالإضافة إلى ذلك يصبح الشخص أكثر عرضة للأمراض والحوادث ، وفي هذا المقال سنذكر أسباب قلة النشاط. والنوم المفرط ، وطريقة العلاج ، لتلافي المشاكل الناتجة عن الخمول والنوم المفرط ، والتي سنذكرها أيضًا ، وأخيراً سنناقش الأسباب التي تتطلب استشارة طبية.

أسباب الخمول والنوم المفرط

يعاني بعض الأشخاص من الخمول رغم ساعات نومهم الطويلة مما قد يعيق حياتهم اليومية بشكل جيد ، ولا شك أن هناك أسبابًا للخمول والكثير من النوم ، ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي::

عدم الحصول على قسط جيد من النوم

قد ينام بعض الأشخاص لساعات طويلة ، ومع ذلك فإنهم يستيقظون في الصباح وهم يشعرون بالخمول ، والحاجة إلى فترة نوم إضافية ، وهذا يرجع إلى عدم حصولهم على نوعية نوم جيدة ، مما يجعلهم يعانون من اضطرابات النوم التي يمكن أن تؤثر سلبًا على التركيز. والصحة ، وتجدر الإشارة إلى أن الشخص البالغ يحتاج إلى حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة.

توقف التنفس أثناء النوم

التوقف عن التنفس لفترة وجيزة طوال الليل يقطع النوم ، والاستيقاظ مع هذه المشكلة. يعتقد بعض الناس أنهم ينامون بشكل كافٍ ، لكن انقطاع النفس أثناء النوم يعيقهم عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يجعلهم يشعرون بالخمول ويحتاجون إلى ساعات إضافية من النوم طوال الوقت.

عدم تناول ما يكفي من الطعام

إن تناول القليل من الأطعمة يسبب الخمول والإرهاق ، كما أن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يكون مشكلة أيضًا. يساعد تناول نظام غذائي متوازن في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنع الشعور بالخمول والحاجة إلى النوم عند انخفاض نسبة السكر في الدم.

فقر دم

فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للخمول خاصة عند النساء ، حيث أن فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد ، مما يعرض المرأة للخطر ، وذلك بسبب حاجة الجسم لخلايا الدم الحمراء لأنها التي تحمل الأكسجين. للأنسجة والأعضاء.

اكتئاب

قد يعتقد الكارهون أن الاكتئاب مجرد اضطراب عاطفي ، لكنه يساهم في العديد من الأعراض الجسدية. من أكثر الأعراض شيوعًا الخمول والصداع وفقدان الشهية والرغبة في النوم ، لذلك إذا شعرت بالتعب والإحباط والخمول لأكثر من بضعة أسابيع ، استشر طبيبك.

قصور الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في قاعدة العنق تتحكم في عملية التمثيل الغذائي ، وهي السرعة التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة. عندما تكون الغدة غير نشطة والتمثيل الغذائي يعمل ببطء شديد ، قد يشعر الشخص بالخمول ويزيد الوزن.

الإفراط في تناول الكافيين

يمكن للكافيين أن يحسن اليقظة والتركيز بجرعات معتدلة ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والعصبية ، مما يسبب التعب والخمول من عدم القدرة على النوم.

التهاب المسالك البولية الخفية

يمكن أن تؤدي عدوى المسالك البولية ، والتي تشمل أعراضها الألم والحرقان والحكة ، إلى التعب والخمول والحاجة إلى النوم. يمكن أن يؤكد اختبار البول بسرعة حدوث التهاب المسالك البولية.

السكري

بالنسبة لمرضى السكر ، تبقى مستويات عالية بشكل غير طبيعي من السكر في مجرى الدم بدلاً من دخول خلايا الجسم ، حيث يتم تحويلها إلى طاقة ، والنتيجة هي نفاد طاقة الجسم على الرغم من وجود ما يكفي من الطعام. إذا كنت تعاني من إجهاد مستمر وغير مبرر ، فاسأل طبيبك عن اختبار مرض السكري.

جفاف

قد يكون الكثير من النوم والخمول علامة على الجفاف. سواء كان الشخص يمارس الرياضة أو يعمل في وظيفة مكتبية ، فإن جسمه يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل جيد ويبقى هادئًا ، ولكن إذا شعر الشخص بالعطش ، فهو مصاب بالفعل بالجفاف.

مرض قلبي

عندما يحدث التعب أثناء الأنشطة اليومية ، مثل تنظيف المنزل أو إزالة الأعشاب الضارة في الفناء ، فقد يكون ذلك علامة على أن القلب لم يعد قادرًا على العمل. إذا لاحظ شخص أنه أصبح من الصعب بشكل متزايد إنهاء المهام التي كانت سهلة في السابق ، فعليه التحدث. لطبيبه عن أمراض القلب.

اضطرابات النوم في العمل

يمكن أن تؤدي ليالي العمل أو المناوبات الدورية إلى تعطيل الساعة الداخلية ، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والركود أثناء النهار ، وقد يواجه صعوبة في النوم أثناء النهار.

حساسية الطعام

يعتقد بعض الأطباء أن الحساسية الغذائية الخفية يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس والخمول ، وإذا اشتد هذا الخمول بعد الوجبات ، فقد يكون لدى الشخص حساسية خفيفة تجاه شيء يأكله ، وقد يصاحب ذلك حكة أو طفح جلدي ، وفي هذه الحالة يجب التخلص من الأطعمة واحدة تلو الأخرى. والآخر هو معرفة ما إذا كان الخمول قد انتهى ، ومن الممكن أيضًا أن تسأل الطبيب عن اختبار حساسية الطعام.

متلازمة التعب المزمن

إذا استمر النعاس والخمول لأكثر من ستة أشهر وكان شديدًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع إدارة أنشطته اليومية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على متلازمة التعب المزمن.

المشاكل المحتملة بسبب قلة النشاط والكثير من النوم

يلعب النوم دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة واستعادة جهاز المناعة والعمليات الحيوية الأخرى. ونتيجة لذلك ، قد يؤدي قلة النوم الجيد إلى مجموعة من الأعراض غير الجيدة ، ومن أبرزها ما يلي::

• صعوبة في البقاء نشيطًا للحياة اليومية العادية.
• الحساسية والعصبية.
• مشاكل في الذاكرة
• صعوبة في التركيز
• صعوبة الاحتفاظ بمفاهيم جديدة.
• صعوبة اتخاذ القرارات.
• أوقات رد الفعل أبطأ.
• سلوك خطر.
• زيادة مخاطر حوادث السيارات والعمل.
• انخفاض إنتاجية العمل أو الأداء الأكاديمي.
• تدني نوعية الحياة.
• مشاكل تنظيم المزاج والعواطف.
• مشاكل العلاقات الاجتماعية.

ما هو علاج الخمول والنوم المتكرر؟

يؤثر الخمول والنوم المفرط على بعض الأشخاص مما يمنعهم من ممارسة حياتهم اليومية بشكل طبيعي ، ويعتمد علاج الخمول والنوم المفرط على السبب الكامن وراء هذه المشكلة ، ولكن بشكل عام هناك العديد من الحلول العامة التي تعمل في حل هذه المشكلة ، ومن أبرز هذه الحلول ما يأتي:

مارس عادات نوم جيدة

لتحسين عادات النوم الجيدة ، اتبع الخطوات التالية:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل ليلة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• ضبط درجة حرارة غرفة النوم على مستوى مريح ، قد يكون مكيف الهواء أفضل.
• تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
• تجنب تشغيل الشاشة قبل النوم بساعة ، حيث أن الضوء والأصوات الصادرة من التلفزيون أو الكمبيوتر أو شاشة الهاتف يمكن أن تحفز نشاط الدماغ وتؤثر على جودة النوم.
• تجنب الأكل قبل النوم بوقت قصير.
• مع اقتراب موعد النوم ، يجب أن تحاول إبطاء نشاطك البدني والعقلي ، وأخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك من الأفكار المسببة للتوتر والقلق قبل النوم.

تحسين عادات الأكل والشرب

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على شعور الشخص بالخمول أو النشاط ، لذا فإن اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن قد يؤدي إلى صحة أفضل ونوم أفضل. ومن أهم النصائح لذلك ما يلي:

• تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
• تناول وجبات خفيفة قليلة السكر.
• تجنب الوجبات السريعة واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
• تجنب تناول الكافيين في فترة الظهيرة والمساء.

القيام بنشاط بدني

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الخمول وتحسين النوم ، لذلك يوصى بممارسة النشاط البدني اليومي ، ويجب على أولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا لبعض الوقت ممارسة التمارين بشكل تدريجي.

متى يجب أن تلجأ إلى الاستشارة؟

يجب استشارة الطبيب إذا شعر الشخص بالخمول والنعاس المفرط أثناء النهار مما يؤثر على حياته اليومية ، ويجب استشارة الطبيب في حالة ظهور أي علامات اضطراب في الجسم ، وسيقوم الطبيب بإجراء الفحوصات وطرح الأسئلة حول النوم عادات محاولة تحديد سبب النعاس المفرط ، وقد يسأل أيضًا أحد الشركاء في السرير عما إذا كان شريكه يلهث أو يشخر أو يحرك أرجله أثناء الليل للبحث عن احتمال حدوث اضطراب في النوم. تعتمد علاجات النعاس أثناء النهار على السبب. من المرجح أن يبدأ طبيبك بالتوصية بنصائح حول تحسين جودة النوم ، وقد يقوم بتعديل الأدوية الخاصة بك. سيعمل الشخص معهم أيضًا لوضع خطة علاج للاضطرابات الأساسية التي تحتاج إلى علاج.

في نهاية مقالنا ذكرنا أسباب الخمول والنوم المفرطوتطرقنا إلى المشاكل المحتملة التي قد تنجم عن هذه المشكلة ، حيث ذكرنا الحلول التي يمكن اتباعها للتخلص من المشكلة ، وتطرقنا إلى الأسباب التي تتطلب استشارة طبية عند المعاناة من الخمول والنوم المفرط.