يحصل الجسم على الماء من ثلاثة مصادر ، فماذا بالإضافة إلى شرب الماء نفسه؟ حيث تظهر أهمية الماء في قوله تعالى (وجعلنا من الماء كل شيء حي). الفاصل لتكوين الكائنات الحية هو الماء ، حيث يدخل في بنية الخلايا ويلعب دورًا مهمًا في إكمال العمليات والتفاعلات الحيوية فيها.
أهمية الماء لجسم الإنسان
يشكل الماء ثلثي وزن الجسم. إنه سائل عديم اللون والرائحة والمذاق ، ويتكون من اتحاد جزيء الأكسجين مع ذرة الهيدروجين. إنه المكون الرئيسي للمطر والأنهار والبحار. يشكل الجزء الأكبر من تكوين الكائنات الحية ، بما في ذلك جسم الإنسان. . تظهر أهمية الماء أدناه:
- يساهم في تكوين اللعاب: يتكون اللعاب بشكل رئيسي من الماء مع وجود الإنزيمات التي تساهم في تكسير الطعام.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: الحفاظ على ترطيب الجسم مهم جدًا للحفاظ على درجة حرارة الجسم. عند القيام بالأنشطة البدنية أو بذل أي جهد ، سترتفع درجة حرارة الجسم ، لذا فإن التعرق يعمل على خفض درجة الحرارة والحفاظ على مستويات معتدلة منها.
- يساهم في حماية النخاع الشوكي وأنسجة الجسم: يعمل على تليين المفاصل والحفاظ على رطوبة الأنسجة مما يساعد في ممارسة الأنشطة البدنية دون الانزعاج من بعض الحالات المرضية مثل التهاب المفاصل.
- إخراج الفضلات من الجسم: يتخلص الجسم من الفضلات عن طريق التبرز والتعرق والتبول ، ويستخدم الجسم الماء في التبول والتعرق وتسهيل حركة الأمعاء.
- زيادة الأداء البدني للجسميلعب الماء دورًا مهمًا في تحديد قوتك وتحملك أثناء هذه التمارين. ينصح بشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف وانخفاض ضغط الدم.
- تقلل من الإمساك: إن تناول الألياف والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ليس الحل الوحيد لعلاج الإمساك ، حيث أن الماء يلين الأمعاء ويسهل التمعج ، كما يساعد الكلى على زيادة الكفاءة في أداء عملها وحمايتها من الأمراض والالتهابات.
- تسهيل الهضم: على عكس ما تظهره بعض الأبحاث ، فإن شرب الماء قبل وبعد وأثناء الوجبة يساهم في تكسير المركبات الغذائية ، وتسهيل عملية الهضم ، وتحقيق أقصى فائدة ممكنة من الأطعمة.
- يساعد على امتصاص العناصر الغذائية: يساهم في إذابة الفيتامينات والمعادن والعناصر الأخرى التي يتكون منها الطعام وإيصالها إلى باقي الجسم للاستفادة منها.
- فقدان الوزن: أظهرت الدراسات أن فقدان الدهون والوزن مرتبطان بشرب كميات كبيرة من الماء.
- تحسين دوران الأكسجين: يساهم شرب الكمية الموصى بها من الماء في التأثير الإيجابي على الجسم لأن الماء يدخل في تكوين الدم ، الذي ينقل كلاً من الأكسجين والعناصر الأخرى إلى باقي الجسم.
- الوقاية من بعض الأمراض: يمنع شرب الماء حصوات الكلى والإمساك والربو الناتج عن ممارسة الرياضة وارتفاع ضغط الدم والتهاب المسالك البولية.
- زيادة مستوى الطاقة: تم ربط التمثيل الغذائي بتأثيره الإيجابي على الطاقة ، وقد أظهرت الدراسات أن شرب كميات مناسبة من الماء قد ينشط عملية التمثيل الغذائي. في إحدى الدراسات ، وجد أن شرب نصف لتر من الماء يزيد من معدلات التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ لدى كل من النساء والرجال.
- يساعد في الوظائف المعرفية: إن تقليل شرب الماء وعدم تناول الحصة الموصى بها يؤثر سلبًا على التركيز واليقظة والذاكرة قصيرة المدى.
- تحسين المزاج: شرب كمية كافية من الماء يحمي الجسم من التعب والارتباك والقلق.
- يحافظ على نضارة البشرة: يحافظ الماء على رطوبة البشرة ويعزز إنتاج الكولاجين ، ولكنه لا يكفي وحده للحد من آثار الشيخوخة ، وتلعب الجينات والحماية من الشمس الدور الأكبر في ذلك.
- منع الجفاف الكلي: قد يؤدي الجفاف الكلي إلى الحالات التالية: تورم الدماغ ، والفشل الكلوي ، والنوبات المرضية.
يحصل الجسم على الماء من ثلاثة مصادر:
هذه المصادر هي الأطعمة مثل الخضار والفواكه واللحوم وبدائلها والسوائل مثل: المشروبات والعصائر الساخنة والباردة مع مراعاة الابتعاد عن المشروبات الغنية بالمحليات والسكريات والكافيين والألوان الاصطناعية واستبدالها بالمحليات الطبيعية. مثل العسل والعصائر الطبيعية ، بالإضافة إلى شرب كميات كافية وموصى بها من الماء.
وهكذا يحصل الجسم على الماء من ثلاثة مصادر: الغذاء والسوائل المختلفة والماء. بعد أن أظهرت أهمية الماء لجسم الإنسان ينصح بشرب الماء بالكمية الموصى بها للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.