تجربتي مع حمية النقاط في شهرو سيتم ذكره في السطور القادمة ، حيث يعتبر نظام النقاط الغذائي من أفضل أنواع الرجيم التي اكتسبت شهرة واسعة وانتشرت كثيراً في الفترة الحالية ، حيث تعتمد حمية النقاط على فكرة التجميع عدد معين من النقاط يتناسب مع حالة كل شخص ومن اهم ما يميز هذا النوع من الرجيم انه يؤمن للنساء والرجال انخفاضا واضحا في الوزن ومن خلال الاتي اهم المعلومات عن نقاط رجيم سوف يذكر.
ما هو نظام النقاط
نظام النقاط الغذائي هو أحد أنواع أنظمة إنقاص الوزن التي أنتجها مجموعة من المتخصصين في التحكم في الوزن ، ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على مفهوم النقاط لكل نوع من أنواع الطعام ، حيث يتم إعطاء عدد النقاط للنوع من الطعام حسب محتواه من الألياف والسعرات الحرارية والطاقة والدهون فيه ، كما أن عدد النقاط التي يحق للفرد تناولها يعتمد على وزنه وعمره وجنسه وطوله ونشاطه ، ويتم العمل وفقًا هذا النظام عن طريق حساب عدد النقاط الخاصة لكل فرد والعمل على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة حسب رغبة الفرد ولكن مع احتساب إجمالي عدد النقاط في تلك الأطعمة ، حيث يجب ألا يتم تجاوز إجمالي عدد النقاط بالنسبة للفرد. فرد.
تجربتي مع حمية النقاط في شهر
هناك العديد من النساء اللواتي جربن نظام النقاط الغذائي وحصلن على نتائج جيدة ، وأهم هذه التجارب سوف نذكرها مثل:
- التجربة الأولىامرأة عملت على نظام النقاط الغذائي لفترة طويلة نسبيًا مدتها شهر واحد ، وتقول المرأة إن نظام النقاط الغذائي لم يكن متعبًا بالنسبة لها ، حيث أتاح لها نظام النقاط تناول أي أطعمة تريدها ، إلا أن وزنها انخفض بشكل ملحوظ. شعرت بالثقة في نفسها وفي جمالها.
- التجربة الثانيةتقول السيدة إنها حاولت العمل على نظام النقاط الغذائي ، لكنها لم تكن تعرف كيفية استخدامه لحساب نقاطها ، ولم تستطع الاستمرار بمفردها في النظام الغذائي ، فطلبت رأي طبيبها وساعدتها. الالتزام بنقاط النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة.
- التجربة الثالثةالسيدة الثالثة كانت تعاني من أمراض مزمنة في القلب والأوعية الدموية ، لذلك تقول إنه كان من الصعب عليها الاستمرار في ذلك ، حيث أنه ليس مخصصًا لمرضى السكر أو مرضى القلب ، كما أنه غير مناسب للحامل والمرضع. .
- التجربة الرابعةتقول السيدة أن نظام النقاط الغذائي كان رائعًا بالنسبة لها ، فقد انخفض وزنها بشكل واضح جدًا وملحوظ مع نظام النقاط الغذائي ، حيث فقدت حوالي 2 كيلو خلال أسبوع وكان ذلك مناسبًا لها كثيرًا لأن وزنها مرتفع ولاحظت الفرق .
- التجربة الخامسةسيدة جربت نقاط الريجيم منذ فترة طويلة وحصلت على نتيجة جيدة ، وحافظت على شكلها منذ ذلك الحين ، وهي الآن معجبة جدًا بجسدها ، وتقول إنها استمرت في تطبيق النظام الغذائي لمدة ثلاثة أشهر متتالية ، و أنها لم تحرم نفسها من أي نوع ، لكنها أكلت بكميات قليلة ، وفي النهاية على مدار الأسبوع خصصت لنفسها وقتًا للاستمتاع بما تشتهيه ، فقد انخفض وزنها بشكل واضح وتغيرت أحجامها.
كيف يمكن احتساب عدد النقاط اليومية في نظام النقاط الغذائي؟
عند حساب العدد الإجمالي اليومي للنقاط في هذا النوع من النظام الغذائي ، يمكن اتباع القواعد الأساسية التالية:
- الجنسويختلف عدد النقاط حسب الجنس ، حيث تحتاج المرأة حوالي 7 نقاط ، بينما يحتاج الرجل إلى 15 نقطة حسب هذا العامل.
- العمرعدد النقاط يتناقص مع تقدم العمر ، فإذا كان العمر بين 18 و 20 سنة يكون عدد النقاط الإضافية 5 نقاط ، وإذا كان العمر بين 21 و 35 سنة يكون عدد النقاط الإضافية 4 نقاط ، وهذه تصبح النقاط 3 عندما يكون العمر بين 36 و 50 عامًا وتنخفض إلى نقطتين بين 50 و 65 عامًا وتصبح نقطة واحدة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الوزن في بداية النظام الغذائييتراوح عدد النقاط الإضافية المخصصة للوزن من 5 نقاط إلى وزن 56 ، بينما تتم زيادة نقطة واحدة لكل 10 كيلوغرامات إضافية في الوزن.
- ارتفاععدد النقاط يزيد مع الارتفاع. إذا كان ارتفاع الشخص أقل من 160 سم ، تضاف نقطة واحدة ، وإذا كان ارتفاع الشخص أكبر من 160 سم ، تضاف نقطتان إلى مجموع نقاطه.
- الحركة والنشاطحيث يزداد العدد الإجمالي للنقاط مع مقدار النشاط الذي يمارسه الفرد خلال يومه ، وإذا لم ينخرط الشخص في أي نشاط ، فلا تتم إضافة أي نقطة. أما بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون عملًا يتطلب الوقوف لعدة ساعات ، يتم إضافة نقطتين ، وللأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا أثناء العمل يتم إضافة 4 نقاط ، وتصبح 6 نقاط عندما يتطلب النشاط مزيدًا من الجهد.
- الهدف من النظام الغذائيإذا رغب الفرد في الحفاظ على وزنه ، يتم إضافة 4 نقاط إلى القائمة السابقة ، وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن لا يتم إضافة أي نقطة.
مثال على حساب عدد النقاط
لحساب عدد النقاط لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا لا تقوم بأي عمل ولكنها تقضي معظم وقتها في المنزل وتريد أن تفقد وزنها ، حيث يبلغ طولها 157 سم ولكنها تزن 65 كجم ، سيتم احتساب نقاطها على النحو التالي:
- الجنس 7 نقاط.
- العمر 5 نقاط.
- الوزن الأكبر من 56 هو 5 + 1 = 6 نقاط.
- الارتفاع 1 نقطة لأنه أقل من 160 سم.
- الحركة: 0 نقطة.
- الهدف 0 نقطة.
- المجموع: 1 + 6 + 5 + 7 = 19 نقطة.
ما هي الأطعمة المفضلة في رجيم النقاط؟
يركز نظام النقاط الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الوجبات الجاهزة والحلويات والمشروبات الغازية واللحوم المحفوظة الجاهزة. ومن أهم الأطعمة التي يفضل تناولها في نظام النقاط الغذائي:
- يمكن تناول جميع أنواع الفواكه والخضروات معلبة ، لكن يفضل أن تكون خالية من السكر.
- الزبادي والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم مثل الجبن القريش.
- النشويات الكاملة التي تحتوي على الألياف ، مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة.
- ثمرة الأفوكادو مهمة وضرورية ، فهي غنية بالدهون الصحية ، وكذلك المكسرات وزيت الزيتون.
- جميع أنواع الأسماك والمحار مصدر جيد للبروتين.
- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان وخبز دقيق الشوفان وجميع معجنات دقيق الشوفان.
- لحم الدجاج الذي تم إزالته من الجلد ويفضل الثدي لأنه منخفض السعرات الحرارية.
- جميع أنواع المكرونة والنودلز بشرط أن تكون مصنوعة من القمح الكامل.
- ويفضل البيض المسلوق لقلة سعراته الحرارية مقارنة بالبيض المقلي.
- البقوليات والبقوليات الغنية بالبروتين.
ما هي ممارسات نقطة الصفر؟
هناك أيضًا بعض أنواع الأطعمة التي توصف بأنها خالية من الأطعمة ، أي أن تناولها لا يزيد أي نقاط عن إجمالي النقاط اليومية المسموح بها في نظام النقاط الغذائي ، مثل:
- الخضروات غير النشوية ، مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ والجزر والبروكلي.
- الإكثار من شرب المياه المعدنية أو غير المعدنية.
- زيادة الحركة أو ممارسة الرياضة أثناء النهار.
كيف يعمل نظام النقاط الغذائي على إنقاص الوزن
أظهرت الدراسات أن معظم المتابعين لهذا النظام الغذائي قد خفضوا وزنهم بضعف المعدل مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا طريقة أخرى لفقدان الوزن ، وأظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بهذا النظام الغذائي من شأنه أن يعمل على الحفاظ على ثبات الوزن حتى بعد التوقف عن ذلك. النظام الغذائي ، وفقد معظم الأشخاص خلال عام من اتباع هذا النظام الغذائي ما يقرب من 5 إلى 7 كيلوجرامات من وزنهم ، والأساس الذي يعتمد عليه نظام النقاط الغذائي هو أساس علمي وقد أثبت فعاليته من خلال تقليل وزن أتباعه ، وتعتمد حمية النقاط بشكل أساسي على الأمور التالية:
- حاول تعديل كميات الطعام تدريجيًا.
- السماح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- العمل على إنقاص الوزن بشكل طبيعي مما يسمح للجسم بالحصول على جميع العناصر الضرورية مع تقليل الوزن الكلي.
ما هي مزايا رجيم النقاط
تعتبر حمية النقاط من أفضل أنواع الرجيم التي يقدمها الأشخاص الذين جربوها ، وفيما يلي أهم مزايا النظام الغذائي باستخدام النقاط:
- يجب على الفرد الذي يتعامل مع عدد من النقاط أكبر من المسموح به ممارسة تمارين معينة ، وعلى العكس من ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يتطلب عملهم اليومي الحركة الحصول على عدد أكبر من النقاط.
- تشبه طريقة حساب النقاط الطريقة التي يتم بها حساب إجمالي السعرات الحرارية ، لكن هذا النوع من النظام الغذائي يشجع على تناول الألياف المفيدة للصحة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- يتم إعطاء المزيد من النقاط للأطعمة التي تحتوي على دهون أكثر من الألياف.
- تعتبر حمية النقاط من أفضل أنواع الرجيم التي يمكن لأي شخص التكيف معها وتغييرها مع أسلوب حياته ، حيث توجد 35 نقطة تسمى حمية مرنة يمكن استخدامها للمناسبات الخاصة ، كما يمكن استخدامها على مدار أسبوع كامل بحيث يكون هناك بزيادة قدرها 5 نقاط كل يوم.
- يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي عن طريق حساب عدد النقاط في كل عنصر ثم تناول الأطعمة المناسبة.
- في هذا النظام الغذائي ، من الممكن الاعتماد على نمط من تناول كميات صغيرة من جميع أنواع الأطعمة ، بحيث تكون كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم قليلة.
- في نظام النقاط الغذائي ، من الممكن تناول جميع أنواع الأطعمة دون تمييز ، وبالتالي كان هذا النظام الغذائي من الأنواع التي أثبتت شعبيتها.
- يعد التبديل بين نظام النقاط ونظام السعرات الحرارية أمرًا سهلاً ، حيث أن الحصول على 1400 سعرة حرارية في يوم واحد من مجموعة متنوعة من المواد الغذائية يعادل الحصول على 17 إلى 19 نقطة في نظام النقاط يوميًا.
- هذا النمط يعتمد على …