الطريقة الصحيحة للنوم قد يختلف الأمر بحسب كثير من الحالات ، مثل آلام الظهر أو الحمل ، وهذا ما سيتم تحديده في هذه المقالة ، من خلال بحث مبسط وشامل يتضمن الحديث عن ساعات النوم ، وأوضاع النوم المختلفة ، حيث أن الأخير في حقيقة عملية بيولوجية ضرورية لاستمرار حياة العديد من الكائنات الحية. عندما يكون الجسم فاقدًا للوعي ، بينما يستمر الدماغ وبقية الأعضاء في العمل وأداء وظائفهم الحيوية.
عدد ساعات النوم
قبل تحديد الطريقة الصحيحة للنوم لا بد من الحديث عن ساعات النوم الصحية والكافية لجسم الإنسان ، حيث تختلف هذه الفترة باختلاف العمر والحالة الفسيولوجية والنفسية للجسم ، ويمكن تلخيصها في الآتي طاولة:
| الفئة العمرية | ساعات النوم |
| الرضيع من 0 إلى 3 أشهر | من 14 إلى 17 ساعة |
| من 4 إلى 11 شهرًا | من 12 إلى 15 ساعة |
| من سنة إلى سنتين | من 11 إلى 14 ساعة |
| من سن 3 إلى 11 سنة | من 9 إلى 13 ساعة |
| فترة المراهقة من 12 إلى 17 | من 8 إلى 10 ساعات |
| الشباب من 18 إلى 25 سنة | من 7 إلى 9 ساعات |
| البالغين من 26 إلى 64 سنة | من 7 إلى 9 ساعات |
| الشيوخ من سن 65 وما فوق | من 7 إلى 8 ساعات |
الطريقة الصحيحة للنوم
الطريقة الصحيحة للنوم تنقسم إلى أوضاع متعددة ، وتختلف هذه الأوضاع باختلاف الحالات الطبية مثل الإصابة ببعض الأمراض ، أو آلام الظهر والرقبة ، وحتى العمر والوزن.
النوم على البطن
قد يسميها البعض وضع السقوط الحر ، وهي طريقة تساعد في تقليل الشخير ، لكنها قد تؤدي إلى الشعور بضيق في التنفس ، وألم شديد في الرقبة والعمود الفقري ، لذلك من الضروري مراعاة الاستخدام. من وسادة مريحة ، ولضمان راحة العنق والجبهة ، ولضمان بقاء العنق والعمود سليمين. العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح ، ولتجنب الضغط على الأعصاب والشعور بالخدر ، يجب توجيه الرأس إلى الجانب ، ولف اليدين حول الوسادة.
النوم على الظهر
وهي الطريقة الصحيحة للنوم للتخلص من آلام المعدة والقولون ، كما أنها وضعية مثالية للرأس والرقبة ، ولكنها في نفس الوقت تؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر ومشكلة الشخير. يحدث الشخير عن طريق وضع مجموعة من الوسائد تحت الرأس ، وتجدر الإشارة إلى أن النوم على الظهر يختلف باختلاف وضع اليدين ، فقد تكون على طول الجسم ، أو فوق الرأس.
النوم على الجانب
وهي الوضعية الأكثر شيوعًا بين الناس ، حيث يفضل غالبية الأفراد الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر ، وتنقسم هذه الوضعية إلى طريقتين: الوضعية الخشبية ، وهي تساعد على تقليل الشخير ، إلا أنها تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل ، و هو النوم على الجنب مع قرب اليدين أما بالنسبة لوضعية الجنين فهي تتميز بثني الركبتين والتي بدورها قد تكون مفيدة للبعض ومضرة للآخرين ، لذلك ينصح الخبراء بوضع وسادة بين الركبتين.
الطريقة الصحيحة للنوم للمرأة الحامل
في نهاية المقال وبعد تحديد الطريقة الصحيحة للنوم ، جدير بالذكر أن فترة الحمل وخاصة بعد ظهور البطن تؤدي إلى صعوبة النوم ، وتفضل غالبية النساء الحوامل النوم على الجنب. تعزز الدورة الدموية للأم والجنين ، ويعتقد الباحثون أن النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل للمرأة الحامل ، لتسهيل تدفق الدم. دم في الشرايين ، وكم يمكن أن تضيف وسادة في أسفل البطن ، وأخرى بين الساقين لتخفيف آلام الظهر ، وتخفيف الضغط على الجنين وقدمي الحامل ، وقد تعاني الكثير من النساء الحوامل من حرقة المعدة ، لذلك ينصح برفع الرأس قليلاً بواسطة الوسادة.
الطريقة الصحيحة للنوم يؤثر على الحالة النفسية والفسيولوجية لجسم الإنسان ، وبالتالي يتيح للفرد الاستفادة الكاملة من فوائد النوم ، حيث تكمن أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة في إفراز هرمونات النمو ، وتحسين مستويات التركيز والتفكير ، وتقوية الذاكرة. والمناعة ، وتحسين البشرة ، وتقليل الهالات السوداء ، حيث يؤثر على قلة النمو على مستوى الوعي ، لذلك يمنع منعاً باتاً قيادة السيارة في حالة النعاس أو الإرهاق.