فوائد فيتامين هـ للبشرة كثيرة جدًا ، حيث أن لها عددًا من الخصائص التي تجعلها مهمة جدًا للحصول على بشرة ناعمة ونضرة تشبه بشرة الطفل ، كما أنها من أفضل مستحضرات التجميل التي توفر أساسًا من العناصر الغذائية للبشرة وكذلك تكلفته منخفضة مقارنة بالعديد من مستحضرات التجميل الأخرى وعدد من الفوائد التي ستتعرف عليها بعد قراءة هذا المقال.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
يتركز فيتامين هـ في الزهم وهي مادة تنتجها الغدد الدهنية بشكل عام من أغشية خلايا الجلد ، وهذه المادة تشبه مادة “الصمغ” من حيث تعلقها بالجلد والتي بدورها تحمي الجلد من التطور. مرض شيخوخة الجلد. فيما يلي فوائد فيتامين E للبشرة إذا أدخلت هذا الفيتامين في روتين العناية بالبشرة:
يحارب علامات الشيخوخة
إذا تعرضت بشرتك للأشعة فوق البنفسجية والدخان وملوثات الهواء ، فإنها تبدأ في إنتاج الجذور الحرة والجزيئات المارقة الأخرى التي تدمر الكولاجين (البنية الأساسية الداعمة للبشرة) وتفسد الحمض النووي لخلايا الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع البنية الداكنة. في الجلد. وهنا يأتي دور فيتامين إي الذي يحارب تأثير الإشعاع عن طريق تقييد عمل الجذور الحرة ، حيث يستنفد الجلد جميع مخازنه من الفيتامين في عملية تصحيح خلايا الجلد وتحفيز عمل الكولاجين ، وهنا يأتي دورك في إدخال هذا الفيتامين إلى نظام العناية بالبشرة لتعزيز مخزون الجلد من الفيتامين لإنتاج كميات أكبر من الكولاجين ؛ حيث أظهرت الأبحاث أنه بعد إدخال هذا الفيتامين في روتينك للعناية بالبشرة ، حتى لو تعرضت لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، فلن يؤذيك عند إدخال العناصر الغذائية عن طريق تناول الأطعمة المليئة بـ E ، لأن الجلد عندها لديه مخزون كافٍ لإنتاج المزيد من الكولاجين و الاستفادة من فوائد فيتامين هـ للبشرة. .
يعمل كواقي من الشمس للبشرة
أثبت هذا الفيتامين قدرته على حماية البشرة من أشعة الشمس (SPF) بالإضافة إلى التخلص من الجذور الحرة ، حيث يعمل هذا الفيتامين على الاستجابة للأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس من الجلد ويمتص فائدة فقط من أشعة الشمس. الأشعة التي تساهم في شد جلد الجلد والتخلص من علامات حرق الجلد وشيخوخة الجلد ، حيث أظهرت الأبحاث أن فيتامين إي وفيتامين سي يزيدان من الوقت الذي تستغرقه البشرة الحرة للحماية من حروق الشمس ، لذلك فهي يعتبر عامل وقائي للبشرة ، حيث يمكنك الاستغناء عن واقي الشمس عند إدخال هذا الفيتامين في نظام العناية بالبشرة.
يحافظ على رطوبة البشرة
لقد أثبت هذا الفيتامين قيمته في الحفاظ على رطوبة البشرة لأن فيتامين E يعيش داخل أغشية خلايا الجلد ويعمل على حمايتها مما يشكل غلافًا حول الخلايا مما يساهم في الحفاظ على صحتها ورطوبتها ، ويساهم هذا الفيتامين بشكل غير مباشر في الحفاظ على البشرة. الترطيب والنضارة ، ليس ذلك فحسب ، بل إن وجود مضادات الأكسدة في تركيبته يحارب الالتهابات والجذور الحرة ، كما أجريت دراسة على مرضى التهاب الجلد التأتبي (مرض جلدي يسبب احمرار وحكة وتهيج في الجلد) عندما تناولوا كمية كافية جرعات فيتامين (هـ) عن طريق تضمين المواد التي تحتوي على هذا الفيتامين في نظامهم الغذائي. تم شفاؤهم من هذا المرض.
يقلل من أضرار أشعة الشمس على البشرة
يوصى باستخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين إي للبشرة ، والتي تعمل على تقليل الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية ، لأنها تحارب الجذور الحرة قبل أن تتلف الخلايا ؛ أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) يقلل من تلف الخلايا والحمض النووي ويعمل على تقليل احمرار وتورم حروق الشمس ، كما أنه يساعد في حماية البشرة إلى جانب واقي الشمس.
يساعد في تقليل ظهور الندبات
يساعد هذا الفيتامين في تقليل ظهور الندبات لأنه يحارب تكون الجذور الحرة التي تمنع الندوب من الشفاء ، وهنا يأتي دور هذا الفيتامين. جربي زيت فيتامين إي الذي يزيل الندبات والتصبغات الناتجة عن أشعة الشمس.
يمنع جفاف الجلد
إن الدور الرئيسي والفائدة الأولى التي تعتبر من أبرز فوائد فيتامين E للبشرة هي منع جفاف الجلد لما له من دور أساسي كمضاد للأكسدة ، حيث يعمل على تنعيم البشرة وتحفيز احتفاظها بالماء. أشارت الأبحاث إلى أن هذا الفيتامين يساعد البشرة على الاحتفاظ بالماء ، وهو عامل رئيسي في زيادة نعومة البشرة ، ومنع الجفاف وزيادة نضارتها.
كمية فيتامين إي التي يحتاجها الجلد
أما كمية فيتامين إي التي يحتاجها الجلد للنساء أو الرجال فهي حوالي 15 مليجرام من فيتامين إي بشكل يومي ، حيث تختلف هذه الكمية من شخص لآخر حسب حاجة الجسم من جهة وحسب العمر. على الجانب الآخر.
أظهرت الدراسات ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية ، أن المراهقين والبالغين والنساء الحوامل بحاجة إلى تزويدهم بالأطعمة التي تحتوي على 15 ملليجرام من فيتامين هـ. بينما تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 19 ملغ من الفيتامين ، كما هو الحال بالنسبة للأجنة والرضع والأطفال ، فإنهن بحاجة إلى كمية أقل من فيتامين E في نظامهن الغذائي اليومي.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على هضم الدهون أو امتصاصها إلى كميات أعلى من فيتامين هـ.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي ومرض كرون ، فإنهم يحتاجون إلى استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين إي ، والذي يحتوي إلى جانب الفيتامين على العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
يحصل معظم الناس على حاجتهم من هذا الفيتامين من خلال نظامهم الغذائي ، حيث يمكنهم الحصول عليه بسهولة من خلال العديد من الأطعمة. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ويمكنك تضمينه في نظامك الغذائي دون استخدام المكملات الغذائية أو مستحضرات التجميل للحصول على جرعة مناسبة من هذا الفيتامين. من بينها ما يلي:
- الطهي بنوع من الزيت النباتي ؛ (مثل زيت الكانولا المعصور على البارد أو زيت عباد الشمس وجنين القمح وزيت القرطم).
- أكل المكسرات مثل اللوز ، والفول السوداني (أو تضمين زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي) ، والبندق ، وفول الصويا ، والكاجو ، وأكثر من ذلك.
- إدخال الحبوب في نظامك الغذائي ؛ مثل جرثومة القمح والرش هي أيضًا حبوب تحتوي على الفيتامين ، ويمكنك إضافة بذور عباد الشمس إلى السلطة.
- تناول الخضار الخضراء توفر السبانخ واللفت والسلق والبروكلي جرعات صحية من الفيتامين.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) والغنية بفيتامين (ج) ؛ مثل الفلفل الأحمر والحمضيات ، لأن هذين النوعين من الفيتامينات لهما خاصية مقاومة العوامل الضارة بالبشرة وتعمل على حماية الجلد.
- قم بتضمين بعض أنواع الأطعمة المعلبة في نظامك الغذائي. مثل الحبوب والعصير الطبيعي المعلب والمارجرين.
- تناول المأكولات البحرية يحب سمك السلمون والمأكولات البحرية الأخرى والتونة والسردين ، إلخ.
- احصل على علب فيتامين هـ ؛ تم تضمين العلب التي تحتوي على فيتامين E الطبيعي لإضافتها إلى الطعام ، لكن يفضل الاعتماد على مصادر الفيتامينات الطبيعية والاستفادة من فوائد فيتامين E للبشرة.
تلف فيتامين هـ للجلد
يعتبر فيتامين إي من الفيتامينات المهمة جدًا التي يجب أن يستفيد منها كل شخص من فوائد فيتامين إي للبشرة ، لذلك يمكن الحصول عليه بطريقة سهلة وبأقل تكلفة وبدون استخدام مستحضرات التجميل والمكملات الغذائية باهظة الثمن ، هذا يوضح أن هذا الفيتامين ليس له أي ضرر أو آثار جانبية على الجلد عندما تحصل على الجرعة المناسبة من هذا الفيتامين لبشرتك باتباع نظام غذائي جديد غني بهذا الفيتامين.
وهكذا وجدنا ذلك فوائد فيتامين هـ للبشرة كثيرة جدًا ، حيث تعمل على حل معظم مشاكل البشرة ، بالإضافة إلى أن الحصول عليها لا يتطلب مجهودًا ، ويمكن الحصول عليها باتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين.