كيفية تقليل أيام الحيض ، بالنسبة للمرأة أيام الحيض التي تدوم لفترة طويلة مزعجة ومربكة للغاية للمرأة ، حيث أن أيام الشعور بعدم الراحة طويلة ، وتصبح محيرة للمرأة أثناء الأنشطة اليومية ، لذلك تبحث الأنثى عن بعض الطرق التي من خلالها يمكن تقصير أيام الحيض الدموي ، وذلك من خلال ما يلي عبر الموقع الإلكتروني. المحتويات سيتم ذكر أهم الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل الدورة الشهرية عند المرأة ، بالإضافة إلى معلومات أخرى.
فترة الحيض الطبيعية
تختلف مدة الدورة الشهرية اختلافًا كبيرًا من امرأة إلى أخرى ، وتختلف هذه الفترة وفقًا لعدة عوامل منها العوامل النفسية والإرهاق الذي تتعرض له المرأة ووزنها وهرمونات أخرى. إنها أطول ، ويمكن أن تنخفض مدة الحيض مع تقدم العمر واقتراب سن اليأس ، وتناول بعض الأدوية الهرمونية مثل حبوب منع الحمل أو استخدامها بطرق مختلفة يمكن أن يساهم في تقليل دم الحيض وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
كيفية تقليل أيام الحيض
هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتقليل فترة الحيض ، ومن هذه الطرق:
موانع الحمل الهرمونية
بالإضافة إلى التأثير الهام لحبوب منع الحمل والحقن واللاصقات الهرمونية على انتظام الدورة الشهرية عند النساء ، فهي تساعد أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية والتقلصات ، كما تساعد أيضًا في تقليل أيام الحيض ، لكن فعالية هذه الحبوب تبدأ بعد فترة زمنية من بداية تناولها ولا يبدأ تأثيرها بشكل مباشر ، وهناك أيضًا أنواع من حقن منع الحمل التي يمكن أن تساهم في إيقاف الدورة الشهرية لمدة عام كامل ، مثل حقنة Depo-Provera ، والتي تتكون من هرمون البروجسترون الذي يساهم في وقف التبويض وتقليل أو وقف دم الحيض.
ممارسة العلاقات الزوجية
يمكن أن تساعد ممارسة العلاقة الزوجية في تحسين الصحة والنفسية والمزاج للمرأة ، مما يجعل عملية خروج دم الحيض أسهل. تؤدي إقامة علاقة زوجية إلى تحفيز انقباضات الرحم مما يساهم في تسريع خروج الدم أثناء الحيض من الرحم وتقليل الدورة الشهرية.
القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، كما أن التمارين الرياضية تؤثر على تحسين الصحة الجسدية والنفسية ، وتساهم في تنظيم تقلصات الرحم وطرد الدم أثناء الحيض بسهولة كبيرة ، كما أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل احتباس الماء في الجسم قبل الدورة الشهرية وهذا يساهم في تقليل التورم. من الجسم قبل الدورة الشهرية ويخفف آلام الدورة الشهرية ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل كمية الدهون في الجسم ، مما يتسبب في حدوث تغيرات هرمونية يمكن أن تتسبب في توقف الدورة الشهرية تمامًا ، وهذا قد يؤثر على صحة المرأة و قدرتهم على الحيض. الإنجاب.
الحفاظ على وزن صحي
حيث يمكن أن تؤثر كمية الدهون في الجسم على انتظام الهرمونات الجنسية وتوازن الدورة الشهرية ، حيث أن وجود كميات كبيرة جدًا من الدهون تحت الجلد لدى المرأة يمكن أن يساهم في زيادة كمية تدفق الدم وزيادة في طول الدورة الشهرية ، لأن الدهون تلعب دورًا مهمًا في زيادة إنتاج هرمون الأستروجين ، مما يجعل دورتك الشهرية أثقل وأطول ، وتحقيق وزن صحي تدريجيًا يساعد على تنظيم وتقليل كمية الدورة الشهرية.
أكل الأطعمة الصحية
يساعد تناول الطعام الصحي على تقليل كمية الدورة الشهرية وينظم جميع الهرمونات في الجسم ، وخاصة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل دم الحيض وتسكين آلام الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى العديد من المعادن الأخرى.
اشرب بعض المشروبات العشبية
هناك مجموعة من الأعشاب التي يساهم تناولها في التقليل من كثرة وعدد أيام الدورة الشهرية ، ومن هذه الأعشاب:
- الشمرة: هو أحد أنواع النباتات التي لها مزايا مهمة في تسكين الآلام ، كما أنه يقلل من كثرة الدورة الشهرية ويقلل من الالتهابات في الجسم.
- زنجبيليساعد الزنجبيل في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين نزيف الدورة الشهرية خلال فترة قصيرة.
- شراب الآسإنه مشروب مهم جدًا لتسريع تساقط بطانة الرحم خلال الأيام الأولى من الدورة.
- أوراق التوتيساعد في تقليل التقلصات وآلام البطن أثناء الحيض ، ويمكن أن يساعد في طرد البطانة في غضون فترة زمنية قصيرة.
اشرب كميات كبيرة من الماء
يجب على المرأة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي ، لأن الحفاظ على المستوى الطبيعي للماء في الجسم أمر مهم وضروري للغاية للحفاظ على صحة الجسم وتخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات ، والمساهمة في الحصول عليها. التخلص من الانتباذ البطاني الرحمي في وقت سريع ، بالإضافة إلى تقليل آلام أسفل الظهر ومنع تجلط الدم وتجمعه في الرحم مما يعيق خروجه.
ما هي الفيتامينات الضرورية لتقليل كمية الدورة الشهرية؟
توجد مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقليل كمية الدورة الشهرية ، ومنها:
- فيتامين ب 6يوجد في الأطعمة الحيوانية بكميات كبيرة ، وفي الأسماك والدجاج والبيض ، ووجود كميات كافية من هذا الفيتامين يساعد على تحسين التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون مما يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل دم الحيض.
- الزنكيوجد الزنك في البقوليات واللحوم والحليب والزبادي ، وله تأثير فعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات وطرد البطانة الدموية من الرحم في وقت مبكر نسبيًا.
- المغنيسيوميساعد المغنيسيوم في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، حيث يساهم في إرخاء عضلات الركبة وتخفيف التقلصات وتقليل كمية الدم القادمة أثناء الحيض. يوجد المغنيسيوم في المكسرات والخضروات الورقية والأسماك البحرية.
في نهاية هذا المقال ، تم التعرف عليه من خلال الأسطر السابقة كيفية تقليل أيام الحيض ، لقد ثبت أن هناك عددًا من الأساليب والممارسات التي يمكن من خلالها تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل كمية الدورة الشهرية. كما تم تحديده على أنه أم الفيتامينات والمشروبات التي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.