هل تكتسب الدورة الوزن، بشكل ملحوظ قبل ظهوره وأثناء ظهوره في معظم النساء؟ حيث أن زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية أمر شائع جدًا ، وتسأل النساء عن أسباب اكتساب الوزن قبل الدورة ، وفيما يلي سنتحدث عن أسباب زيادة الوزن قبل الدورة ، عندما تكون هذه الزيادة طبيعية ، وما هي أكثرها أسباب مهمة لاكتساب الوزن قبل الدورة.
هل تكتسب الدورة الوزن
من الشائع جدًا أن تكتسب المرأة حوالي ثلاثة إلى خمسة أرطال أثناء الدورة الشهرية ، أي من 1.3 إلى 2.3 كجم. هذا بسبب متلازمة تصيب المرأة قبل الحيض ، وتختفي هذه الزيادة عادة بعد عدة أيام من انتهاء الدورة الشهرية ، والشعور ببعض الثقل أو الانتفاخ أمر طبيعي أيضًا ، لأن معظم زيادة الوزن خلال تلك الفترة تكون في حقيقة وزن الماء في الجسم مما يعني أنها زيادة مؤقتة فقط ، وهذه الزيادة في الوزن عند النساء مرتبطة بعدة عوامل منها التقلبات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة أثناء الدورة الشهرية ، أو احتباس السوائل و الانتفاخ ، وبعض المشاكل التي عانت منها المرأة أثناء الدورة وقبلها ، لذلك يفضل للمرأة التقليل من تناول الملح قبل الدورة وتجربة الحركة المستمرة.
مقدار الوزن الطبيعي خلال الدورة الشهرية
تعتبر زيادة الوزن لدى المرأة قبل الدورة الشهرية طبيعية ولا علاقة لها بأي أعراض مرضية ، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية متلازمة ما قبل الحيض التي تصيب جميع النساء قبل أسبوع إلى أسبوعين من موعدها. الدورة الشهرية ، لكن أعراضها قد تكون أكثر حدة عند النساء. بعض النساء أكثر من غيرهن مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية التي تنتج عن التغيرات في هرمونات المرأة.
كما أن الزيادة الطبيعية أثناء الدورة الشهرية لا يجب أن تكون كبيرة جدًا ، وضمن المعدلات الطبيعية ، حيث يزداد وزن الشخص البالغ خلال يوم واحد من 2 إلى 6 أرطال ، ويجب ألا يتجاوز الوزن المكتسب أثناء الدورة الشهرية أبدًا. تلك القيمة ، وتتركز الزيادة عادة في البطن والذراعين والساقين والثديين ، وعندما يزيد الوزن أثناء أو قبل الدورة الشهرية عن هذه القيمة ، يجب على المرأة الاتصال بطبيب النساء مباشرة للتأكد من عدم ظهور أعراض أخرى عليها.
ما هي أهم أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
متلازمة ما قبل الحيض هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن وتشمل التقلبات الهرمونية والأعراض المختلفة التي تعاني منها 90 في المائة من النساء ، لكنها تختلف في شدتها من امرأة إلى أخرى. ومن أهم الأعراض الانتفاخ وآلام البطن ، بالإضافة إلى الأعراض التالية:
التغيرات الهرمونية
يمكن أن يؤدي تغيير هرمونات المرأة إلى زيادة الوزن عن طريق الاحتفاظ بالماء في الجسم ، حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، ويبدأ دم الحيض في التدفق ، ولكن هذه الهرمونات تتحكم أيضًا في طريقة الجسم. تحتفظ بالسوائل ، وعندما تتغير مستوياتها تحتفظ أنسجة الجسم بكمية أكبر من الماء ، مما يسبب زيادة الوزن والوذمة ، ويعاني 92 في المائة من النساء ، ويتركز تراكم السوائل في الثديين والأطراف والبطن. .
النفخ
قد تعاني المرأة من انتفاخ قبل الدورة الشهرية وتقلصات في المعدة تجعل عملية ارتداء الملابس غير مريحة على الإطلاق ، وهذه ليست زيادة في الوزن. بل إن التغيرات الهرمونية قبل وأثناء الدورة الشهرية للمرأة قد تسبب تجمع الغازات في الجهاز الهضمي والشعور بالانتفاخ ، بالإضافة إلى تراكم السوائل في المعدة. يتأثر البطن والمعدة بهرمون البروستاجلاندين الذي يفرز من الرحم للتخلص من البطانة مما يسبب تقلصات مزعجة في المعدة للمرأة والشعور بزيادة الوزن ، ويبدأ هذا الانتفاخ عادة قبل خمسة أيام من موعد الدورة الشهرية. فترة وتستمر حتى يومين من بدايتها ، ويصاحبها تقلصات معوية قبل يوم أو يومين من الدورة. يومين وتستمر لعدة أيام.
تناول المزيد من الأطعمة
كما أن التغيرات في هرمونات المرأة تؤدي إلى زيادة الشهية للأكل. في الأسبوع الذي يسبق الدورة مباشرة ، مع ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون ، والذي يعتبر فاتح للشهية ، قد تزداد رغبة المرأة في تناول الطعام. ينظم الإستروجين أيضًا مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يتحكم في الشهية والمزاج ، وذلك قبل الدورة الشهرية. بشكل مباشر ، ينخفض كلا الهرمونين مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، ويؤدي انخفاض إنتاج السيروتونين إلى زيادة رغبة المرأة في تناول السكريات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويختلف معدل الأيض أثناء الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى زيادة حرقان الجسم وزيادة تناول السعرات الحرارية.
مشاكل في الجهاز الهضمي
كما أن التقلبات الهرمونية أثناء الدورة قد تؤدي أيضًا إلى مشاكل معينة في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال وآلام البطن ، وهذه المشاكل والتقلبات تجعل المرأة تشعر بأنها اكتسبت وزنًا زائدًا ، لأن المستويات المرتفعة من هرمون البروجسترون يمكن أن تؤدي إلى ضعف حركة الأمعاء وبطء الهضم. والإمساك ، وأثناء الدورة الشهرية تحت تأثير هرمون البروستاجلاندين ، تنقبض عضلات الرحم والأمعاء ، وتعاني المرأة من آلام في البطن والحوض ، وتعاني من الإسهال بسبب اختلال الإلكتروليتات واختلال التوازن في الجسم. سوائل في الأمعاء
نقص المغنيسيوم
حيث أن مستويات المغنيسيوم في الجسم تنخفض في بداية الدورة الشهرية بشكل تدريجي مما يؤدي إلى رغبة المرأة في تناول المزيد من السكريات والسعرات الحرارية ، كما يعمل المغنيسيوم على زيادة رطوبة الجسم لذلك قد يؤدي نقصه إلى الجفاف ، و قد تسيء المرأة فهم الجفاف وتناول المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لا تمارس الرياضة
عندما تعاني المرأة من الانتفاخ والتشنج ، فإنها لا تملك القدرة الكافية على ممارسة الرياضة ، وهذا يؤدي إلى زيادة وزنها بالإضافة إلى الرغبة في تناول الطعام ، لأن هرمونات الحيض تزيد من الشعور بالإرهاق وتشعر المرأة بأنها غير قادرة على القيام بذلك. الانخراط في أي نشاط بدني.
ما هي الأعراض الأخرى للدورة
بالإضافة إلى زيادة الوزن ، تعاني المرأة من أعراض نفسية قبل الحيض ، وكذلك أعراض جسدية ، وتشمل هذه الأعراض:
- صداع أو آلام أسفل الظهر
- عدم ارتياح
- ظهور حب الشباب
- صعوبة النوم
- الاكتئاب والتوتر والقلق.
- تغيرات في المزاج
- العصبية والانفعالات.
- ضعف القدرة على التركيز
- قلة الرغبة الجنسية.
علاج زيادة الوزن بالطبع
يجب تقليل احتباس الماء والانتفاخ أثناء الدورة الشهرية باتباع الخطوات التالية:
- شرب كميات كبيرة من الماء لأن هذا يقلل من احتباس الماء ويؤدي أيضًا إلى تجنب الجفاف.
- تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات التي لا تزيد الوزن.
- تناول مدرات البول التي تقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية الخضراء.
- القيام بتمارين خفيفة مثل المشي لتقليل تراكم السوائل في الجسم ، والتعرق أثناء التمرين يساهم في تخليص الجسم من السوائل الزائدة.
منع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
من خلال تغيير نمط الحياة إلى نمط حياة أكثر صحة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم زيادة وزن المرأة ، من خلال:
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا.
- قلل من تناول الملح لأن الصوديوم يزيد من قدرة الأنسجة على الاحتفاظ بالسوائل.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ ، بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من السكر.
- تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين قبل أسبوعين من دورتك الشهرية ، لأن الكافيين يزيد الانتفاخ.
أخيرا ، كان معروفا هل تزيد الدورة من الوزن ، لقد وجد أنه من الطبيعي جداً أن تكتسب المرأة من كيلوغرام إلى كيلوغرامين من الوزن أثناء الدورة الشهرية ، لأن هذه الزيادة ستزال فور انتهاء الدورة الشهرية في غضون أيام قليلة ، ومن أهم الطرق لذلك كما تم ذكر تجنب زيادة الوزن خلال الفترة.