افضل وقت لتناول فيتامين سي وأهم مصادره وفوائده الصحية

أفضل وقت لتناول فيتامين سي ما هذا؟ فيتامين سي من أفضل الفيتامينات التي يحرص الكثير من الناس على تناولها ، فهو يقوي المناعة ، ويعزز الدورة الدموية ، وله العديد من الفوائد الأخرى ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على فيتامين. C وأفضل وقت لتناوله ، وكذلك أفضل وقت لأخذ بعض الفيتامينات الأخرى ، ومصادر فيتامين C والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الفيتامين بشيء من التفصيل.

فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين أساسي وضروري لعمل الجسم بشكل صحي ، ويعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك. فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وبالتالي فإن أجسامنا لا تخزنه. لذلك ، يجب الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين سي من الوجبات الغذائية. يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات وخاصة الحمضيات والعصائر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفلفل والتوت ، ونقص فيتامين سي نادر ولكنه يمكن أن يؤدي إلى الإسقربوط الذي يسبب أعراض مثل التعب وتورم ونزيف اللثة ، لذلك يجب على الجميع الحصول على المبلغ الذي يحتاجونه. يحتاج الجسم يوميًا إلى فيتامين ج من خلال النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

أفضل وقت لتناول فيتامين سي

أفضل وقت لتناول فيتامين سي هو في الصباح قبل تناول الفطوريفضل تناول فيتامين سي قبل الأكل بنصف ساعة ، ويمكن تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم بالكمية التي أوصى بها الطبيب ، حيث أن فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وبالتالي لا تخزن أجسامنا لذلك يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم دون ضرر ، ولكن يجب ترك مسافة نصف ساعة على الأقل بين تناول فيتامين سي وتناول الوجبات لضمان امتصاصه جيدًا.

مصادر فيتامين سي

يوجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميًا ، ومن أهمها:

• فلفل احمر و اخضر.
• عصير برتقال وبرتقال.
• يوسفي.
• ليمون.
• طماطم.
• جريب فروت.
• جوافة.
• التوت.
• الشمام
• قرنبيط.
• سبانخ.
• بروكلي
• كرنب.
• الفراولة.
• بطاطا.
• مانجو.
• كيوي.

فوائد فيتامين سي

يقدم فيتامين ج العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ويساعد في الحفاظ على حالة صحية للجسم. من أهم فوائد فيتامين سي ما يلي:

• تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة أو الإجهاد التأكسدي المرتبط بالأمراض المزمنة.
• الحفاظ على نظام عصبي سليم من خلال دعم الإنزيمات التي تعالج الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ.
• إنتاج الكولاجين للأوتار والأربطة والجلد والقرنية والعظام والأوعية الدموية والغضاريف.
• مساعدة الجسم على امتصاص الحديد غير الدموي الذي يأتي من مصادر نباتية.
• خفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تعزيز صحة العين ومنع الضمور البقعي.
• تحسين المزاج ومنع الاكتئاب.
• الوقاية من النقرس.

أعراض نقص فيتامين سي

يعتبر نقص فيتامين سي من الأمراض المعروفة التي تحدث نتيجة عدم حصول الشخص على الكمية اليومية من فيتامين سي التي يحتاجها الجسم. من أهم هذه الأعراض ما يلي:

• كدمات الجلد
• التهاب اللثة والنزيف.
• تعب.
• قلة الطاقة والنشاط.
• الاكتئاب وسوء الحالة العقلية.
• التهاب المفاصل.

يمكن للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ج أن يصابوا أيضًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالأسقربوط ونقص فيتامين سي هم أولئك الذين تفتقر وجباتهم الغذائية إلى الفواكه والخضروات. قد يحدث هذا بسبب المرض أو شرب الكحول أو التدخين. هذا يقلل من كمية فيتامين سي التي يمتصها الجسم.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

يختلف أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوع الفيتامين الذي نتناوله ، على النحو التالي:

• الفيتامينات التي تذوب في الماء: مثل فيتامينات ج وفيتامين ب ، وأفضل وقت لتناول هذه الفيتامينات هو في الصباح قبل الاستيقاظ ونصف ساعة قبل الإفطار.
• الفيتامينات التي تذوب في الدهون: وهي فيتامينات أ ، هـ ، ك ، د ، ويفضل تناول هذه الفيتامينات مع الوجبات التي تحتوي على أكبر كمية من الدهون لتعزيز امتصاصها.
• فيتامينات ما قبل الولادة: مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم ، وعادة ما ينصح بتناول هذه الفيتامينات قبل الغداء ، إلا في حالة شعور المرأة الحامل بالغثيان والتعب ، حتى تتمكن من تناولها على معدة فارغة.

أفضل وقت لتناول الكالسيوم

هناك نوعان رئيسيان من مكملات الكالسيوم ، كربونات الكالسيوم وسيترات البوتاسيوم. يجب تناول كربونات الكالسيوم مع الوجبات لأنها تحتاج إلى وسط حمضي لتعمل ، وتنتج المعدة الأحماض فقط عند الأكل. أما سترات الكالسيوم فهي لا تحتاج إلى حمض المعدة لتعمل لأنها يمكن أن تعمل. مع أو بدون حمض ، حتى نتمكن من تناوله مع وجبات الطعام أو بدون وجبات ، لذلك يصف الطبيب سترات البوتاسيوم للأشخاص الذين يتناولون مضادات الحموضة.

أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم

يعتبر معدن المغنيسيوم من المعادن المفيدة لصحة الإنسان حيث أنه يعزز صحة القلب والدورة الدموية وكذلك يقلل من الضغط المرتفع ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، وأفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم يكون في المساء قبل النوم حيث أن يعزز النوم الجيد والصحي ويعمل على تحسين الحالة النفسية بشكل كبير ويمنع الأرق.

أخيرًا ، لقد أجبنا على سؤال أفضل وقت لتناول فيتامين سي ما هذا؟ كما تعرفنا على بعض فوائد فيتامين سي ومصادره وأفضل الأوقات لتناول فيتامينات أخرى بشيء من التفصيل.