هل الإفراط في التفكير مرض عقلي؟نحن نفكر دائمًا في شيء ما ، سواء كان ذلك أثناء أداء مهمة في العمل ، أو التخطيط لما نتناوله على العشاء ، أو تذكر ضبط المنبه. لدينا الكثير من الأفكار كل يوم ، ولكن قد تكون هناك أوقات تتعثر فيها فكرة ما ونجد أنفسنا نفرط في التفكير. بالتفكير في الأشياء ، من المعروف أن عادة الإفراط في التفكير لها تأثيرات على صحتنا العقلية ، وغالبًا ما تتركنا نتحدث عن الجوانب السلبية في حياتنا.
هل الإفراط في التفكير مرض عقلي؟
نعم ، يمكن ربط فعل الإفراط في التفكير بمشاكل نفسيةمثل القلق والاكتئاب ، على الرغم من صعوبة معرفة أيهما يأتي أولاً في كل فرد ، إلا أنه يشبه إلى حد ما لغز الدجاجة أو البيضة. الصحة العقلية ، التفكير يصبح أكثر وأكثر ، إنه مثل دوامة شريرة.
ومع ذلك ، من الصعب التعرف على الوقت الذي يكون فيه في منتصفه ، ومن السهل إقناع نفسك بأن اجترار الأشياء والقلق بشأنها مفيد إلى حد ما ، ففي النهاية ، كيف يمكنك التوصل إلى حل أفضل دون التفكير فيه؟ عليك أن تستمر في التفكير في هذا الخطأ لمنع نفسك من تكراره ، أليس كذلك؟
بالطبع لا ، كلما فكرت في مشكلة ما ، كلما شعرت بالسوء ، وكلما شعرت بالسوء ، كلما كان من الصعب اتخاذ إجراء إيجابي ؛ لأن العواطف يمكن أن تلقي بظلالها على حكمك.
ما هو السبب الجذري للإفراط في التفكير
يعتقد الجميع أنه نشاط عقلي يحدد كيفية سير الأمور فيما يتعلق باتخاذ القرار ، ولكن قد تفكر بشكل مفرط في القضايا وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى الذعر والخوف والاكتئاب والقلق.
هناك عوامل مسؤولة عن الإفراط في التفكير ، وبعضها قد يشمل:
- الحساسية المفرطة: قد تواجه صعوبة في التفكير فيما يعتقده الآخرون إذا حدث خطأ ما ، وقد ينتج عن ذلك الإفراط في التفكير.
- قلة الثقة وتدني احترام الذات: كثير من الناس محاصرون في الإفراط في التفكير ؛ لأنهم يفتقرون إلى الثقة لمواجهة بعض الأخطاء في طرقهم ، لذلك يقضون الكثير في التفكير في الأمر.
- الإرهاق: إذا كنت تفترض باستمرار مشاكل على نفسك بدون حلول ممكنة ، فقد تبدأ في التفكير كثيرًا فيها.
- التخيلات: قد يكون سبب الإفراط في التفكير هو الوقوع في شرك عالم خيالي من المواقف غير المجدية التي قد لا تتحقق ، لذلك يجب أن تترك هذا المجال وأن تكون حقيقيًا.
- القلق: إذا كنت قلقًا بشأن مواقف معينة ، فقد تبدأ في الإفراط في التفكير ، مما قد يؤدي إلى الشعور بمرض عقلي أو جسدي.
- القلق المستمر: الاجترار المستمر حول هويتك ومقارنة إنجازك بالآخرين يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التفكير.
علامات تدل على أنك تفكر كثيرًا في الوقت الحالي
قبل أن تتمكن من تغيير عادات التفكير لديك ، عليك أن تعرف متى تفرط في التفكير. فيما يلي 10 علامات تحذيرية تشير إلى أنك تفكر كثيرًا:
- لا تتوقف عن القلق.
- القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها.
- تذكير نفسك باستمرار بالأخطاء.
- استرجع اللحظات المحرجة في ذهنك مرارًا وتكرارًا.
- أسئلة متكررة عن أسئلة “ماذا لو …”.
- تواجه مشكلة في النوم بسبب الشعور بأن العقل لن يرتاح.
- أتذكر المحادثات مع الناس ، لا يسعني إلا التفكير في كل الأشياء التي كنت أتمنى لو قلتها أم لا.
- قضاء الكثير من وقت الفراغ في التفكير في المعنى الخفي وراء الأشياء التي يقولها الناس أو الأحداث التي تحدث.
- عندما يقول شخص ما شيئًا ما أو يتصرف بطريقة لا تحبها ، خذ الوقت الكافي للحديث عنه.
- قضاء الكثير من الوقت إما في التفكير في الأحداث الماضية أو القلق بشأن المستقبل بحيث يفوتك ما يحدث في الوقت الحاضر.
كيف تتوقف عن التفكير الزائد
إن إنهاء التفكير المفرط أسهل من الفعل ، ولكن مع الممارسة المستمرة ، يمكنك كبح أنماط التفكير السلبي لديك:
لاحظ عندما تفكر كثيرًا
الوعي هو الخطوة الأولى في إنهاء الإفراط في التفكير. ابدأ في الانتباه إلى طريقة تفكيرك. عندما تلاحظ أنك تعيد الأحداث في ذهنك مرارًا وتكرارًا ، أو تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، اعترف بأن أفكارك غير منتجة.
تحدى أفكارك
من السهل الوقوع في فخ الأفكار السلبية. قبل أن تستنتج أن المرض سيؤدي إلى طردك ، أو أن تفويت موعد غرامي سوف يدفعك بعيدًا ، اعترف بأن أفكارك قد تكون سلبية للغاية ، وتعلم التعرف على أخطاء التفكير واستبدالها قبل أن يرسلوك إلى جنون كامل. .
حافظ على التركيز على حل المشكلات
إن التفكير في مشاكلك ليس مفيدًا ، ولكن البحث عن الحلول مفيد. اسأل نفسك ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من خطأ أو تجنب مشكلة في المستقبل. بدلاً من السؤال عن سبب حدوث شيء ما ، اسأل نفسك عما يمكنك فعله حيال ذلك.
حدد وقتًا للتفكير
التفكير في المشاكل لفترات طويلة ليس مثمرًا ، ولكن التفكير بإيجاز يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن يساعدك التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف أو التعرف على المخاطر المحتملة في خطة ما ، على سبيل المثال ، على القيام بعمل أفضل في المستقبل.
أدخِل 20 دقيقة من وقت التفكير في جدولك اليومي. خلال هذا الوقت ، اسمح لنفسك بالقلق أو الاجترار أو التفكير فيما تريد. ثم ، عندما يحين الوقت ، انتقل إلى شيء أكثر إنتاجية. عندما تلاحظ أنك تفرط في التفكير في الأشياء خارج الوقت المخصص ، اذكر نفسك أنك ستفكر في الأمر لاحقًا.
ممارسة اليقظة
من المستحيل الإسهاب في الحديث عن الأمس أو القلق بشأن الغد عندما تعيش في الحاضر. التزم بأن تصبح أكثر وعيًا بما هو موجود الآن. يتطلب اليقظة ممارسة ، مثل أي مهارة أخرى ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تقلل من الإفراط في التفكير.
الانشغال
إن إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء ما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، فكلما حاولت تجنب التفكير في عقلك ، زاد احتمال استمرار ظهوره.
يعد الانخراط في نشاط ما هو أفضل طريقة للتغيير ، لذا تمرن أو انخرط في محادثة حول موضوع مختلف تمامًا أو ابدأ العمل في مشروع لإلهاء نفسك عن وابل الأفكار السلبية.
أخيرًا ، لقد انتهينا من مقال هل الإفراط في التفكير مرض عقلي؟ الذي تحدثنا عنه هو الإفراط في التفكير في مرض عقلي ، ما هو السبب الجذري للإفراط في التفكير ، وعلامات تدل على الإفراط في التفكير الآن ، وأخيرًا كيفية التوقف عن التفكير الزائد.