طرق تساعد على النوم العميق

يسأل الكثير من الناس عن طرق للمساعدة على النوم ، حيث أن اضطرابات النوم من الأمور التي يعاني منها الكثير من الناس ، وقد تكون بسبب الإرهاق وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة ، وقد تحدث بسبب مشكلة أساسية أخرى ، لذلك يجب معالجة هذه المشكلة لأنها تؤثر على حياة الشخص. الفرد بشكل كبير ويجعله يفقد التركيز والقدرة على العمل ويؤثر على صحته. نوعية الحياة ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن اضطرابات النوم وسبب حدوثها ، وسنتحدث عن بعض الطرق التي قد تساعد على النوم بشكل سليم ، وعلاج اضطرابات النوم ، وبعض النصائح للحصول على نوم طبيعي ، والعديد من المعلومات الأخرى حول المساعدة على النوم بشيء من التفصيل.

أهمية النوم العميق

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد جزءًا أساسيًا من الاهتمام بصحة الإنسان وتحسين جوانب حياته ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بشيء من التفصيل.

تحسين الانتباه والتركيز

من المعروف أن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة الفرد ، ولكن ليس ذلك فحسب ، بل إن الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة يساعد أيضًا على منح العقل انتباهًا وتركيزًا طوال اليوم ويمنعه من الشرود ، كما أن عدم النوم بشكل صحيح يؤثر على قد لا تعمل صحة العقل والجسم بشكل صحيح ، حيث يمكن أن يضعف ذلك الانتباه والتركيز والقدرة على التفكير ، وهذا أمر خطير إذا أراد الشخص القيادة أو القيام بأنشطة مهمة ، لذا فإن أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة يساعد على التركيز و اليقظة طوال اليوم.

الحفاظ على وزن صحي

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة صعوبة التحكم في الشهية وقد يؤدي إلى زيادة الوزن. يغير مستوى الهرمونات التي تجعل الشخص يشعر بالجوع والامتلاء بالجسم ، وهذا يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة لاختيار الأطعمة غير الصحية مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والإفراط في تناول الطعام ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، لذلك يلعب النوم دورًا رئيسيًا. دور يساعد في تنظيم كيفية استخدام الجسم للطعام للحصول على الطاقة ، ويمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في التحكم في وزن الجسم.

المحافظة على صحة القلب

قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية. يُعتقد أن الاستيقاظ كثيرًا ما يحفز الجهاز العصبي الودي ، وهو الجهاز المسؤول عن ما يسمى استجابة القتال أو الهروب في الجسم. استجابة القتال أو الهروب هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم جسديًا عندما يشعر بالخطر. كما ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي الجهاز القلبي الوعائي ويزيد ضغط الدم استعدادًا للاستيقاظ ، ولكن إذا ظل الشخص مستيقظًا كثيرًا ، فلن يتمكن الجسم من تعويض هذا الارتفاع في ضغط الدم وقد يظل مستواه أعلى من المتوقع. ارتفاع ضغط الدم هو أيضًا عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية. أمراض الأوعية الدموية الدماغية وأمراض القلب التاجية.

الوقاية من مرض السكري

تم ربط قلة النوم بسوء تنظيم ومقاومة الأنسولين. الأنسولين هو الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم ، وإذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، تتعطل قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم ويمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم. يمكن أن تسبب مرض السكري ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم عامل مهم في الوقاية من مرض السكري.

تعزيز صحة الجهاز المناعي

يمكن أن يساعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا ومحاربة الأمراض ، حيث أن النوم يمنح الجسم الوقت الذي يحتاجه للراحة والإصلاح ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالتعب ويريد النوم أكثر عندما يكون بصحة جيدة ، حيث أنه يدعم بروتينات النوم وخلايا الجهاز المناعي لاكتشاف وتدمير أي غزاة أو أمراض قد تصيب الجسم مثل نزلات البرد ، كما أنه يساعد هذه الخلايا على تذكر تلك الأمراض ، لذا فإن النوم الجيد ليلاً يساعد على تقوية الاستجابة المناعية. من الجسد ، ومن الضروري أن تمنح نفسك وقتًا للراحة والتعافي عندما لا تكون على ما يرام.

الحد من التوتر

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر والطريقة التي نتعامل بها شخصيًا مع التوتر تختلف عن الآخرين ، لكن الشعور بالتوتر على سبيل المثال من العمل أو العلاقات أو المخاوف المالية أو الصحية ، غالبًا ما يكون عاملاً رئيسًا إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي ينام. الشيء الجيد هو أنه عندما يشعر الشخص بالتوتر ، فإن الجسم يفرز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تبقيهم مستيقظين. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون للنوم الجيد ليلاً تأثير معاكس ويريح الأنظمة في الجسم المسؤولة عن الاستجابة للضغط.

طرق للمساعدة على النوم

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على نوم جيد وتقليل اضطرابات النوم. في السطور التالية سنتحدث عن أهم الطرق التي يمكن من خلالها معالجة اضطرابات النوم ببعض التفصيل.

التزم بوقت النوم

أثبتت الدراسات والأبحاث أن الالتزام بمواعيد نوم معينة من أفضل الطرق للمساعدة على النوم ، لذلك يجب أن ننام ونستيقظ في نفس الأوقات كل يوم ، حتى في الإجازات الرسمية وعطلات نهاية الأسبوع ، لأن هذا يساعد الجسم على التكيف. الساعة البيولوجية بشكل كبير.

قلل من تناول الطعام قبل النوم

تناول الطعام قبل النوم ، وخاصة بكميات كبيرة ، يشغل الجسم بهضم الطعام في الجهاز الهضمي وعدم القدرة على النوم ، لذلك من الأفضل عدم تناول الأطعمة قبل النوم أو تقليل حجم الأطعمة التي نتناولها.

اخلق بيئة للنوم

من الأفضل تجهيز الغرفة بطرق تجعل النوم هادئًا ومريحًا عن طريق تقليل الضوء وكذلك تقليل الأصوات ، واستخدام وسادة مريحة والحفاظ على وضعية نوم مريحة.

قلل من استهلاك الكافيين

يجب التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة بحلول الساعة 2 ظهرًا كل يوم حيث يحتوي الكافيين على مواد تساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول.

عدم أخذ قيلولة

يجب أن يقاوم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم الرغبة في النوم أثناء ساعات النهار ، حيث أن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي يمكن للشخص الحصول عليه في الليل.

العلاج العطري

العلاج بالروائح يبعث على الاسترخاء ويساعد على النوم. ثلاثة زيوت أساسية عالية التركيز تساعد على النوم هي اللافندر وحشيشة الهر والبرغموت ، لأن هذه الزيوت لها خصائص قد تحفز على النوم.

قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية

عند النوم لا بد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية لأنها تشغل العقل والتفكير ، ويمكن أن تضيع الكثير من الوقت قبل النوم ، مما يؤدي إلى اضطراب مواعيد النوم وعدم القدرة على النوم السليم.

مارس تمارين الاسترخاء

تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوجا على تعزيز القدرة على النوم بشكل سليم ، حيث تساعد تمارين اليوجا في إفراز الميلاتونين وبالتالي تقليل التوتر والقلق وتعزيز النوم الجيد.

أسباب عدم القدرة على النوم

هناك بعض الأسباب التي قد تؤثر على نوعية النوم وتقلل من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. سنتحدث في السطور القادمة عن أهم أسباب عدم القدرة على النوم بشيء من التفصيل.

أرق

يُعرّف الأرق بأنه صعوبة النوم أو البقاء مستيقظًا ، وهو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا. يعاني ثلاثون في المائة من الأمريكيين من أرق قصير الأمد ، بينما يعاني 10 في المائة من مشكلة مزمنة تؤدي إلى الأرق. يؤدي الأرق إلى الإرهاق وقلة التركيز واضطرابات المزاج.

توقف التنفس أثناء النوم

يعاني العديد من الأشخاص من انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة خطيرة محتملة حيث تتوقف لفترة وجيزة عن التنفس أثناء النوم. يحدث في بعض الأحيان بسبب انسداد في مجرى الهواء العلوي. تشمل العلامات الشائعة لهذه المشكلة الشخير بصوت عالٍ واللهاث بحثًا عن الهواء أثناء النوم. هذا عادة ما يؤدي إلى التعب أثناء النهار.

متلازمة تململ الساق

إنه مرض يسبب اضطرابًا في الجهاز العصبي ويؤدي إلى رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساق أثناء النوم. تحدث الأعراض عادةً في المساء ، قبل ساعات من موعد النوم ، وربما خلال فترات طويلة من الأنشطة الخاملة مثل ركوب السيارة لفترات طويلة.

فرط النوم

إنها فئة من اضطرابات النوم التي تنطوي على النعاس المفرط أثناء النهار. يمكن أن يتسبب هذا الاضطراب في نوم الشخص في أوقات غير مناسبة ، مثل أثناء العمل أو القيادة ، وليس في الليل.

أفضل الأطعمة قبل النوم

هناك بعض الأطعمة التي يؤدي تناولها إلى الحصول على نوم جيد ، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

• منتجات الألبان.
• بيض.
• المكسرات.
• البطاطس.
• رقائق الذرة…