كيف أخفض الكوليسترول بسرعة؟ وما هي أهم المضاعفات التي يمكن أن تنتج عن ارتفاع مستويات الكوليسترول؟ أولاً وقبل كل شيء ، يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم اضطرابًا شائعًا هذه الأيام بسبب عادات الأكل السيئة وقلة ممارسة الرياضة. يعتبر السؤال عن كيفية خفض الكوليسترول بسرعة أحد الأسئلة التي يتم طرحها بشكل متكرر في محركات البحث. ما سيتم مناقشته في هذه المقالة عبر موقع المحتوى.
ما هي أنواع الكوليسترول؟
هناك ثلاثة أنواع من الكوليسترول ، تختلف عن بعضها في الكثافة والتأثير على الجسم ، وهي:
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة: يسمى هذا النوع من الكوليسترول بالكوليسترول الضار ، حيث أنه يؤثر على الجسم بشكل سلبي ، ويتراكم داخل الشعيرات الدموية والشرايين مسبباً تضيقاً وانسداداً.
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا (VLDL): ويمكن القول أن هذا النوع يشبه النوع السابق مع اختلاف طفيف في الكثافة بينهما ، كما أنه ضار من حيث طبيعة تأثيره على الجسم.
- كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يُطلق على الكوليسترول عالي الكثافة الكوليسترول الجيد لأنه يحيد تأثير الكوليسترول السيئ ويحافظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
كيفية خفض الكوليسترول بسرعة
يسأل الكثيرون كيف أتخلص من الكوليسترول بسرعة ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأساليب والطرق التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل سريع وفعال ، ومن أهمها:
التزم بنظام غذائي صحي
يمكن القول أن اتباع نظام غذائي صحي هو الخطوة الأولى لخفض مستويات الكوليسترول الضارة ، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على كميات كافية من الخضار والفواكه والألياف واللحوم الحمراء والبيضاء ، بينما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل بعضها يجب تجنب أنواع اللحوم والسمن الحيواني وغيرها.
اقوم بالتمارين
تؤدي التمارين الرياضية الدورية والمنتظمة إلى نتائج سحرية على الجسم ، ويمكن القول إن تقليل تركيز الكوليسترول الضار هو أحد الآثار الإيجابية العديدة للتمارين الرياضية ، كما أنه يساعد على رفع تركيز الكولسترول النافع في الدم ، و التمارين العنيفة غير مطلوبة للحصول على التأثيرات السابقة ، بل يمكن إرضاء التمارين البسيطة مثل المشي والركض البطيء وركوب الدراجات ثلاث أو أربع مرات خلال أسبوع واحد.
تجنب العادات السيئة
تؤثر العادات السيئة كالتدخين وشرب الكحول بشكل كبير على جسم الإنسان وتسبب العديد من الأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تكون خطيرة وتودي بحياته. أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين والكحول يقلل من خطر الوفاة بنسبة 20٪ ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية التي تشكل تهديدًا حقيقيًا لصحة المريض. .
حافظ على وزن طبيعي
غالبًا ما ترتبط السمنة بالعديد من المضاعفات والمضاعفات التي تصيب أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة ، ويمكن القول إن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من الأعراض المهمة لذلك ، وبالتالي فإن فقدان الوزن مفيد في خفض مستويات الكوليسترول والحفاظ عليه داخل الجسم. الحدود العادية.
تناول الأدوية المخفضة للكوليسترول
يتم اللجوء إلى الأدوية الخافضة للكوليسترول بعد فشل جميع الإجراءات السابقة أو عدم قدرة المريض على الالتزام بها للمدة المطلوبة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية والالتزام بالنصائح والتعليمات التي يقدمها بدقة.
المشروبات التي تساعد على خفض الكوليسترول
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على خفض الكوليسترول ، بما في ذلك:
- مشروب الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بفوائده العديدة وطعمه اللذيذ. أثبتت التجارب قدرة الشاي الأخضر على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم وتقليلها في حال زيادتها. كما أنه يلعب دورًا وقائيًا ضد أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة التي قد تقتل المريض.
- العصائر الطازجة: تساعد العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون وعصير البرتقال على تنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم لاحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي ترفع تركيز الكوليسترول النافع وتقلل من تركيز الكوليسترول الضار.
- عصير التوت البري: عصير التوت البري له نفس التأثيرات الإيجابية مثل العصائر السابقة ، وله طعم لذيذ ومميز مما يجعل الكثير من الناس يرغبون في شربه للاستفادة من الخصائص السابقة.
- حليب بالفراولة: يمكن القول أن مشروب الحليب مع الفراولة من المشروبات الغريبة واللذيذة في نفس الوقت ، ويتم تحضيره بخلط الحليب منزوع الدسم مع عصير الفراولة وشربه طازجاً.
نصائح مهمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
هناك عدد من النصائح المهمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ومنها:
- زيادة تناول الخضار والفواكه.
- لا تأكل الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة لأنها غنية بالكوليسترول الضار.
- التزم بممارسة الرياضة يوميًا أو 4 مرات في الأسبوع.
- تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول بدقة من حيث الجرعة والتوقيت ، ويجب إبلاغ الطبيب بكافة التطورات المرتبطة بتناول الدواء السابق.
- شرب الكحول فقط في المناسبات الخاصة والامتناع عن التدخين أيضًا.
عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول
تختلف احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من شخص لآخر ، حيث يرتبط ذلك بعدة عوامل ، وتنقسم عوامل خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى:
العوامل التي يمكن للمريض السيطرة عليها
يمكن أن ترتبط عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول بسلوك المريض وعاداته ، وتشمل هذه العوامل:
- التدخين: يتعرض المدخنون لخطر متزايد للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بغير المدخنين.
- بدانة: زيادة الوزن تتناسب طرديًا مع ارتفاع تركيز الكوليسترول في الدم ، ولكن يجب ملاحظة أن هناك حالات من النحافة الشديدة التي ترتبط بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم نتيجة وجود اضطراب استقلابي معين.
- نظام غذائي سيء: يعتمد بعض الأشخاص على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة في نظامهم الغذائي ، مما يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لديهم.
- الكسل: يعتبر الكسل عاملاً مهماً في تطور السمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك ، تعتبر التمارين المعتدلة الشدة مهمة وضرورية للحفاظ على صحة الجسم.
عوامل الخطر التي لا يمكن للمريض السيطرة عليها
وتجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من عوامل الخطر لتطوير ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم دون تدخل المريض فيها ، ومن هذه العوامل:
- الوراثة ، حيث أن وجود جينات معينة يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وارتفاع الكوليسترول لدى بعض الأشخاص ، وهنا يجب على الشخص الالتزام بالنصائح الصحية قدر الإمكان لتقليل المخاطر إلى الحد الأدنى.
- الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني والسكري المزمن ، حيث يزيد ذلك من احتمال زيادة تركيز الكوليسترول في الدم.
- وجود تاريخ عائلي إيجابي من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة لدى الأقارب من الدرجة الأولى مثل الأب والأم والأخ.
مضاعفات ارتفاع الكوليسترول
يمكن أن يؤدي ارتفاع تركيز الكوليسترول في الدم إلى مجموعة من المضاعفات الخطيرة. لذلك ، لا ينبغي إهمال الحالة ومعالجتها بأسرع ما يمكن مع التدابير المناسبة. من أهم مضاعفات ارتفاع الكوليسترول:
- انسداد أو تضيق الشرايين التي تغذي القلب مما يسبب نوبة قلبية أو احتشاء عضلة القلب.
- انسداد الشرايين التي تغذي الدماغ وتسبب جلطة دماغية ، وقد يؤثر ذلك على الصحة العقلية والعقلية للمريض.
- الصمات الكوليسترول تنتشر في جميع أنحاء الجسم ، مسببة حوادث الأوعية الدموية متفاوتة الشدة ، حسب درجة الانسداد والشريان المصاب.
هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة ، حيث تم الرد على سؤال كيفية خفض الكوليسترول بسرعةكما تمت مناقشة المشروبات التي تساعد على خفض الكوليسترول ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المفيدة في هذا المجال. وأخيراً تم ذكر عوامل الخطر المتعلقة بارتفاع نسبة الكوليسترول والمضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تنجم عنه.