ما هذا فوائد الرياضة قبل الإفطار في رمضان ؟ ، حيث تعتبر ممارسة الرياضة عادة اجتماعية ونمط حياة صحي ، لما لها من أهمية كبيرة على الصحة الجسدية والنفسية ، حيث يوصي الأطباء وخبراء التغذية بممارسة الرياضة في جميع الأوقات من أجل الحفاظ على حالة صحية ومتوازنة ، وفي هذا المقال الجواب على السؤال المطروح ، ما هي فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟ ، وكذلك مناقشة مخاطر ممارسة الرياضة في رمضان ، والحالات التي يجب تجنب التمارين في رمضان ، ونصائح للمساعدة في ممارسة الرياضة في رمضان.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان
الأفضل ممارسة الرياضة في شهر رمضان في مكان جيد التهوية قبل الإفطار مباشرة ، ولمدة لا تزيد عن 60 دقيقة ، أو بعد فترة ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت الإفطار ، كما في أثناء الصيام. في هذه الفترة يكون الجسم قد أكمل عملية هضم الطعام ، وتجدر الإشارة إلى أن نشاط الجسم يضعف أثناء الصيام بسبب انخفاض معدل الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام ، لذلك ينصح بالحفاظ على الجسم. نشط عن طريق القيام بتمارين منخفضة الشدة مثل المشي أو رفع الأوزان الخفيفة أو التمدد أو ممارسة اليوجا التي تساعد على تقليل إجهاد الجسم والاسترخاء بدلاً من رفع الأثقال أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري.
أما بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص الذين اعتادوا القيام بتمارين متوسطة أو عالية الكثافة ، فيمكنهم ممارسة الرياضة بانتظام قبل الإفطار مباشرة ، مع الحرص على ترطيب الجسم فورًا بعد التمرين ، وتناول الطعام ببطء لتعويض كمية السوائل والعناصر الغذائية ، وهم يمكن أيضًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعتين بعد ذلك. الإفطار ، حيث تشير دراسة نشرت في المجلة الإخبارية ISN في عام 2008 إلى أنه يوصى للرياضيين بزيادة شدة التمارين تدريجياً أثناء الصيام ؛ خاصة خلال الأسبوع الأول من رمضان ، ثم تزداد شدة التمرين تدريجيًا في الأسابيع التالية من الصيام
فوائد الرياضة قبل الإفطار في رمضان
لا شك أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام المستمر تشكل خطراً معيناً ، لأنه أثناء الصيام يكون هناك نقص في الطاقة والسوائل في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف ، ويدخل الجسم في ضغوط يمكن أن تؤدي إلى تكسير الخلايا وتلفها. في الجسم الذي يتم بناؤه من خلال التمارين الرياضية ، حيث أنه خلال 8-10 ساعات من الصيام يقلل من كمية الجليكوجين في الكبد ، وتنخفض كميته في العضلات بحوالي 50٪. ينتج عن هذا الانخفاض في كمية الجلوكوجين تحويل الأحماض الأمينية إلى سكر. أما ممارسة الرياضة في رمضان على معدة فارغة ، وبعد 8-10 ساعات من الصيام تزداد. من خلال استهلاك الدهون كمصدر للطاقة ، هناك أيضًا تأثير على البروتينات في الجسم.
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة في شهر رمضان آمنة وممكنة ، مع مراعاة بعض الأمور والاحتياطات. وأما ممارسة الرياضة في المساء قبل الإفطار ، فهي من الخيارات الجيدة التي تمد الجسم بالطاقة ، مع العلم أن التمارين تتم قبل الإفطار بطريقة منخفضة لتحقيق النتائج. تتمثل أهم فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار فيما يلي:
- التحكم في الوزن: تتطلب المحافظة على وزن صحي أو فقدان الوزن أو الحفاظ على إنقاص الوزن – بشكل عام وخلال شهر رمضان بشكل خاص – نشاطًا بدنيًا منتظمًا مصحوبًا بنظام غذائي صحي ، مع العلم أن القدرة على التحكم في الوزن تختلف اختلافًا كبيرًا مع مقدار النشاط البدني ، كما قد يحتاج البعض إلى أن يكون أكثر نشاطًا لتحقيق النتائج المرجوة أو الحفاظ على وزن صحي ، مع العلم أن التمرين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي كلما زادت كثافة التمرين ، زادت كمية السعرات الحرارية المحروقة ، وبالتالي تقليل إمكانية زيادة الوزن أو زيادة القدرة على الحفاظ على خسارته ، وهذا يتطلب زيادة في أنشطة الحياة اليومية البسيطة مثل زيادة الأعمال المنزلية اليومية واستبدال استخدام المصعد بالسلالم.
- تحسين القدرة على القيام بالأنشطة اليومية: يقوم كل شخص بالعديد من الأنشطة اليومية خلال شهر رمضان ، مثل صعود السلالم والتسوق وغير ذلك الكثير ، لكن القصور الوظيفي يمكن أن يضعف بعضها ، لكن ممارسة الرياضة بانتظام – في منتصف العمر أو كبار السن – سيقلل من احتمالية الإصابة بهذا النقص مقارنة بالآخرين. الأشخاص غير النشطين.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة: يقلل التمرين المنتظم من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان والتهاب المفاصل والسكتة الدماغية ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول المفيد.
- تحسين مستويات الطاقة: تعمل التمارين الهوائية على تحسين قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل ، حيث تساعد على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية للأنسجة ، كما تساعد القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر ، مما يؤثر إيجابًا على توفير المزيد من الطاقة للفرد. يجب عليك أداء مهام يومية متنوعة خلال شهر رمضان ، مما يعكس فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان
- النوم بشكل أفضل يساعدك الالتزام بالتمارين على النوم بشكل أسرع وأعمق ؛ طالما أن ممارسة الرياضة ليست قريبة من وقت النوم ، فهذا يفسر فوائد ممارسة الرياضة في رمضان.
نصائح للمساعدة في ممارسة الرياضة في رمضان
بعد مناقشة فوائد ممارسة الرياضة في رمضان ، تجدر الإشارة إلى الخطوات التي تساعد على ممارسة الرياضة في هذا الشهر الفضيل ، حيث تكمن أهميتها في تحسين الصحة العامة وتعزيز الصحة النفسية عند ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يوفر كل شيء من المجموعات الغذائية اللازمة للحفاظ على مستويات الدم. الطاقة الصحية والاستفادة القصوى من التمرين ، وعلى الرغم من ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في ممارسة الرياضة ، حيث إنها تتطلب مثابرة قوية ، مما يضمن استمرارية طويلة الأمد ، والخطوات التالية تساعد في ممارسة الرياضة في رمضان:
- استشارة الطبيب: من الأفضل الخضوع لفحص طبي تحت إشراف الطبيب قبل أن تنوي ممارسة الرياضة – خاصة خلال شهر رمضان – حيث يمكن أن تكشف الفحوصات المبكرة عن حالات معينة. المشاكل أو الظروف الصحية التي تزيد من احتمالية الإصابة أثناء التمرين ، كما تساهم في وضع خطة تمارين رياضية واضحة تتناسب مع الحالة الصحية للفرد ، وبالتالي مع تحسين الأداء الرياضي.
- ضع خطة ذات أهداف واقعية: وضع خطة واضحة ذات أهداف قابلة للتحقيق فرصة لزيادة انتظام التمارين خلال شهر رمضان ، بدءاً بخطوات سهلة ثم زيادة تدريجية حسب التحسن في الأداء الرياضي ، مما يساعد على تحقيق الأهداف المرجوة ، بالإضافة إلى كونها وسيلة تحفيز تضمن التزامهم.
- تبنيها كعادة صحية جديدة: يعتبر دمج التمرين – كسلوك صحي – في روتين رمضان اليومي فرصة تزيد من الالتزام والانتظام من خلال ممارسته على المدى الطويل ، وبالتالي من خلال ممارسته يوميًا بعد العمل – على سبيل المثال – سيجعلها عادة لا غنى عنها ، وبالتالي فرصة أكبر لجني الثمار ، وممارسة الرياضة في رمضان.
- المرح أثناء التمرين: تساعد على ممارسة الرياضة في الداخل ، مع مجموعة من الأشخاص ، أو بمساعدة مدرب شخصي ، وطرق تحفيزية تضيف المتعة أثناء التمرين وتساعد على الالتزام بها ، وتسجيل وتتبع التقدم بمرور الوقت في كل منهم ، وهي طريقة يزيد الحماس ويحسن الأداء الرياضي للفرد.
هل من الآمن ممارسة الرياضة في رمضان؟
من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الصيام لتحسين الصحة وتكوين الجسم ، مع مراعاة بعض العوامل التي تجعل التمرين أكثر أمانًا وفائدة ، ومن أهمها ما يلي:
- نوع الطعام الذي يتم تناوله بعد الإفطار: من الأفضل تناول كميات جيدة من الكربوهيدرات لأنها مصدر للطاقة ، بالإضافة إلى البروتينات والدهون الأساسية والعديد من الأطعمة المتنوعة الأخرى ، كما يجب عدم تجاوز استهلاك الماء والسوائل الأخرى لتجنب الجفاف.
- نوع ووقت التمرين: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر للحفاظ على إيقاع الجسم اليومي وتجنب تعطيله ، ويفضل تجنب التمارين الشاقة أثناء فترات الصيام مثل الكارديو أو رفع الأثقال لأنها تعتمد جميعها على احتياطيات الطاقة في الجسم. وفي حالة الصيام فهي أقل بسبب نقص التغذية خلال هذا الوقت ، مثل ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة بشكل متقطع أو الركض أثناء الصيام ، وبالتالي برمجة التمارين حسب نوع ومدة الصيام.
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الصيام
على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة الرياضة أثناء الصيام ، فمن المحتمل حدوث بعض الآثار السلبية ، ومنها ما يلي:
- أداء سيء: يمكن أن يقلل الصيام من كفاءة الجسم وقدرته على أداء التمارين الهوائية ، خاصة في الأفراد ذوي المهارات العالية.
- نمو العضلات الضعيف: يقال أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء الصيام لديهم كتلة عضلية أقل من الأشخاص الذين …