سبب الخمول والتعب عند النساء تمر المرأة خلال حياتها بعدة تغيرات نفسية وجسدية ، وهذه التغيرات تسبب لها العديد من الأعراض أبرزها الشعور الدائم بالتعب والخمول والرغبة في النوم.
ما هي أعراض الخمول؟
تصاب المرأة بالخمول عندما يكون لديها شعور دائم بالرغبة في النوم مصحوبًا بالتعب والكسل ، فهي كسولة في القيام بأبسط المهام ، وهذا ما يجعل من حولها يصفونها بأنها شخص خامل ، ويرتبط الخمول بالنعاس. العديد من الحالات ، بما في ذلك الحالات الجسدية والنفسية والعقلية ، ويؤدي الخمول عند المرأة إلى بعض أو كل هذه الأعراض ، وهي الخطوة التالية:
- التعب العام في الجسم.
- الكسل.
- طاقة منخفضة.
- عدم الرغبة في القيام بأي مهمة أو عمل.
- إنهاك.
- انخفاض القدرة على التركيز والتفكير.
- يتغير المزاج ويتأرجح.
- أن تكون في حالة من الذهول.
- تحرك ببطء أقل من المعتاد.
سبب الخمول والتعب عند النساء
تعاني الكثير من النساء من الشعور بالإرهاق والخمول ، والشيء السيئ هو أنهن لا يأخذن الأمر على محمل الجد ، لذلك لا يعتقدن أن هذا الخمول والإرهاق وراء العديد من الأسباب ، معظمها يحتاج إلى العلاج ، وأدناه نحن تعرف على الأسباب التي تجعل المرأة تشم رائحة طوال اليوم وهي كالتالي:
حمل
في حال كانت المرأة متزوجة ولم تستخدم أي وسيلة من وسائل منع الحمل ، فقد تكون حاملاً ، حيث يعتبر التعب والإرهاق من أولى علامات الحمل التي تعاني منها المرأة الحامل في وقت مبكر من الحمل ، مما يجعلها غير قادرة على القيام بأنشطتها اليومية. .
الحيض
كما يعاني عدد كبير من النساء من الإرهاق والخمول وفقدان الطاقة قبل وأثناء فترة الحيض ، ويختلف هذا التعب من امرأة إلى أخرى.
عدم الحصول على ساعات نوم كافية
يحتاج الشخص البالغ من كلا الجنسين إلى ساعات نوم كافية تتراوح ما بين 7-8 ساعات يوميًا ، لكن معظم الناس لا يحصلون على هذه الساعات من النوم ، وقلة النوم هي أحد الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بالتعب والخمول طوال اليوم. ، ومن أهم النصائح التي يقدمها الخبراء للحصول على ساعات من النوم يكفي الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت ، ولتوفير بيئة مناسبة للنوم ، يجب أن تنام في غرفة هادئة ومظلمة بدرجة حرارة مناسبة ، ويجب أن تكون غرفة النوم خالية من الأطفال والحيوانات الأليفة والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر.
نقص فيتامين D
يؤكد المختصون أن السبب الرئيسي الذي يجعل الكثير من الناس يعانون من نقص فيتامين د هو قلة التعرض لأشعة الشمس ، وأسباب أخرى وراء نقص هذا الفيتامين تكمن في عدم تناول الأطعمة الغنية به ، وعدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د ، ويعانون من زيادة الوزن التي تؤدي إلى تقليل تركيز هذا الفيتامين في الجسم. مهما كان السبب ، يرتبط نقص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة التعب المزمن. تكمن الحلول في إجراء فحص الدم لإظهار نسبة هذا الفيتامين في الجسم. في حالة النقصان ينصح بتناول مكملات فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
نقص الحديد (فقر الدم)
عادة ما يرتبط نقص الحديد ، أو ما يعرف بفقر الدم ، بالنساء أكثر من الرجال ، والسبب في ذلك هو الاختلالات الهرمونية ونمط الحياة الذي تمر به المرأة خلال حياتها ، مثل الدورة الشهرية ، والحمل ، وانقطاع الطمث ، لذلك تحتاج المرأة إلى الحديد بكميات أكثر من الرجال ولكن من المؤسف أن نقول إن المرأة لا تولي اهتماما كاملا لتناول الأطعمة الغنية بالحديد ، وهذا ما يؤدي بها إلى المعاناة من نقص الحديد ، وأبرز أعراضه الضعف والتعب ، و للكشف عن نقص الحديد لا بد من إجراء فحص دم يوضح نسبة الحديد في الدم وإرسال النتيجة للطبيب للإجراء اللازم والابتعاد عن الأدوية والمكملات الغذائية. الحديد مثل: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والخضروات الورقية مثل السبانخ والأسماك والفاصوليا والفواكه المجففة.
مشاكل الغدة الدرقية
لا تدرك العديد من النساء أن الغدة الدرقية مسؤولة عن العديد من الأشياء في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والتحكم في معدل ضربات القلب وتنظيم درجة حرارة الجسم. وعدم القدرة على القيام بأبسط الأعمال ، وعلى الرغم من أن مشاكل الغدة الدرقية تصيب الرجال والنساء ، إلا أن النساء أكثر عرضة للإصابة ، ومن الجيد أن نقول إن اكتشاف مشاكل الغدة الدرقية لا يتطلب سوى فحص دم بسهولة.
الاكتئاب
يرتبط الاكتئاب والإرهاق ارتباطًا وثيقًا ، فالنساء المصابات بالاكتئاب أكثر عرضة للشعور بالتعب والخمول بأكثر من أربع مرات مقارنة بالنساء اللائي لا يعانين من الاكتئاب ، وعلى النقيض من ذلك ، فإن النساء اللواتي يعانين من الإرهاق المستمر والإرهاق أكثر عرضة للإصابة به. الاكتئاب بمعدل يزيد ثلاث مرات عن غيره. من أبرز علامات الاكتئاب الشعور بالتوتر والقلق والبؤس وعدم القدرة على النوم وانخفاض الطاقة.
مشاكل النظام الغذائي / الجفاف
قد يكون سبب الشعور بالتعب والإرهاق بسيطًا مثل عدم الحصول على ما يكفي من الطعام وعدم شرب الكمية المناسبة من الماء ، وهذا يسبب نقصًا في التغذية ، مما يؤدي بدوره إلى إرهاق المرأة وخمولها.
توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي سبب آخر لشعور المرأة بالإرهاق والخمول ، ومن أبرز علامات ذلك التنفس المتقطع والشخير ، والمرأة التي تعاني من هذه الحالة تقضي ليلتها تقذف وتتقلب وتقضي يومها متعبًا.
مرض قلبي
في الواقع ، تشكل أمراض القلب تهديدًا للمرأة أكثر من أنواع السرطان المختلفة. أظهرت دراسة حديثة صادرة عن جمعية القلب الأمريكية أن ضعف النساء في أمريكا يمثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية كسبب لوفاةهن.
نصائح لعلاج الخمول والتعب عند النساء
فيما يلي سوف نتعرف على أهم النصائح لعلاج مشكلة الإرهاق والخمول عند النساء ، ومن هذه النصائح ما يلي::
- تناول طعامًا كافيًا: ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة ، وتناول 3-4 وجبات خفيفة يوميًا بدلاً من الوجبات الكبيرة الدهنية.
- ممارسة الرياضة: التمرين المنتظم يقلل الشعور بالإرهاق والخمول على المدى الطويل ، وننصح بالبدء بتمارين صغيرة ثم زيادتها تدريجياً.
- النوم لساعات كافية: عدم النوم لساعات كافية هو أهم سبب لبقاء الشخص مستيقظًا طوال اليوم.
- فقدان الوزن الزائد: يسبب الوزن الزائد الشعور بالضغط على القلب والإرهاق ، لذلك من المهم التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- تقليل تناول الكافيين: ومن أبرز المشروبات الغنية بالكافيين المشروبات الغازية والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- اشرب كمية كافية من الماء: في بعض الأحيان يكون سبب الإرهاق هو جفاف الجسم الناتج عن قلة تناول الماء.
- الحد من التوتر: يتم ذلك من خلال ممارسة بعض الأنشطة مثل لعب اليوجا والقراءة وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
سبب الخمول والتعب عند النساء على الرغم من أن الخمول والإرهاق في كثير من الحالات يرجعان إلى إحدى الحالات المذكورة في المقال ، إلا أن الإرهاق والخمول قد يكونان حالة صحية أكثر خطورة مثل مرض السكري أو السرطان ، والخطوة الأولى والأكثر أهمية هي زيارة الطبيب.