يقدم التستوستيرون لاعبي كمال الأجسام الكثير من الفوائد ؛ خاصة أنه يتدخل في بناء العظام والعضلات الضرورية لبناء الأجسام ، والفقرات التالية تتحدث عن فوائد هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام وأضرار تناول الجرعات الزائدة ، وأعراض وأسباب نقصه ، وطرق الحصول عليه بشكل طبيعي .
فوائد التستوستيرون لكمال الاجسام
التستوستيرون هو هرمون ينتج في خصيتي الرجل والمبيض والغدد الكظرية عند النساء. وهو هرمون ضروري لنمو الذكور والخصائص الذكورية. يلعب دورًا رئيسيًا في بناء كتلة العضلات والعظام ، وتضخيم صوت الرجل ، بالإضافة إلى ما يلي:
الحفاظ على صحة القلب والدم
يضخ القلب السليم الدم إلى باقي أجزاء الجسم ، ويزود العضلات وبقية الجسم بالأكسجين اللازم لتحقيق ذروة الأداء ، ويشارك هرمون التستوستيرون في إنتاج خلايا الدم الحمراء من خلال نخاع العظام ، و عندما ينخفض ، فإنه يسبب مجموعة متنوعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية ، وهذا يؤثر سلبًا على ممارسة التمارين الرياضية ، وتمارين كمال الأجسام.
زيادة كتلة العضلات
التستوستيرون مسؤول عن زيادة كتلة العضلات ، وكتلة الجسم النحيلة تساعد على التحكم في الوزن وزيادة الطاقة ، ويمكن أن يقلل علاج التستوستيرون من كتلة الدهون ، ويزيد من حجم العضلات وقوتها ، ويمكن أن يعزز بنية الجسم النحيل ، وهذا يزيد من القدرة على أداء تمارين القوة والتمارين الرياضية. رياضات.
يقوي العظام
التستوستيرون مهم للحفاظ على كثافة المعادن في العظام ، ومن المعروف أن كثافة العظام تتناقص مع تقدم العمر ، ومع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، يزداد خطر الإصابة بضعف العظام وهشاشة العظام. لذلك فإن الحصول على بدائل هرمون التستوستيرون يحمي العظام والعضلات ، وهذا يعزز الأداء الرياضي.
الأضرار التي لحقت هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
تتوفر بدائل التستوستيرون بوصفة طبية على شكل بقع جلدية ، وهلام ، وحقن عضلي ، ولكل منها آثار جانبية محتملة ، مثل تهيج الجلد ، وتقلب المزاج من الحقن. فيما يلي عدد من الآثار الجانبية المحتملة للعلاج بهرمون التستوستيرون:
- زيادة حب الشباب.
- احتباس السوائل
- زيادة التبول
- التثدي (تضخم الثدي).
- انخفض حجم الخصية.
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
- زيادة السلوكيات العدوانية.
- لا ينصح بعلاج التستوستيرون للرجال المصابين بسرطان الثدي أو البروستاتا.
- قد يؤدي إلى تفاقم انقطاع النفس النومي عند كبار السن.
لا يشترط تناول التستوستيرون ، إذا كانت نسبه طبيعية في الجسم ، ولا يجب تناوله بدون وصفة طبية ، ومن يشعر أنه يعاني من نقص في هرمون التستوستيرون يجب أن يقوم بإجراء الفحوصات اللازمة.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون
هناك العديد من علامات انخفاض هرمون التستوستيرون ، بعضها يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة ، وأحيانًا لا يرتبط به ؛ لأنها قد تكون أعراضًا لنقص شيء آخر ، وعلامات مؤكدة على انخفاض هرمون التستوستيرون:
- انخفاض الدافع الجنسي.
- تساقط شعر الجسم.
- نمو طفيف للحية.
- فقدان كتلة العضلات
- الهزال العضلي
- الشعور بالتعب الشديد طوال الوقت.
- بدانة.
- اكتئاب.
العلامات التي قد تصاحب مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة ، أو قد لا تكون ذات صلة مباشرة:
- قلة الطاقة والقدرة على التحمل لأداء الحركات الطبيعية.
- ذاكره ضعيفه.
- صعوبة إيجاد الكلمات لقولها.
- عدم القدرة على القيام بالعمل اليومي.
- تركيز ضعيف.
- التعب الشديد والحزن.
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
قد يكون لانخفاض هرمون التستوستيرون أسباب خلقية مثل:
- متلازمة نونان (اضطراب وراثي).
- متلازمة كلاينفيلتر (حالة وراثية).
- الأعضاء التناسلية المبهمة (الشذوذ الخلقي).
قد يصاب بعض الرجال بانخفاض هرمون التستوستيرون بسبب الحالات التالية:
- الأضرار التي لحقت الخصيتين بسبب الصدمة القوية.
- استئصال الخصيتين بسبب السرطان.
- العلاج الإشعاعي أو الكيميائي.
- نقص الهرمونات نتيجة أمراض الغدة النخامية.
- عدوى.
- أمراض المناعة الذاتية (عندما ينتج الجسم أجسامًا مضادة تهاجم خلاياه).
قد يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بالأسباب التالية:
- شيخوخة.
- بدانة.
- متلازمة التمثيل الغذائي (ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ارتفاع نسبة الكوليسترول غير الصحي ، ودهون البطن).
- استخدام الأدوية مثل المسكنات المخدرة ومضادات الاكتئاب.
- المشاكل الصحية المزمنة ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
السبب الرئيسي لانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال هو تقدم العمر ، وفي المقابل يمكن الحفاظ على مستوياته الطبيعية قدر الإمكان من خلال النصائح التالية:
- تجنب الشرب: الإفراط في تناول الكحول يضر بمستوى هرمون التستوستيرون العام.
- السيطرة على الإجهاد: يقلل الإجهاد المزمن والإفراط في التدريب من هرمون التستوستيرون بشكل عام ، بدلاً من زيادة مستوياته.
- المحافظة على النظام الغذائي: يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفترات طويلة جدًا أو الصيام المستمر. لأن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بشكل كبير في الدم. ردا على تناول كميات أقل.
- تناول البروتين: تشير الدراسات إلى أن بروتين مصل اللبن ، بدون فول الصويا أو الليوسين ، يزيد من كمية هرمون التستوستيرون الذي يتم نقله إلى خلايا العضلات.
- تمرن باعتدال: لا ينبغي المبالغة في تمارين التحمل. لأن التمارين الشديدة والمزمنة تقلل من هرمون التستوستيرون باستمرار وبشكل ملحوظ ؛ لذلك يجب عدم ممارسة تمارين التحمل بانتظام ولفترة طويلة.
- الحفاظ على وزن مثالي: تشير الدراسات إلى أن الدهون الزائدة تسبب انخفاضًا ملحوظًا في هرمون التستوستيرون الكلي والمتوفر بيولوجيًا ، وانخفاض في هرمون الديهدروتستوستيرون (الأندروجين) ، وزيادة هرمون الاستروجين.
التستوستيرون لكمال الاجسام ضروري جدا. لأنه يتداخل مع بناء كتلة العضلات والعظام عند الرجال ، وهو موجود بالفعل في أجسامهم ، لكنه يبدأ في الانخفاض مع تقدم العمر أو زيادة الوزن. لهذا ، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن مثالي قدر الإمكان. للحفاظ على هرمونات الجسم الطبيعية.