كم عدد السعرات الحرارية في الماء؟وهي من الأسئلة التي تثار في أذهان كثير من الناس ، فالمياه أساس الحياة على الأرض ، ولا يوجد كائن حي يمكنه العيش بدون وجود الماء ، حيث يمثل أكثر من 60٪ من البشر. وهو ضروري لجميع العمليات الحيوية في الجسم وبدونه لا يحدث. هذه العمليات لكن الكثيرين لا يعرفون كم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الماء ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال ونتعرف على أهمية الماء للإنسان والعديد من المعلومات الأخرى حول الماء بشيء من التفصيل.
كم عدد السعرات الحرارية في الماء
لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية ، حيث تأتي السعرات الحرارية من ثلاثة عناصر غذائية في النظام الغذائي وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. السعرات الحرارية أيضًا ، وبما أن الماء لا يحتوي على بروتينات أو كربوهيدرات أو دهون أو كحول ، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ، لكن الماء يحتوي على كميات قليلة من بعض المعادن مثل الكالسيوم والزنك والنحاس والمغنيسيوم والصوديوم.
العلاقة بين الماء والسعرات الحرارية
لقد وجدت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول الماء يساعد على تقليل السعرات الحرارية اليومية ، حيث أن شرب كمية وفيرة من الماء يساعد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، كما وجدت دراسات وأبحاث أخرى أن شرب الماء يساعد في تقليل شرب المشروبات السكرية وبالتالي نقص السعرات الحرارية ولذلك فإن شرب الكثير من الماء يساعد في الوقاية من السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
فوائد الماء للجسم
تشكل المياه نسبة كبيرة من تكوين جسم الإنسان ، حيث تمثل حوالي 75٪ من وزن جسم الرضيع وتنخفض إلى حوالي 55٪ عند كبار السن ، وتتكون بلازما الدم أو الجزء السائل من الدم من حوالي 90٪ من الماء ، وتقريباً جميع أنظمتنا الجسدية تعتمد على الماء لتعمل بشكل فعال ، وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد الماء لجسم الإنسان ببعض التفاصيل.
فقدان الوزن
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي بطريقة فعالة. العصائر والعديد من المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية والسكر. تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن بسرعة. الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يفسد النظام الغذائي. حيث أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام ، لذلك فهو يساعد في إنقاص الوزن.
تنظيم ضغط الدم
يساعد الاستهلاك الكافي من الماء على تنظيم ضغط الدم ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ترقق الدم الذي يمكن أن يسبب انخفاضًا خطيرًا في ضغط الدم يمكن أن يتلف الأعضاء الداخلية ، لكن شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على تناسق الدم الصحي والحفاظ على أرقام ضغط الدم ضمن النطاقات الموصى بها ، يمكن أن يؤدي الماء قبل التبرع بالدم أيضًا إلى زيادة ضغط الدم بدرجة كافية لمنع المتبرعين من الشعور بالدوار ، كما أنه يقلل من حدوث الإغماء الناجم عن انخفاض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 20٪.
تنظيم درجة حرارة الجسم
عادة ، تخزن الطبقات الوسطى من الجلد ماء الجسم. أثناء التمرين ، أو عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، يرتفع هذا الماء إلى سطح الجلد كعرق ويساعد على تبريد الجسم من خلال التبخر. تشير بعض الأدلة إلى أنه عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يزداد تخزين الحرارة في الجلد. نظرًا لعدم وجود كمية كافية من الماء للسماح للجسم بتبريد نفسه من خلال التعرق ، يمكن أن يقلل تخزين الحرارة هذا من فعالية الجسم في الاستجابة للإجهاد الذي يحدث أثناء المجهود البدني ، ولكن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
زيادة الطاقة
يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم على زيادة مستويات الطاقة وتجنب الشعور بالنعاس والتعب. يشرب الكثير من الناس القهوة للبقاء متيقظًا في الصباح وطوال اليوم ، لكن شرب الماء يساعد على زيادة اليقظة دون الآثار الجانبية السلبية لاستهلاك الكافيين. من المعروف أن الجفاف يؤثر سلبًا ، فهو يؤثر على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، لكن شرب الماء يساعد في مكافحة تلك الآثار وتنشيط الجسم والعقل من خلال القضاء على الجفاف.
تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على زيادة الطاقة لتحسين الأداء الرياضي. وجدت إحدى الدراسات دليلاً على أن الجفاف كان له تأثير سلبي ملحوظ على المجهود البدني الذي يستمر لأكثر من 30 ثانية ، لكن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد. في تصحيح هذا الأثر الضار.
الحفاظ على وظائف الكلى
يساعد الترطيب الكافي للجسم من الداخل ومنع الجفاف أيضًا في الحفاظ على وظائف الكلى المناسبة. الماء ضروري لمساعدة الكلى على الحفاظ على توازن الجسم عن طريق تصفية السوائل وتنظيم مستويات السوائل والحفاظ على توازن الأيونات في الجسم. يساعد الماء على إذابة المعادن والمواد الغذائية وإزالة الفضلات والسموم. تتراكم في الجسم ، وفي حالة عدم وجود كمية كافية من الماء تتراكم المعادن والعناصر الغذائية في الكلى وتتراكم على شكل حصوات ، فعندما تتراكم الفضلات في الكلى ، فإنها تجبر هذه الأعضاء الحيوية على العمل بجهد أكبر مما كانت عليه ، وهذه المشاكل من المحتمل أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض الكلى المزمنة والفشل الكلوي ، لكن استهلاك الكمية المناسبة من الماء يساعد في الحفاظ على صحة الكلى ويعمل بشكل فعال.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
إن شرب كمية كافية من الماء يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح ، حيث يساعد الماء في تكوين اللعاب ، وهو ما نحتاجه لبدء تكسير الطعام أثناء تناوله ، كما أن الماء ضروري لوظيفة الأمعاء السليمة ، فبدون شرب كمية كافية من الماء ، تعاني المعدة من زيادة تركيزات الأحماض ، ولا يمكن للأمعاء تكسير الطعام بشكل فعال أو نقل فضلات الطعام عبر الجسم. يمكن أن تؤدي هذه المشاكل إلى ظهور أعراض اضطراب المعدة ، مثل الحموضة المعوية والإمساك وقرحة المعدة. لكن الماء يخفف من حموضة المعدة ويساعد على إخراج فضلات الطعام والانتقال عبر الجسم بسهولة أكبر.
تحسين صحة الدماغ
من أهم الفوائد الصحية للماء تأثيره الإيجابي على وظائف المخ ، حيث يساعد الماء على توفير السوائل اللازمة لتهدئة المخ والحبل الشوكي وحمايتهما من الإصابة. الذاكرة المنطقية والتركيزية وقصيرة المدى.
امتصاص المغذيات
يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا أيضًا للامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية ، حيث يذيب الماء المعادن والمواد المغذية ويجعلها متاحة للجسم لاستخدامها. ينتج عن الجفاف كمية أقل من الماء للمساعدة في إذابة المعادن والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم ليعمل ، لكن استهلاك الماء الكافي يساعد. يضمن أن الجسم قادر على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لوظيفة فعالة وصحة مثالية.
كم يحتاج الجسم من الماء يوميا؟
تختلف متطلبات الماء والسوائل بين الأفراد بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط وحتى المكان الذي نعيش فيه ، لذلك قد تختلف كمية الماء التي يجب أن نشربها كل يوم ، لكن الدراسات والأبحاث وجدت أن الكمية الكافية من الماء يتضمن الفرد 2.7 لترًا (11 كوبًا) إلى 3.7 لترًا (حوالي 16 كوبًا) يوميًا ، لكنك لست بحاجة إلى شرب كل ذلك يوميًا ، حيث يتم احتساب الطعام والسوائل الأخرى ضمن كمية المياه اليومية ، حيث يتم احتساب العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وأهمها البطيخ ، والخيار ، والخس ، والكرفس ، والطماطم ، والفراولة ، والبرتقال والجريب فروت.
الآثار الضارة لشرب الكثير من الماء
الإفراط في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار ، من أهمها ما يلي:
- تسمم الماء.
- كثرة التبول وخاصة في الليل.
- انخفاض مستوى الصوديوم في الدم.
- تراكم السوائل حول الدماغ.
- استفراغ و غثيان.
- ضرر على صحة الرئة.
- التشنجات.
- الغيبوبة والموت.
5 نصائح تساعدك على شرب الماء
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الماء ، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس والكرفس والطماطم والفراولة والبرتقال والجريب فروت.
- اشرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر للتحكم في الوزن.
- اشرب الماء عند الخروج في نزهة على الأقدام بدلًا من اختيار المشروبات الأخرى.
- خذ زجاجة ماء عندما تكون بالخارج.
- تعمل إضافة الليمون إلى الماء على تحسين مذاقه دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
أخيرًا لدينا …