من الطريقة الصحيحة للمشي ، انظر إلى أسفل واخفض رأسي. تعتبر رياضة المشي من أقل الرياضات تكلفة ، حيث لا تتطلب معدات أو مهارات خاصة. في هذا المقال سيتم التعريف بمحتويات طريقة المشي الصحي ، وفوائدها ، وأهم التعليمات الواجب اتباعها أثناء المشي.
من الطريق الصحيح للمشي ، انظر إلى أسفل واخفض رأسي
العبارة خاطئةلأننا لكي ننتقل من المشي العادي إلى المشي الصحيح ، فإننا نتبع العديد من الخطوات التالية:
- ارفع الرأس وانظر للأمام وليس على الأرض.
- اجعل الرقبة والكتفين منحنين للأمام وهم في حالة استرخاء.
- تحريك الذراعين من الكتف وليس من الكوع مع ثني خفيف في الكوع.
- اجعل الظهر مستقيمًا وشد عضلات البطن.
- عدم تحريك الساق والفخذ معًا.
- اعمل على جعل كعب القدم يلمس الأرض أولاً ، ثم أصابع القدم.
ما هي فوائد المشي
تتحرك جميع عضلات الجسم بالمشي بدءًا من عضلات القدمين وانتهاءً بعضلات الذراعين. كما أنه يعمل على تحسين وصول الجسم إلى جميع أجزاء الجسم. من الفوائد التي نذكرها:
- المحافظة على جسم سليم والمحافظة على وزن صحي.
- حماية القلب من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.
- حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقليل نسبة الكوليسترول في الجسم.
- تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.
أهم التعليمات التي يجب اتباعها عند المشي
عند المشي ، اتبع الخطوات التالية:
- ارتداء أحذية تناسب القدمين ولا تسبب أي تقرحات مع ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
- يوصى بالسير على طرق أفقية بعيدًا عن الحفر والأرصفة المتصدعة ، أو السير في الأسواق.
- عند التنزه ، من الأفضل إحضار بعض الماء وارتداء قبعة لحماية نفسك من أشعة الشمس.
- قم بالإحماء قبل المشي أو التهدئة بعد المشي ببطء من خمس إلى عشر دقائق.
وبعد قراءة مقال من الطريق الصحيح للمشي ، انظر إلى أسفل واخفض رأسي أخيرًا ، زودتنا المقالة بمعلومات عن المشي السليم.