ما هي مكونات اللياقة البدنية؟ هذا ما سنتعلمه لاحقًا ، حيث يتم تعريف اللياقة البدنية على أنها مجموعة من الخصائص التي يمتلكها الأشخاص أو يحققونها والتي ترتبط بالقدرة على أداء النشاط البدني ، وتشمل القدرة على الجري السريع أو رفع الأوزان الثقيلة ؛ تعتمد اللياقة البدنية على مدى وفاء الشخص بكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية.
عناصر اللياقة
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فهناك عدد من العناصر الصحية التي يجب تضمينها ، وفيما يلي عناصر اللياقة البدنية:
- اللياقة القلبية التنفسيةهو القدرة على التحمل القلبي التنفسي ، ويقاس عادةً بمدة أو مدى سرعة الشخص في القيام بنشاط ما وكيف يؤثر ذلك على القياسات مثل معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين.
- القوة العضلية: تُقاس عادةً بمقدار الوزن الذي يمكن تحريكه بالنسبة إلى التكرار ، وغالبًا ما تُستخدم التمارين التي تتضمن مفاصل متعددة ومجموعات عضلية مثل القرفصاء أو مكابس البنش.
- التحمل العضلي: تُقاس عادةً بعدد مرات تكرار التمرين الذي يمكن للشخص أن يؤديه ، وتشمل الاختبارات الشائعة تمارين الضغط والجلوس.
- تركيب الجسمتكوين الجسم: أو تكوين الجسم هو مقدار الدهون في الجسم مقابل الأنسجة الأخرى مثل العضلات والعظام والجلد ، ويتم قياسه باستخدام مجموعة متنوعة من الاختبارات والأجهزة ، حيث تكون الاختبارات البسيطة باستخدام المعادلات الرياضية أو الفرجار شائعة وغير مكلفة وأكثر تقدمًا الاختبارات مثل الوزن تحت الماء أقل شيوعًا وأكثر تكلفة.
- المرونةتُقاس عادةً بمدى قدرة مجموعة العضلات على شد مفصل أو تحريكه ، وتشمل الاختبارات الأكثر شيوعًا أوتار الركبة والكتفين.
- توازنعادة ما يتم قياسه من خلال المدة التي يمكن الاحتفاظ بها مع أو بدون نوع النشاط الذي يتم إجراؤه. يمكن استخدام اختبارات بسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة لتقييم التوازن. قد تتضمن الاختبارات الأكثر تقدمًا الوقوف على جسم غير مستقر أثناء محاولة الإمساك بالكرة.
- السرعةيقاس عادةً بمدى سرعة تحرك الشخص من نقطة إلى أخرى ، من خلال أداء نشاط بدني في أقصر فترة زمنية ممكنة ، وهو مهم جدًا في السباقات التي تعتمد على السرعة مثل سباقات الجري والسباحة والتسلق ، وقد علاقة وثيقة بخفة الحركة وتعتمد على قوة العضلات وقوة الإرادة ، ويمكن زيادة السرعة من خلال التكرار ومقاومة عقبات السرعة ومسابقات التدريب والألعاب الجماعية.
أنواع اللياقة
هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية ، وفيما يلي شرح لكل نوع:
- تمارين اللياقة الهوائيةتعمل الأنشطة الهوائية على تحسين صحة القلب والرئتين ، وكلمة هوائية تعني الأكسجين ، والغرض من التكييف الهوائي هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات ، مما يسمح لها بالعمل لفترة أطول ، أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب والحفاظ عليه لفترة طويلة من الزمن سيحسن تكييف الهواء.
- تقوية العضلات: قد تعني تقوية العضلات امتلاك عضلات أقوى يمكنها القيام بوظائف أكبر مثل رفع الأوزان الثقيلة ، أو العضلات التي ستعمل لفترة أطول قبل أن تتعب (التحمل) ؛ تدريبات المقاومة أو التمارين البسيطة مثل تمارين الضغط هما مثالان على طرق التركيز على تقوية العضلات.
- المرونةمثل تمارين اللياقة الهوائية وتقوية العضلات ، فإن المرونة هي نتيجة النشاط البدني. المرونة تأتي من التمدد. كثيرا ما يتم تقصير العضلات عند استخدامها ، خاصة عند ممارسة الرياضة. يجب شدها ببطء وبشكل منتظم لمواجهة التقصير المتكرر الذي يحدث من خلال الأنشطة الأخرى.
يساعد فهم الاختلافات بين كل نوع من أنواع اللياقة على تحديد أهداف اللياقة المطلوبة للفرد. من المهم تحقيق التوازن بين الأنواع الثلاثة لأنها تؤثر على بعضها البعض ويساهم كل منها في استكمال اللياقة. تتضمن بعض الأنشطة البدنية أكثر من نوع واحد من اللياقة البدنية ، على سبيل المثال بعض الأنشطة التي يُعتقد أنها تمارين هوائية تقوي العضلات أيضًا ، مثل السباحة وركوب الدراجات والتزلج.
اقرأ أيضًا: فوائد السباحة للجسم.
فوائد اللياقة
ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام لهما فوائد صحية عديدة. فيما يلي أبرز فوائد اللياقة البدنية:
- يساعد في التحكم في الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحسن الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
- يساعد
- يساعد الجسم في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، حيث يمكن لممارسة الرياضة أن تخفض مستوى السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل.
- قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة.
- أثناء التمرين ، يفرز الجسم مواد كيميائية يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكن أن يساعد ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
- اللياقة تحفز الجسم على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة الدماغ ، وبالتالي الحماية من مرض الزهايمر مع تقدم العمر.
- تساعد اللياقة البدنية على تقوية العظام والعضلات.
- تقلل اللياقة البدنية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة.
- يمكن أن تساعدك اللياقة البدنية على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.
اقرأ أيضًا: بيلاتيس وفوائده.
في نهاية هذا المقال نلخص أهم ما ورد فيه ، حيث تم تحديد اللياقة البدنية بالتفصيل ، بالإضافة إلى التعرف على اللياقة البدنية. ما هي مكونات اللياقة البدنية؟ أنواع اللياقة ، وفوائدها.