تعتبر حبوب المغنيسيوم من أهم المكملات الغذائية وأكثرها انتشاراً والتي يحتاجها الكثير من الناس ، نظراً للدور الحيوي للمغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان ، فضلاً عن دوره القوي في مساعدة العديد من المرضى على تحسين ظروفهم الصحية. مثل مرضى القلب والسكري ، والأطباء يربطون نقص المغنيسيوم بمجموعة من المضاعفات الصحية ، يجب أن يهدف الناس إلى تلبية المستويات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. في هذه المقالة ، نقدم كل ما تحتاج لمعرفته حول حبوب المغنيسيوم واستخداماتها ومصادرها.
المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة والحيوية لجسم الإنسان ، ولا يستطيع جسم الإنسان العمل بدونه ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي ، وللحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية ، ينصح الرجال والنساء بتناوله. 400-420 مجم و 320-360 مجم باليوم على التوالي وحسب العمر.
يمكن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عن طريق تناول المكملات الغذائية وحبوب المغنيسيوم.
تشمل وظائف المغنيسيوم العديدة المساعدة في وظائف العضلات والأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم ، ودعم جهاز المناعة. يحتوي جسم البالغين على حوالي 25 جرامًا (جم) من المغنيسيوم ، يتم تخزين 50 إلى 60٪ منها بواسطة الجهاز الهيكلي. يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
حبوب المغنيسيوم
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، والذي لا يستطيع أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح بدونه ، لذلك من الضروري تزويد الجسم به من خلال الطعام لأنه ضروري لمئات من عمليات التمثيل الغذائي والعديد من وظائف الجسم الهامة الأخرى – من إنتاج الطاقة إلى بناء بروتينات مهمة. مثل الحمض النووي.
اللوز والسبانخ والكاجو من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم ، ولكن إذا لم يتمكن الشخص من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامه الغذائي ، فقد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية ، وخاصة حبوب المغنيسيوم.
أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 50٪ من الناس في الدول الغربية في أوروبا والولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي ، وبما أن نقص المغنيسيوم مرتبط بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب ، وهنا تأتي الحاجة إلى تناوله كمكمل غذائي ، أي في صورة الحبوب.
أنواع حبوب المغنيسيوم المتاحة
يتوفر المغنيسيوم في مكملات الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى. من أهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية التي يمتصها الجسم بسهولة هو أسبارتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم. كما يدخل المغنيسيوم في تركيب بعض المسهلات وبعض المنتجات لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.
تفاعل المغنيسيوم مع أدوية أخرى
يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية الأخرى أو تتداخل معها. إليك عدة أمثلة:
- لا يتم امتصاص البايفوسفونيت ، المستخدم لعلاج هشاشة العظام ، بشكل جيد عند تناوله قبل أو بعد تناول المكملات أو الأدوية التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- قد لا يتم امتصاص المضادات الحيوية إذا تم تناولها قبل أو بعد تناول مكمل يحتوي على المغنيسيوم.
- يمكن أن تزيد مدرات البول أو تقلل من فقدان المغنيسيوم عن طريق البول ، اعتمادًا على نوع مدر البول.
- يمكن أن تتسبب الأدوية الموصوفة التي تستخدم لتخفيف أعراض ارتداد الحمض أو علاج القرحة الهضمية في انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم عند تناولها لفترة طويلة من الزمن.
- يمكن أن تتداخل الجرعات العالية جدًا من مكملات الزنك مع قدرة الجسم على امتصاص وتنظيم المغنيسيوم.
الحالات التي تحتاج إلى حبوب المغنيسيوم
أولئك الذين يعانون من هذه الأمراض قد يحتاجون إلى تناول أقراص المغنيسيوم على النحو الذي يحدده الطبيب
- مرضى السكر من النوع الثاني
- مرضى القلب
- مريض الزهايمر
فوائد حبوب المغنيسيوم
الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم مهم للحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل. على الرغم من أنه من الممكن الحصول على كميات كافية من هذا المعدن من نظامك الغذائي ، إلا أن تناول مكمل غذائي قد يكون مفيدًا إذا كنت تكافح لتلبية احتياجاتك من خلال الطعام أو الطعام. إذا كنت ناقص.
علاج ضغط الدم
قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في تقليل مستويات ضغط الدم ، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يواجهون تحسنًا عند تناول هذا المعدن.
في الواقع ، وجدت مراجعة واحدة لـ 22 دراسة أن تناول 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض 3-4 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) وانخفاض 2-3 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي (الجزء السفلي) رقم).
وبالمثل ، خلصت مراجعة حديثة لـ 34 دراسة إلى أن تناول حوالي 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أشهر في المتوسط أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.00 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.78 ملم زئبق.
تحسين المزاج
تربط بعض الدراسات المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بالاكتئاب ، مما دفع الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم لرفعها يمكن أن يساعد في علاج الحالة.
في تجربة مضبوطة لمدة 12 أسبوعًا على كبار السن المصابين بداء السكري من النوع 2 ونقص المغنيسيوم والاكتئاب ، كان 450 مجم من المغنيسيوم يوميًا بنفس فعالية جرعة 50 مجم من إيميبرامين المضاد للاكتئاب في تحسين أعراض الاكتئاب.
كما أشارت دراسة أخرى استمرت 6 أسابيع على 126 شخصًا يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط إلى أن أولئك الذين تناولوا 248 مجم يوميًا من المعدن ، إلى جانب العلاج الطبيعي ، أفادوا بتحسن كبير في درجات الاكتئاب.
علاج مرض السكري
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار مستويات الأنسولين والجلوكوز. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 – وهي حالة تؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم – من نقص في هذه المغذيات.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين يمكن أن يزيد من كمية هذه العناصر الغذائية التي تفقدها عن طريق البول.
يقترح الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يحسن مقاومة الأنسولين ، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها خلاياك للأنسولين.
الأنسولين هو هرمون مهم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي تحسين مقاومة الأنسولين إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم – خاصةً لدى مرضى السكري.
التقليل من الإصابة بأمراض القلب
ثبت علميًا أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات هذا المعدن يؤثر سلبًا على عوامل الخطر لأمراض القلب مثل السيطرة على نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
خلصت مراجعة حديثة لـ 28 دراسة إلى أن حبوب المغنيسيوم أثرت بشكل إيجابي على بعض عوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
علاج الصداع النصفي
تم ربط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بالصداع النصفي ، وهي حالة تتميز بالصداع الشديد المتكرر. وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والذين تناولوا حبة مغنيسيوم يوميًا تحتوي على 600 ملغ من المغنيسيوم تعرضوا لنوبات الصداع النصفي بنسبة 42٪ أقل. كانت الهجمات أقل حدة.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل تناولها – خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
قد تكون المكملات المعدنية غير آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية. لا يعاني معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم من آثار جانبية ، ولكن يمكن أن يتسببوا في مشاكل متعلقة بالأمعاء ، مثل الإسهال والغثيان والقيء – خاصة في الجرعات. كبير.
من المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة للتأثيرات السلبية المرتبطة بهذه المكملات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدلة التي تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من نقص ليست كافية.
مصادر المغنيسيوم
تحتوي العديد من الأطعمة على مستويات عالية من المغنيسيوم ، بما في ذلك المكسرات والبذور والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والبقوليات. يضيف المصنعون أيضًا المغنيسيوم إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى.
أفضل مصادر المغنيسيوم تشمل:
- لوز
- سبانخ
- كاجو محمص
- فول سوداني محمص بالزيت
- حليب الصويا
- فاصوليا سوداء مطبوخة
- حبوب ادامامي مطبوخة
- زبدة الفول السوداني
- خبز القمح الكامل (شريحتان)
- أفوكادو (1 كوب)
- بطاطس بالقشر
- أرز بني مطبوخ
- اللبن قليل الدسم
- حبوب الإفطار المدعمة
- دقيق الشوفان
- الفاصوليا المعلبة (نصف …