أعراض الحيض قبل أسبوع من حدوثهتبدأ معظم النساء بملاحظة عدد من التغيرات المزاجية والجسدية قبل أسبوع إلى أسبوعين من اليوم الأول من الدورة الشهرية ، وهذا ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وتعاني بعض النساء من أعراض أكثر حدة من غيرهن ، في هذه المقالة نحن سنتعرف على أبرز أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من حدوثها وأسباب ذلك ، كما سنذكر بعض النصائح التي تخفف من هذه الأعراض المزعجة.
10 أعراض قبل أسبوع من الحيض
السبب الرئيسي لملاحظة التغيرات الجسدية والمزاجية قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية عند معظم النساء هو تغير الهرمونات ، وفيما يلي سنتعرف على أعراض الحيض قبل أسبوع من ظهوره بالتفصيل ، وهي كالتالي:
المغص
يُعرف باسم تقلصات الدورة الشهرية ، وهو أحد الأعراض الشائعة للدورة الشهرية. تبدأ هذه التقلصات قبل أيام من الدورة الشهرية وتستمر لعدة أيام بعد بداية الدورة الشهرية.
تشعر المرأة بهذه الانقباضات في أسفل البطن ، وقد يمتد هذا الألم نحو أسفل الظهر وأعلى الفخذين ، ويساعد حدوث هذه الانقباضات على التخلص من البطانة الداخلية للرحم عند عدم حدوث الحمل.
يؤدي إنتاج دهون شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين إلى حدوث هذه التقلصات ، وعلى الرغم من أن هذه الدهون تسبب الالتهاب ، إلا أنها تساعد في تنظيم الدورة الشهرية والإباضة.
وتجدر الإشارة إلى أن وجود إحدى هذه الحالات الصحية يؤدي إلى زيادة هذه الانقباضات وشدتها ، وتشمل هذه الشروط ما يلي:
- الأورام الليفية.
- العضال الغدي
- مرض التهاب الحوض.
- بطانة الرحم.
- تضيق عنق الرحم.
ظهور حب الشباب
حوالي نصف النساء يعانين من انتشار حب الشباب قبل أسبوع من موعد الدورة الشهرية ، وهذه الحبوب المصاحبة للدورة تنتشر عادة على الفك والذقن ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تظهر في أي مكان على الوجه أو الظهر وأماكن أخرى من الجسم ، وسبب ظهور هذه الحبوب هو التغيرات الهرمونية الطبيعية المصاحبة للدورة الشهرية.
عندما لا يحدث الحمل خلال أيام الإباضة ، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين ، وتزيد الأندروجينات مثل التستوستيرون بشكل طفيف. يحفز الأندروجين إنتاج زيت يسمى (الزهم) ، وهو زيت تفرزه الغدد الدهنية في الجلد ، وعندما يتم إنتاجه بشكل كبير يظهر حب الشباب.
والأرجح أن هذه الحبوب تبدأ بالاختفاء بعد انتهاء الدورة الشهرية ، عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الارتفاع وتعود إلى مستوياتها الطبيعية.
اشعر بالتعب
هذه من الأعراض التي تعاني منها معظم النساء ، والسبب في ذلك هو حدوث تغير في الهرمونات ، والذي غالبًا ما يسبب أيضًا صعوبة أو قلة النوم ، وأحيانًا تعاني بعض النساء من ارتفاع في درجة حرارة الجسم خاصة قبل النوم.
مشاكل الأمعاء
تعتبر الأمعاء من أكثر أجزاء الجسم حساسية للتغيرات الهرمونية ، لذلك تعاني بعض النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الدورة الشهرية ، ومن أبرز هذه المشاكل: الإمساك ، والإسهال ، والغثيان ، وانتفاخ البطن.
صداع
من أبرز الأعراض التي تسببها تذبذب الهرمونات قبل الدورة الشعور بالصداع أو الصداع النصفي ، حيث أظهرت النتائج أن أكثر من 50٪ من النساء يعانين من صداع أو صداع نصفي قبل الدورة الشهرية ، وقد يحدث هذا الصداع أثناء أو بعد أيام الدورة الشهرية ، وأحيانًا تعانين المرأة من هذا الصداع وقت الإباضة.
النفخ
أي الشعور بالانتفاخ والثقل في أسفل البطن ، حيث تجد بعض النساء صعوبة في رفع سحاب الجينز قبل أيام من بدء الدورة الشهرية ، وسبب هذا الانتفاخ أو امتلاء البطن هو تغير في مستوى هرمون البروجسترون والإستروجين ، مما يؤدي إلى احتفاظ الجسم بكمية أكبر من الملح والماء.
خلال أيام ما قبل الحيض ، تلاحظ بعض النساء زيادة في وزنهن ، وهذه الزيادة ظاهرة على الميزان ، لكن في الحقيقة هذا الوزن الزائد لا يرجع إلى زيادة الوزن ، بل بسبب احتباس الماء والملح ، والأرجح الشعور بالانتفاخ بعد يومين أو ثلاثة أيام من الدورة الشهرية. وتجدر الإشارة إلى أن هذا التورم يزداد في اليوم الأول من الدورة.
ألم وتورم في الثديين
عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون فإنها تحفز قنوات الحليب في الثدي ، وهذا يجعل الغدد الثديية تنتفخ وتنتفخ ، وتؤدي هذه التغيرات إلى شعور المرأة بألم وانتفاخ في الثدي.
قد تكون هذه الأعراض طفيفة بالنسبة للبعض ومزعجة للغاية بالنسبة للآخرين ، حيث يجدون أن الثديين أصبحا ثقيلًا جدًا أو أصبحا كما لو كان لديهم كتل ، وهو ما يعد مصدر إزعاج كبير.
تقلب المزاج
بصرف النظر عن الآثار الجانبية الجسدية التي تشعر بها المرأة قبل أسبوع من الدورة الشهرية ، فإن بعض النساء يعانين من أعراض نفسية أكثر حدة من الأعراض الجسدية ، ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي:
- قلق.
- تهيج أو الحساسية المفرطة.
- كآبة.
- تقلب المزاج.
تشعر بعض النساء بالحزن أو مزاج حاد ومزعج ، وقد تشعر بعض النساء برغبة قوية في البكاء دون سبب حقيقي ، وهذه التقلبات ناتجة عن تذبذب مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين.
مشاكل واضطرابات النوم
ذكرنا أعلاه أن الصداع والتقلصات وتقلبات المزاج كلها علامات بارزة تعاني منها معظم النساء قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، وهذه الأعراض لها تأثير سلبي على النوم ، حيث تجعل النوم صعبًا ، مما يقلل من ساعات النوم ، أو تزيد من ساعات النوم فتريد المرأة الاستمرار في النوم عدة ساعات إضافية. .
آلام أسفل الظهر
كما تسبب تقلصات الرحم والبطن تقلصات في عضلات أسفل الظهر ، وقد يستمر هذا الألم خلال أيام الدورة الشهرية.
أسباب ظهور أعراض ما قبل الحيض
من غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الحيض ، ولكن هذه العوامل قد تساعد في ذلك:
- التغيرات الدورية في مستوى الهرموناتتبدأ علامات وأعراض ما قبل الحيض بتقلبات في الهرمونات وتنتهي بالحمل أو سن اليأس ، حيث أن الهرمونات هي السبب الأكثر شيوعًا والأكثر بروزًا لمتلازمة ما قبل الحيض.
- كآبةبعض النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض الشديدة قد يعانين من اكتئاب غير مشخص ، على الرغم من أن الاكتئاب وحده لا يسبب جميع الأعراض المذكورة أعلاه.
- التغيرات الكيميائية في الدماغحيث أن تذبذب مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) ، يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة ، وهذا التقلب هو المسؤول عن ظهور عدة أعراض مزعجة قبل الحيض ، ونقص السيروتونين يؤدي إلى اكتئاب ما قبل الحيض والنوم. الاضطرابات. الشعور بالتعب والرغبة الشديدة في الأكل.
نصائح للتخفيف من أعراض ما قبل الحيض
وإليك أهم النصائح التي من شأنها أن تقلل من حدة أعراض ما قبل الحيض ، وهي كالتالي:
- اتباع نظام غذائي متوازن ، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الكالسيوم وفيتامين د سيقلل من أعراض ما قبل الحيض ، ومن أبرز الأطعمة المحتوية على الكالسيوم منتجات الألبان.
- تجنب الكافيين والكحول.
- تناول وجبات أصغر ، ويجب أن تكون هذه الوجبات تقريبًا خالية من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء.
- التقليل من تناول الملح والأطعمة المالحة. هذا يساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- تقليل التوتر ، من خلال ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو ممارسة تمارين التنفس العميق ، حيث تساعد في تخفيف الصداع أو القلق ، وتحل مشكلة الأرق ، وتعتبر اليوجا خيارًا مثاليًا للاسترخاء وتقليل التوتر.
- تناول مكملات المغنيسيوم ، حيث أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والصداع والاكتئاب أو الحساسية المفرطة ، لذلك يفضل تناول مكمل المغنيسيوم للمساعدة في تخفيف أعراض ما قبل الحيض.
متى أزور الطبيب؟
تصيب متلازمة الدورة الشهرية نسبة كبيرة من النساء ، ولكن هناك جزء تكون الأعراض فيه خفيفة وبسيطة وغير مزعجة إلى حد كبير ، لكن النساء الأخريات يعانين من أعراض شديدة ومقلقة تؤثر على صحتهن وتمنعهن من القيام بأنشطتهن اليومية المعتادة ، في في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة أخصائي.
أعراض الحيض قبل أسبوع من حدوثهفي النهاية نتمنى أن تكون مقالتنا التي حملت عنوان أعراض الحيض قبل ظهورها بأسبوع ، مفيدة للجميع ، وفي الختام نود تذكير المرأة بعدم إهمال صحتها الجسدية والنفسية خلال هذه الفترة ، و في حالة تجاوز الأمور لحدودها ، يجب عليهم مراجعة الطبيب لإعطاء النصيحة المناسبة.