كيف أعرف أن نسبة الدهون في جسدي هي سؤال محير للكثيرين ، لأن دهون الجسم غالبًا ما تكتسب سمعة سيئة ، لكنها تخدم غرضًا مهمًا ، عندما يخزن الجسم الدهون من الأطعمة في رواسب يمكن استخدامها للطاقة ، العزل والحماية ، ويحتاج الجميع إلى بعض الدهون للعيش والعمل ، ولكن عند تراكم الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى السمنة والأمراض المرتبطة بها ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. إن معرفة دهون الجسم ليس سهلاً مثل النظر في المرآة أو الوقوف على الميزان. لأن الوزن وحده لا يخبر نسبة العضلات والدهون.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسدي؟
نسبة الدهون في الجسم تعني نسبة الوزن المكونة من الدهون ، وتتكون من دهون الجسم المخزنة ودهون الجسم الأساسية. هناك عدة طرق لحساب نسبة الدهون في الجسم ، بما في ذلك تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، وطيات الجلد ، أو قياس محيط أجزاء مختلفة من الجسم. إليك طريقة لحساب دهون الجسم باستخدام الميزان والآلة الحاسبة:
- تعرف على النسب المئوية الموصى بها من دهون الجسم: يجب مراعاة المتغيرات مثل نوع الجسم وعلم الوراثة والعمر والنشاط والجنس. على سبيل المثال ، يميل نطاق النسبة المئوية للدهون الصحية في الجسم إلى أن يكون أعلى عند النساء منه عند الرجال لأنهن بحاجة إلى المزيد من الدهون في الجسم.
- معرفة الوزن: غالبًا ما تعطي المقاييس المختلفة أرقامًا مختلفة ، وقد يختلف الوزن حسب الوقت من اليوم ؛ لذلك ، يجب الحصول على الوزن بدقة ، على سبيل المثال ، يمكن قياس الوزن على نفس المقياس في نفس الوقت تقريبًا من اليوم على مدار أيام قليلة للحصول على متوسط وزن الجسم.
- حساب مؤشر كتلة الجسم: يمكن بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوجرام ، باستخدام الآلات الحاسبة المتوفرة على الإنترنت ، والتي تستخدم الوزن والطول لحساب مؤشر كتلة الجسم.
- حساب نسبة الدهون في الجسم: وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية عام 1991 ، يمكن تقدير نسبة الدهون في الجسم بدقة كما هو الحال مع قياسات ثنية الجلد والاختبارات الكهربية الحيوية ، باستخدام الصيغ التالية:
- نحيف: (مؤشر كتلة الجسم × 1.20) + (العمر × 0.23) – 5.4 = نسبة الدهون في الجسم.
- رجال: (مؤشر كتلة الجسم × 1.20) + (العمر × 0.23) – 16.2 = نسبة الدهون في الجسم.
- بعد معرفة نسبة الدهون في الجسم ، يمكن مقارنة النتيجة بنسبة الدهون في الجسم ، باستخدام الجداول المتوفرة على الإنترنت ، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الدهون في الجسم أعلى من المطلوب ، فسيحدث تغيير طفيف في نمط الحياة أو ممارسة التمارين الروتينية. يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. كما أن التمارين الرياضية تعزز الاختلاف للحصول على الشكل المطلوب.
طرق قياس دهون الجسم
تتضمن بعض الطرق المختلفة لقياس دهون الجسم ما يلي:
- القياس بفرجار الجسم.
- حساب الوزن الهيدروستاتيكي.
على الرغم من أن هذه الأدوات قد تكون دقيقة إلى حد ما ، إلا أن الحصول على أدق قياس لدهون الجسم يتطلب استشارة طبيب أو مدرب ؛ لأن مخططات الوزن والحجم ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ، ولا تأخذ في الاعتبار العوامل الرئيسية لصحة الشخص بشكل عام ، والصحة هي الأهم في المقياس.
نصائح لحرق الدهون بسرعة
بغض النظر عن أسباب حرق الدهون بالجسم ، يجب التركيز على فقدانها بمفردها دون فقدان الكتلة العضلية ، والنصائح التالية مفيدة في ذلك:
- تدريب القوة.
- تمارين الأيروبيك.
- تناول الأطعمة البروتينية.
- تناول الدهون الصحية.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة.
- تناول الحبوب الكاملة.
- احصل على ما يكفي من الألياف.
- قلل من المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى.
- أخذ البروبيوتيك.
- يشرب القهوة.
- مراقبة مستوى الحديد في الدم.
- الصوم المتقطع
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تقليل التوتر.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسدي؟ سؤال يجعل الكثير من الناس في حيرة من أمرهم. لأن الدهون مهمة للجسم ، وفي نفس الوقت تكون ضارة إذا تجاوزت الحد المسموح به ، ولا يمكن معرفة وزن دهون الجسم على الميزان ؛ لأنه يظهر كتلة الجسم بالكامل ، ومن الأفضل معرفة نسبة الدهون من أخصائي أو مدرب رياضي.