لماذا يرتفع معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني؟هل تساءلت يومًا عن عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في يوم أو شهر أو سنة أو طوال حياتك؟ صحيح أنه لا يدخن ويمارس الرياضة بانتظام ، لكن معدل ضربات القلب قد يزيد أثناء التمرين ، فما السبب وراء ذلك ، هذا ما سنناقشه من خلال هذا المقال.
لماذا يزيد معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني؟
القلب عضلة تزداد كفاءة مع التمرين. عند ممارسة الرياضة ، تساعد عضلاتك على تدوير الدم عبر جسمك ، مما يزيل بعض الضغط والجهد عن القلب. لكن ضخ الدم لا يتطلب الكثير من العمل ، وسيزداد القلب قوة بمرور الوقت.
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، سينقبض قلبك بشكل أسرع وستزيد الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى وصول الدم المؤكسج إلى عضلاتك بشكل أسرع. مع زيادة الطلب على الدم ، سيحاول القلب تلبية الطلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وأيضًا عن طريق زيادة القوة التي ينقبض بها.
إن الزيادة في توصيل الأكسجين مضاعفة ، حيث سيكون لقلبك المزيد من النبضات في الدقيقة وستكون أكثر قوة في كل مرة ينبض فيها حتى يتمكن من ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم.
فوائد المجهود البدني على القلب
للتمارين الهوائية فوائد طويلة الأمد للقلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك:
- انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- تحسين القدرة على التنفس بعمق.
- انخفاض ضغط الدم عند الراحة.
- زيادة حرق السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تساعد فوائد القلب والأوعية الدموية هذه في إدارة الكوليسترول ، ويمكن أن ترفع التمارين الرياضية نسبة الكوليسترول الجيد ، ويمكن أن تؤدي التمارين والنظام الغذائي إلى فقدان الوزن ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار.
قد تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي. نظرًا لأنه يحرق السعرات الحرارية ويرفع معدل ضربات القلب ، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون وممارسة النشاط البدني كجزء من نمط حياتك هي خطوات مهمة للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في ضمان ضغط الدم. وتدفق الدم طبيعي.
المقدار الموصى به من المجهود البدني
يجب أن ترفع التمارين الرياضية المفيدة لقلبك من معدل ضربات قلبك ، ولكن إلى متى وكم مرة يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك؟ يتعلق الأمر بمدى لياقتك وأقصى معدل لضربات القلب ، والذي يبلغ ، بالنسبة لشخص بالغ ، حوالي 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمرك.
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 30 عامًا ، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك 190 نبضة في الدقيقة ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلب الشخص إلى ما بين 50 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تسمى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.
بالإضافة إلى ذلك ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الشخص على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى الشديدة ، أو تلك التي تصل معدل ضربات القلب إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، في معظم أيام الأسبوع ، أو ما مجموعه حوالي 150. دقيقة في الأسبوع.
في الختام ، وصلنا إلى نهاية المقال لماذا يزيد معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني؟ الذي ناقشنا فيه سبب ارتفاع معدل ضربات القلب مع المجهود البدني ، وفوائد المجهود البدني على القلب ، وأخيراً المقدار الموصى به من المجهود البدني.