يمكن علاج صداع التوتر بعدة طرق ، وقد لا يكون صداعًا مزمنًا. لأن العديد من الأحداث اليومية تسبب صداع التوتر ، مثل: التركيز على شاشة الكمبيوتر ، والفقرات التالية تتحدث عن العديد من العلاجات الدوائية والبديلة المتاحة لعلاج صداع التوتر ، والأسباب التي تؤدي إلى تجنبها.
أنواع صداع التوتر
صداع التوتر هو ألم خفيف أو شبيه بالضيق أو ضغط حول الجبهة ومؤخرة الرأس والرقبة. وهو أكثر أنواع الصداع شيوعًا بين البالغين. هناك نوعان:
- صداع التوتر العرضي ، يحدث أقل من 15 يومًا في الشهر.
- صداع التوتر المزمن ، يحدث أكثر من 15 يومًا في الشهر.
يمكن أن يستمر صداع التوتر من 30 دقيقة إلى بضعة أيام. عادةً ما يبدأ النوع العرضي ببطء ، غالبًا في منتصف النهار (بعد الظهر) ، بينما يستمر صداع التوتر المزمن لفترة أطول من الوقت. يكون الألم أقوى ويتحسن خلال أيام. إنه ليس صداعًا شديدًا لدرجة أنه يعطل الأنشطة. يومياً ، ولا يؤثر على الرؤية أو التوازن أو القوة.
يتميز صداع التوتر بما يلي:
- يبدأ في مؤخرة الرأس وينتشر للأمام.
- يضغط الألم على الرأس بالكامل.
- يصيب كلا الجانبين من الرأس بالتساوي.
- يشد عضلات الرقبة والكتف والفك.
أسباب صداع التوتر
ينتج صداع التوتر عن تقلصات عضلية في الرأس والرقبة ، وتحدث هذه الانقباضات بسبب مجموعة متنوعة من الأطعمة والأنشطة ومسببات الإجهاد.
يصاب بعض الأشخاص بصداع التوتر بعد التحديق في الهاتف أو شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ، أو بعد القيادة لفترات طويلة. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة أيضًا إلى صداع التوتر.
تشمل المسببات الأخرى لصداع التوتر ما يلي:
- إجهاد العين.
- عيون جافة
- تعب.
- التدخين.
- التهاب الجيوب الأنفية.
- البرد أو الانفلونزا
- مادة الكافيين.
- ضغط عاطفي.
- الجلوس الخاطئ.
- قلة تناول الماء أو الجفاف.
- قلة النوم.
- اترك وجبات الطعام.
طرق علاج صداع التوتر
يمكن علاج صداع التوتر في البداية عن طريق شرب الماء. لأنه قد يكون بسبب الجفاف ، ومن الممكن الحصول على قسط قليل من النوم أو الراحة ؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى صداع التوتر ، أو تناول وجبة خفيفة ، وإذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات ، فيمكن القيام بما يلي:
- مضادات الاكتئاب: لأنه يضبط مستويات السيروتونين في العقل ويخفف التوتر.
- ادارة الاجهاد: للتعامل مع التوتر وكيفية تخفيف التوتر.
- الارتجاع البيولوجي: لتعليم المصاب كيفية التعامل مع الألم والضغط.
- العلاج السلوكي المعرفي: للتعرف على المواقف التي تسبب التوتر والقلق.
- العلاج بالإبر: يقلل الوخز بالإبر من صداع التوتر وآلام الجسم الأخرى.
- المكملات الغذائية: مثل مكملات الريبوفلافين (فيتامين ب 2) والمغنيسيوم.
- تدليك: يمكن أن يخفف التدليك من التوتر. لأنه فعال في إرخاء العضلات المشدودة والناعمة في مؤخرة الرأس والرقبة والكتفين.
- لا ينبغي دائمًا استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين.
- المسكنات العادية ليست كافية لعلاج صداع التوتر المتكرر. لذلك ، يجب أن تحصل على الأدوية الموصوفة ، مثل: إندوميثاسين ، كيتورولاك ، نابروكسين ، وأسيتامينوفين.
- إذا لم تنجح مسكنات الألم ، فقد يصف لك الطبيب مرخيات للعضلات. لوقف تقلصات العضلات.
- وسادة دافئة أو باردة على الرأس لمدة 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في اليوم.
- أخذ دش ساخن لإرخاء العضلات المتوترة.
- تحسين الجلسة.
- فواصل متكررة من الكمبيوتر لمنع إجهاد العين.
- التنفس العميق.
الوقاية من صداع التوتر
يمكن للطبيب أن يصف الأدوية لتقليل وتيرة وشدة النوبات. خاصة عند تكرار نوبات الصداع التي لا يمكن تخفيفها باستخدام مسكنات الألم والعلاجات الأخرى ، بما في ذلك:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: مثل أميتريبتيلين وبروريبتيلين.
- مضادات الاكتئاب الأخرى: مثل ميرتازابين وفينلافاكسين.
فاعلية الأدوية الوقائية لا تظهر بسرعة ، بل تستغرق عدة أسابيع أو أكثر لتتراكم في الجسم قبل أن تصبح مفيدة ، لذلك يمكن اتباع النصائح التالية للشعور ببعض التحسن السريع:
- وسائل الراحة.
- كمادات الثلج أو الاستحمام بالماء الساخن (حسب الاقتضاء للمريض).
- التخطيط المسبق وتنظيم اليوم ؛ للتحكم في مستوى التوتر وإتاحة المزيد من الوقت للاسترخاء.
- الجلوس بشكل مريح لمنع شد العضلات.
أعراض صداع التوتر
تشمل أعراض صداع التوتر ما يلي:
- ألم خفيف في الرأس.
- الضغط حول الجبهة.
- الرقة حول الجبهة وفروة الرأس.
- عادة ما يكون الألم خفيفًا أو معتدلًا ، ولكنه قد يكون شديدًا أيضًا ، وفي هذه الحالة يتم الخلط بينه وبين الصداع النصفي ؛ لأنه يسبب أيضًا ألمًا نابضًا في أحد جانبي الرأس أو كلاهما.
- لا يسبب صداع التوتر جميع أعراض الصداع النصفي مثل الغثيان. في حالات نادرة ، يمكن أن يسبب صداع التوتر حساسية للضوضاء الخفيفة والصاخبة ، على غرار الصداع النصفي.
يمكن أن يكون علاج صداع التوتر سهلاً مثل شرب المزيد من السوائل أو أخذ قسط من الراحة أو تناول وجبة. لأن أكثر أسبابه شيوعاً هو الجوع والعطش وقلة النوم ، ويمكن معالجته بمسكنات لا تحتاج إلى وصفة طبية ، إذا كان عرضيًا ، أما إذا كان مزمنًا ، فيكون علاجه بأدوية موصوفة.