فوائد أوميغا 3 للنساء ، وللجسم بشكل عام ، هذا ما ستناقشه هذه المقالة ، حيث أن أوميغا 3 عامل مهم في الجسم ، ونقصه يسبب العديد من المشاكل والأمراض ، والحصول على أوميغا 3 من الأطعمة الغذائية سهلة للغاية ، حيث توجد في العديد من الأطعمة التي سنتحدث عنها أيضًا.
أوميغا 3
وهي فئة من الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في زيوت الأسماك ، وخاصة سمك السلمون. أهم مصدر للأوميغا 3 هو الأسماك بأنواعها مثل: السلمون والأنشوجة والسردين والتونة ، بالإضافة إلى أن هناك مصادر أخرى غير الأسماك تحتوي على أوميغا 3 وهي الجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وبذور الشيا.
فوائد أوميغا 3 للنساء
بالإضافة إلى الفوائد العديدة المختلفة لأوميغا 3 لجسم الإنسان ، هناك فوائد أخرى لأوميغا 3 للمرأة ، لأن المرأة تستفيد أكثر من الرجل في بعض حالاتها ، ومن هذه الحالات ما يلي:
- يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- تخفيف التهاب المفاصل عند النساء.
- تساعد في الحماية من هشاشة العظامالنساء بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، وذلك بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، كما أن أوميغا 3 تزيد من نسبة المعادن في العظام.
- تساعد في تحسين الحالة المزاجيةوجد أن المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 تقلل من الإصابة بالاكتئاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطانأهم أنواع السرطانات التي تصيب المرأة هي سرطان الثدي والقولون والمستقيم وسرطان الرئة وعنق الرحم والمبيض وسرطان بطانة الرحم. توصي معظم إرشادات الصحة العامة بالحفاظ على وزن صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يجب أن يحتوي على أطعمة تحتوي على أوميغا 3 ، وكلها تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل عام.
فوائد أوميغا 3 لصحة جسم الإنسان
هناك فوائد عديدة لأوميغا 3 لصحة جسم الإنسان ، وإليكم بعضًا منها:
- يقلل من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
- تساعد أوميغا 3 في تخفيف تصلب وآلام المفاصل ، ويمكن استخدام أوميغا 3 في تصنيع الأدوية المضادة للالتهابات.
- تساعد في تخفيف الاكتئاب.
- يساعد على تحسين أداء الرئة ، ويقلل من استخدام الأدوية لعلاج الربو.
- يقلل من أعراض اضطراب فرط النشاط وقلة التركيز لدى الأطفال ويحسن مهاراتهم العقلية.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في الحماية من مرض الزهايمر.
- يساعد تناول مكملات أوميغا 3 وممارسة الرياضة بانتظام على تقليل دهون الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
مخاطر نقص أوميغا 3
بما أن أوميغا 3 لا يمكن أن تنتجها أجسامنا ، فلا بد من الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ، حيث تظهر الأبحاث أن نسبة من السكان يعانون من نقص في أوميغا 3 ، نصفهم يعانون من نقص حاد ، ومن هذا من وجهة نظرنا سنقدم أهم العلامات التي تدل على نقص أوميغا 3 في الجسم:
- جفاف الجلديحافظ أوميغا 3 على ترطيب خلايا البشرة وقوتها ، وذلك لاحتوائه على الأحماض الدهنية التي تساعد على ترطيب البشرة. من أهم علامات نقص أوميغا 3 جفاف الجلد والجلد ، بالإضافة إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
- تركيز ضعيفتشكل الأحماض الدهنية أوميغا 3 حوالي 60٪ من الدماغ ، وهذا هو السبب في أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأحماض الدهنية الأساسية يساعد في دعم صحة الدماغ وحيويته. يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى استنفاد غمد المايلين المحيط بالخلايا العصبية ، مما يعني أن الرسائل التي يتم إرسالها عبر الدماغ إما أن تتباطأ أو تتوقف ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز وكذلك مشاكل في الذاكرة.
- آلام المفاصل أو التهاب المفاصلنظرًا لأن أوميغا 3 من العوامل القوية المضادة للالتهابات ، تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يقلل من آلام المفاصل ، ويقلل من تصلبها ، وقد يؤدي إلى تقليل الأدوية اللازمة لأعراض التهاب المفاصل ، والعكس صحيح إذا كانت ناقصة.
- مشاكل في البصرأوميغا 3 مهمة لحماية صحة العين ، وتناولها قد يمنع أمراض العيون الشائعة مثل الضمور البقعي ومتلازمة العين الجافة والزرق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا أوميغا 3 إلى وجباتهم الغذائية كانوا نصف عرضة للإصابة بالضمور البقعي.
- زيادة الوزنتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أكثر خلايا الجسم نشاطًا في التمثيل الغذائي ، حيث إنها تزيد من نشاط التمثيل الغذائي للخلايا ، ويمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في النظام الغذائي اليومي إلى تقليل التمثيل الغذائي وربما يؤدي إلى زيادة الوزن.
في ختام هذا المقال نلاحظ أنه على الرغم من فوائد أوميغا 3 للجسم بشكل عام ، وفوائد أوميغا 3 للنساء بشكل خاص ، فإن افتقارها إلى الحسم يؤدي إلى العديد من المشاكل التي لا نحتاجها ، لذلك يجب تجنب تناول كميات كافية من أوميغا 3 يوميًا.