تجيب الفقرات التالية على سؤال هرمون التستوستيرون ، وأين يوجد ، وهو موجود بالفعل في العديد من الخضروات والأطعمة والمكملات العشبية. طبيعي لزيادته.
الاستفادة من هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم للرجال والنساء ، وعلى الرغم من ارتباطه بالرغبة الجنسية لدى الرجال ، إلا أنه موجود في كلا الجنسين منذ الولادة ، ولكن في جسم المرأة يلعب دورًا في الطاقة والقوة البدنية ، ومستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. هم في ذروتهم في بداية سن البلوغ ، وهذا مهم لما يأتي:
- بناء كتلة العظام والعضلات.
- تخزين الدهون.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- الحفاظ على الصحة الجسدية والجنسية.
أين يقع التستوستيرون؟
يفقد الجسم هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر والأمراض المزمنة. غالبًا ما يتم علاج انخفاض هرمون التستوستيرون (الخلل الوظيفي في الغدد التناسلية). لمنع حدوث مشاكل صحية في المستقبل ، فإن التوازن العام للهرمونات مهم للتحكم في مستويات هرمون التستوستيرون ؛ هذا يعني اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية. فيما يلي أهم مصادر هرمون التستوستيرون الطبيعي:
- تونة: التونة غنية بفيتامين د الذي يزيد من عمر هرمون التستوستيرون وإنتاجه ، وهو غذاء صحي للقلب وغني بالبروتين ومحدود بالسعرات الحرارية. يمكن استبدال التونة بسمك السلمون أو السردين ، والكمية المناسبة هي حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع.
- حليب قليل الدسم: الحليب مصدر مهم للكالسيوم والبروتين وهو مهم للحفاظ على قوة عظام الرجال. قد يحافظ محتوى فيتامين د في الحليب على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة.
- صفار البيض: يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، ومن الأفضل تناول بيضة واحدة يوميًا. للحفاظ على هرمون التستوستيرون ومنع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- الحبوب المدعمة: غالبًا ما تكون الحبوب المدعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن ، وهي مفيدة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ، فضلاً عن تعزيز صحة القلب.
- المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك والمحار على الزنك ، وهو عنصر أساسي للبلوغ ، ويمكنهما التحكم في هرمونات الذكورة طوال فترة البلوغ.
- لحم: يحتوي لحم البقر على العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز هرمون التستوستيرون ، مثل الزنك ، ويعتبر الكبد مصدرًا رائعًا لفيتامين د.
- فول: تعد العديد من البقوليات ، مثل الحمص والعدس والفول ، مصادر جيدة للزنك ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة هرمون الذكورة. كما أنها مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب.
أين يوجد هرمون التستوستيرون في الأعشاب
يمكن تحسين صحة التستوستيرون عن طريق تناول المكملات العشبية ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها. لأنه قد يتفاعل مع الأدوية ، أو يسبب آثارًا جانبية ، ومن بين المكملات العشبية المفيدة لهرمون التستوستيرون ما يلي:
الجينسنغ الماليزي
إنه دواء للحفاظ على الصحة الجنسية ، وتعزيز الأداء الرياضي ، وزيادة فقدان الوزن ، وتحفيز إنتاج هرمونات الأندروجين مثل التستوستيرون ، ومساعدة الجسم على التغلب على المشاكل المتعلقة بهرمون التستوستيرون ، بما في ذلك هشاشة العظام ، كما أنه مفيد للنساء في تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة. ، وتقليل ضغط الدم المرتفع ، والتعب العام.
المشتل
هو نبات استوائي يستخدم في الطب الشعبي التقليدي ، وهناك دراسات تظهر فائدته في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة عدد الحيوانات المنوية ، لكنه لا يفيد العاجز تمامًا ، وثمار النبات وأوراقه وجذوره. يمكن سحقها لصنع الشاي والكبسولات والأقراص ، ولا ينصح بتناول أكثر من 1500 مجم يومياً.
اشواغاندا (اشواغاندا)
تُستخدم الأشواغاندا في الطب الهندي التقليدي للعديد من الأشياء ، مثل العجز الجنسي والعقم ، وتستخدم جميع أجزائها في العلاج ، وأظهرت إحدى الدراسات أن تناولها يسبب زيادة في عدد الحيوانات المنوية ، وزيادة حجم السائل المنوي ، وزيادة حجم السائل المنوي. في مستويات هرمون التستوستيرون في الدم ، وتحسن حركة الحيوانات المنوية.
يوهمبي لحاء (يوهمبي)
هذه العشبة مفيدة لمن يعانون من نقص هرمون التستوستيرون ، كما تفيد في زيادة الإثارة الجنسية عند الذكور. كما يوصف لمن يتناولون مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، وهي أدوية لعلاج الاكتئاب الذي يسبب الضعف لدى الرجال. يمكن تناول اليوهمبي بأي شكل ، مثل الأعشاب الأخرى.
مستخلص لحاء الصنوبر
يحتوي مستخلص لحاء الصنوبر على مركبات طبيعية تسمى (proanthocyanidins) ، ويمكن أن يكون لها تأثير في علاج انخفاض هرمون التستوستيرون ، كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول ، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، ويحسن تدفق الدم ، والجرعة الموصى بها تعتمد على التاريخ الصحي للمريض ، ولكنها كذلك. عادة ما يتراوح بين 200 إلى 300 مجم ، ويجب تجنبه عند العلاج الكيميائي ، أو تناول مضادات التخثر ، أو الأدوية المثبطة للمناعة.
الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون
قد تتداخل بعض الأطعمة مع إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك التستوستيرون. لذلك من الأفضل أن يقلل الرجال من تناول هذه الأطعمة:
- منتجات الصويا: اقترح بعض الباحثين أن الأندروجينات النباتية (فيتويستروغنز) الموجودة في فول الصويا قد تؤثر على الجسم دون تغيير مستويات الهرمون ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع هرمون الاستروجين.
- منتجات الألبان: يمكن أن يحتوي حليب البقر على هرمونات اصطناعية أو طبيعية ، والتي تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون ، وقد يحتوي علف الحيوانات على فول الصويا الذي يزيد من هرمون الاستروجين في حليب البقر.
- أللنعناع: تشير الدراسات إلى أن النعناع قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. لاحتوائه على المنثول.
- جذر عرق السوس: أظهرت دراسة أن جذر عرق السوس يمكن أن يقلل هرمون التستوستيرون لدى النساء أثناء دورات الحيض ، وتظهر الدراسات أن مكملات عرق السوس يمكن أن تقلل من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، ولكن هذه الدراسة على الحيوانات.
- بعض الدهون: من بين الدهون التي تخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، الدهون المتحولة وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، لكن تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة مفيد للحفاظ على هرمون الذكورة.
نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون
فيما يلي 8 نصائح مثبتة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
الرياضة ورفع الأثقال
تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة. ومن المثير للاهتمام أنه يعزز هرمون التستوستيرون. رفع الأثقال هو أفضل نوع من التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل. أيضًا ، قد يؤدي تناول الكافيين والكرياتين والمكملات الغذائية إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات
الإفراط في تناول الطعام قد يعطل مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، وتناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يحافظ على مستويات الهرمونات الصحية ، ويساعد في فقدان الدهون ، وتناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يحافظ على مستويات صحية من الدهون ويساعد في فقدانها ، والكربوهيدرات مهمة لتحسين مستويات الدهون في الجسم . التستوستيرون أثناء تدريب المقاومة ، والدهون الصحية بشكل معقول ، مفيدان لهرمون التستوستيرون والصحة.
بالإضافة إلى ما يلي:
- الحد من التوتر: لأن التوتر يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يقلل هرمون التستوستيرون بسرعة ويؤدي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن وتخزين الدهون الضارة في الجسم حول الأعضاء.
- الحصول أشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين د: قد تزيد مكملات فيتامين (د) من مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
- تناول مكملات الفيتامينات والمعادن: من بين جميع الفيتامينات والمعادن المتاحة ، تظهر الأبحاث التي أجريت على هرمون التستوستيرون أن فيتامين د ومكملات الزنك هي الأفضل لهرمون التستوستيرون.
- احصل على نوم مريح وعالي الجودة: النوم مهم مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وأظهرت دراسة أن أولئك الذين ينامون 5 ساعات فقط لديهم انخفاض بنسبة 15٪ في هرمون التستوستيرون.
- أخذ التعزيز هرمون التستوستيرون الطبيعي: أفضل الأعشاب لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي أشواغاندا والزنجبيل.
- ضحك: يساعد الضحك والسعادة والنجاح على تعزيز الصحة العامة ومستويات هرمون التستوستيرون.
أجابت الفقرات السابقة على سؤال هرمون التستوستيرون وأين يوجد وهل يوجد في الأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك والمكملات العشبية مثل الأرقطيون وأشواغاندا والزنجبيل. يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم من خلال أشياء كثيرة أخرى غير …