ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟ القلب هو عضو عضلي بحجم قبضة اليد ، يقع خلف عظم القص مباشرة إلى اليسار قليلاً ، ويضخ القلب الدم عبر شبكة من الشرايين والأوردة تسمى نظام القلب والأوعية الدموية ، وفي هذا المقال سنجيب على سؤال ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي ، حيث سنذكر أنواع أمراض القلب ، وطريقة العلاج ، وأهم الأساليب والاستراتيجيات التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي في البالغين ، تتراوح من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقةبشكل عام ، يعني انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة أن القلب يعمل بشكل أكثر كفاءة وصحة وأفضل للقلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، قد يكون للرياضي المدرب جيدًا معدل ضربات قلب طبيعي أثناء الراحة يقترب من 40 نبضة في الدقيقة.

لقياس معدل ضربات قلبك ، ما عليك سوى فحص النبض ، عن طريق وضع إصبعيك السبابة والثالثة على رقبتك على جانب القصبة الهوائية ، أو فحص النبض عند معصمك ، عن طريق وضع إصبعين بين العظم والأوتار فوق الشريان الكعبري – على جانب الإبهام من معصمك. عندما تشعر بنبض ، احسب عدد النبضات في 15 ثانية. اضرب هذا الرقم في أربعة لحساب معدل النبضات في الدقيقة.

العوامل المؤثرة في معدل ضربات القلب

ضع في اعتبارك أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب ، بما في ذلك::

• عمر.
• مستويات اللياقة والنشاط.
• كونه مدخنًا
• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري.
• درجة حرارة الهواء.
• وضعية الجسم (الوقوف أو الاستلقاء على سبيل المثال).
• العواطف.
• مقاس الجسم.
• الأدوية.

على الرغم من النطاق الواسع من المعدل الطبيعي ، إلا أن معدل ضربات القلب المرتفع أو المنخفض بشكل غير عادي قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة ، لذا استشر طبيبك إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد باستمرار عن 100 نبضة في الدقيقة (عدم انتظام دقات القلب). ) أو إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة (بطء القلب) – خاصةً إذا كانت لديك علامات أو أعراض أخرى مثل الإغماء أو الدوخة أو ضيق التنفس.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

هناك طرق واستراتيجيات عديدة للمحافظة على صحة القلب ، ومن أبرزها ما يلي:

توقف عن التدخين

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية صحتك والأوعية الدموية ، وتجنب التبغ هو أحد أفضل الخطوات. يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها للإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى ، فإن جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، والمعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كلها تشجعك على الإقلاع ، وهي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ليس فقط لقلبك ، ولكن أيضًا لصحتك العامة.

إزالة الدهون الوسطى

يجب أن تركز على قص الجزء الأوسط من جسمك ، حيث ربط البحث في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب بين الدهون الزائدة في البطن وارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون غير الصحية في الدم ، لذلك إذا كان لديك دهون زائدة حول منطقة الوسط ، فقد حان الوقت للتنحيف. وتناول سعرات حرارية أقل. ويمكن أن تحدث التمارين فرقًا كبيرًا.

النشاط الجنسي

يمكن أن تكون ممارسة الجنس مفيدة لقلبك. قد يضيف النشاط الجنسي أكثر من مجرد المتعة إلى حياتك. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن انخفاض مستويات النشاط الجنسي يرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب. أمراض القلب والأوعية الدموية.

السيطرة على الإجهاد

التوتر والضغط من أبرز أسباب أمراض القلب ، والاسترخاء ، وبعض الأنشطة مثل حل الألغاز أو الطبخ أو الخياطة أو أي نشاط ممتع آخر يساعد في تخفيف التوتر.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان في خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو “الكوليسترول الضار”. تشمل المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان الشوفان والشعير والتفاح والكمثرى والأفوكادو والفاصوليا.

أكل السمك

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية في درء أمراض القلب. تعد العديد من الأسماك ، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة ، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا حاول تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.

ضحك

يقلل الضحك من هرمونات التوتر ، ويقلل من الالتهابات في الشرايين ، ويرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HLD) ، المعروف أيضًا باسم “الكوليسترول الجيد”. لذا ، فإن الضحك في حياتك اليومية ، سواء من خلال مشاهدة أفلام مضحكة أو إلقاء النكات مع أصدقائك ، يمكن أن يكون الضحك مفيدًا لقلبك.

ممارسة اليوجا

يمكن أن تساعدك اليوجا على تحسين توازنك ومرونتك وقوتك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل اليوجا أيضًا على تحسين صحة القلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ملح أقل

الملح هو المحرك الرئيسي لأمراض القلب ، والأطعمة المصنعة والمجهزة في المطاعم تميل إلى أن تكون غنية بالملح بشكل خاص ، لذلك فكر مرتين قبل تناول وجباتك السريعة المفضلة ، وفكر في استخدام بديل الملح إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب. .

النشاط الحركي

بغض النظر عن وزنك ، قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقصير العمر الافتراضي. نمط الحياة في المكتب وتناول الوجبات السريعة على الأريكة لهما تأثير غير صحي على نسبة الدهون في الدم وسكر الدم ، لذلك إذا كنت تعمل على مكتب ، فتذكر أن تأخذ فترات راحة. الحركة المنتظمة ، على سبيل المثال ، اذهب في نزهة أثناء استراحة الغداء واستمتع بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أوقات فراغك.

المراقبة المستمرة لضغط الدم ومستويات السكر والدهون

يعد الحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية تحت السيطرة أمرًا مهمًا لصحة القلب الجيدة ، لذا تعرف على المستويات المثلى لنوعك وفئتك العمرية ، واتخذ خطوات للوصول إلى هذه المستويات والحفاظ عليها ، وتذكر أن تحدد موعدًا لإجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك.

تناول الشوكولاتة

لا يقتصر مذاق الشوكولاتة الداكنة على كونها لذيذة فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد الصحية للقلب. تساعد هذه المركبات في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناولها باعتدال ، والشوكولاتة الداكنة – وليس شوكولاتة الحليب المحلاة بشكل مفرط – يمكن أن تكون مفيدة حقًا لك.

أكل المكسرات

يوفر اللوز والجوز والجوز والمكسرات الأخرى مزيجًا قويًا من الدهون الصحية للقلب والبروتين والألياف ، ويمكن أن يساعد تضمينها في نظامك الغذائي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن تذكر أن تحافظ على حجم الحصة صغيرًا. في حين أن المكسرات مليئة بالأشياء الصحية ، فهي غنية أيضًا بالسعرات الحرارية.

تناول الدهون المشبعة باعتدال

الحد من الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 7 في المائة من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت لا تقرأ عادةً ملصقات التغذية ، ففكر في البدء اليوم. قم بتقييم ما تأكله وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون. الدهون المشبعة.

المشي

يمكن أن يساعد المشي على التخلص من التوتر ، وبالتالي خفض ضغط الدم ومستويات التوتر. هذا شيء سيقدره نظام القلب والأوعية الدموية.

تناول الافطار

تعتبر الوجبة الأولى في اليوم مهمة ، ويمكن أن يساعدك تناول وجبة إفطار مغذية كل يوم في الحفاظ على نظام غذائي ووزن صحي. لبناء وجبة صحية للقلب ، جرب تناول الطعام

تناول الحبوب الكاملة

مثل دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل ، والتي تعتبر مصادر جيدة للبروتين الخالي من الدهون ، أو استبدالها بعدة خيارات منها:

• تركيا لحم الخنزير المقدد.
• حصة صغيرة من المكسرات أو زبدة الفول السوداني.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الجبن.
• فواكه وخضراوات.

شاي

لا يتطلب تحضير كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأسود الكثير من الجهد. قد يساعد شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث يرتبط ذلك بانخفاض معدلات الإصابة بالذبحة الصدرية والنوبات القلبية.

تفريش الأسنان بانتظام

تؤدي النظافة الجيدة للفم إلى أكثر من مجرد الحفاظ على أسنانك بيضاء ولامعة ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ابحث عن السعادة

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والغضب المزمنان إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وقد يساعدك الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة على البقاء بصحة أفضل لفترة أطول ، لذا ابحث عن سعادتك وابق في مزاج جيد قدر الإمكان.

الأمراض التي قد تصيب القلب

يمكن للقلب …