كيلو كم عدد السعرات الحرارية؟ أساسيات إنقاص الوزن هي عملية موازنة ، موازنة السعرات الحرارية التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، وفقدان الوزن الجيد لا يتعلق بتناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية ، بل بموازنة هذه السعرات الحرارية ، وأخذ كميات معتدلة ، وفي هذا المقال سنناقش هذه الأمور.
كيلو كم عدد السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة الملازمة للطعام ، ويحتاج الجسم دائمًا إلى الطاقة لذلك فهو يستمدها من السعرات الحرارية ، وتتحول السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى طاقة جسدية أو تخزن داخل الجسم على شكل دهون ، وتبقى دهونًا في الجسم حتى يتم استهلاكها. ، ويتم استهلاكها إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بحيث يعتمد الجسم على احتياطيات الطاقة الموجودة مسبقًا ، أو عن طريق زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وعندما تأكل سعرات حرارية أكثر من حرق الدهون المخزنة ، فهناك احتمال لزيادة الوزن ، وعندما تتناول سعرات حرارية أقل أو تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال النشاط البدني ، فمن المؤكد في هذه الحالة أن تفقد الوزن.
وبالنظر إلى أن 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي (0.45 كيلوغرام) من الدهون ، فمن المقدر أنك بحاجة إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية من أجل فقدان هذه الدهون. لذلك للإجابة على سؤال الكيلوغرام ، كم عدد السعرات الحرارية التي نلجأ إليها للتناسب والتناسب ، ونجد أن كل كيلو يعادل 7777 سعرة حرارية ، لذلك عندما تريد أن تخسر 1 كيلو ، يجب أن تحرق 7777 سعرة حرارية على الأقل.
نصائح لخفض السعرات الحرارية
وبعد معرفة إجابة السؤال كم سعرات حرارية للكيلو ، من أهم النصائح التي تساعد في تقليل السعرات الحرارية ، وبالتالي إنقاص الوزن:
- تخلص من السعرات الحرارية العالية عن طريق تقليل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية منخفضة القيمة الغذائية ، واستبدالها بأطعمة صحية أخرى ذات سعرات حرارية أقل.
- التقليل من أحجام حصص الطعام ، وذلك بأخذ كمية أقل من الكمية التي اعتاد عليها الجسم ، وإذا كان الشخص لا يزال جائعاً فيفضل تناول الخضار والفواكه.
- اقرأ ملصقات الأطعمة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، والتحكم في تناولك.
- استخدم حاسبات السعرات الحرارية والأدوات التي توفر حساب السعرات الحرارية ، مثل مواقع الويب أو تطبيقات الهواتف الذكية.
- ممارسة التمارين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
العوامل التي يعتمد عليها معدل حرق السعرات الحرارية
من بين العوامل التي تعتمد عليها كمية السعرات الحرارية في الجسم ما يلي:
- العمريحتاج الأطفال والمراهقون الذين ما زالوا ينمون وما زالوا ينمون إلى مزيد من السعرات الحرارية.
- أسلوب الحياةمن خلال طريقة الحياة ، فهذا يعني مدى نشاط وحركة الشخص.
- الحجم والطول والوزنتؤثر هذه الأشياء على حاجة الجسم للسعرات الحرارية.
- عوامل اخرىبعض الهرمونات ، وهي مواد كيميائية ينتجها الجسم مثل هرمونات الغدة الدرقية ، وبعض الأدوية مثل الجلوكوكورتيكويد ، وهو نوع من الستيرويد ، تؤثر أيضًا على كمية الطاقة التي يتم حرقها في الجسم.
الأطعمة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية
بدلاً من النظر إلى الطعام على أنه “العدو” ، فهو في الواقع المكون الأساسي لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية ، عند اختيار الأطباق الصحية ذات الفوائد العديدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل ، ونذكر بعضًا منها يأتي مع ذكر أهمها الخصائص والفوائد:
- الشوفانالشوفان جزء كبير من أي نظام غذائي يركز على فقدان وفقدان الدهون ، حيث أن الشوفان منخفض في السعرات الحرارية ، كما أنه منخفض في السكر ، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة الجلوكوز في الجسم مثل العديد من الحبوب الأخرى. وبالتالي يتم هضمها ببطء وبشكل أفضل.
- تفاحةالتفاح مليء بالألياف الغذائية وحلوة المذاق وقليلة السعرات الحرارية. التفاح رائع في السيطرة على الجوع ويمنح الجسم دفعة من الطاقة التي يحتاجها. يحتوي التفاح على مادة البوليفينول التي تساعد على تكسير الدهون المخزنة داخل الخلايا بشكل استباقي ، لذلك يفضل تناولها بانتظام. .
- شاي أخضريحتوي الشاي الأخضر على أحد مضادات الأكسدة المعروفة باسم EGCG ، والتي تقلل من انهيار النوربينفرين ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع. يعمل الشاي الأخضر بشكل أفضل عند تناوله مع ممارسة الرياضة.
- بيضيحتوي البيض على مجموعة رائعة من الأحماض الأمينية الأساسية ، كما أنها تساعد أيضًا على حرق الدهون بشكل أسرع ، حيث أجريت دراسة بين المجموعة التي تناولت البيض على الإفطار مقارنة بالمجموعة التي تناولت وجبة أخرى وكانت كلتا الوجبتين تحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية ، باستثناء ذلك. تميزت المجموعة التي أكلت البيض بعد 8 أسابيع سجلت انخفاضًا أكبر بنسبة 34٪ في محيط الخصر ، وانخفاض أكبر بنسبة 16٪ في نسبة الدهون.
- الفلفل الحار: الفلفل الحار هو غذاء منخفض السعرات الحرارية ، كما أنه يوفر خصائص معززة لعملية التمثيل الغذائي بسبب مادة الكابسيسين الفعالة ، مما يزيد من معدل الأيض الطبيعي.
- الشوكولاته الداكنةيفضل تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال ، لأن الشوكولاتة الداكنة الحقيقية ، المصنوعة من 70٪ كاكاو على الأقل ، مليئة بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية. هذه الدهون مفيدة لأنها تقلل من مستويات الكوليسترول وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تساعد التمارين الهوائية على حرق المزيد من السعرات الحرارية
من بين التمارين التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع ما يلي:
- المشي أو الركضيمكن القيام بذلك عن طريق المشي إما بوتيرة سريعة أو بطيئة ، سواء في النزل أو في الهواء الطلق ، أو باستخدام جهاز الجري ، ويمكن حرق 500 سعرة حرارية في حوالي 45 دقيقة إذا كان معدل الركض سريعًا ، و من الممكن أن تفقد 500 سعرة حرارية في 90 دقيقة إذا كانت الرياضة المتبعة هي المشي بخطوات بطيئة ، والجري بشكل أسرع أو الركض بالتناوب مع المشي يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص.
- سباحةتعتبر السباحة نشاطًا عالي الكثافة ، لكنها أخف على المفاصل من الأنشطة الأخرى مثل الجري والقفز على الحبل. كما أنه مفيد للأشخاص الذين لا يحبون أن يكونوا حارين أو يتعرقون أثناء التمرين. يختلف معدل حرق السعرات الحرارية باختلاف سرعة الشخص الذي يسبح.
- ركوب الدراجةإن الركوب حول ممر مسطح وسهل الحركة يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لكن ركوب الدراجة في مسار أصعب في التلال وفي الهواء الطلق يمكن أن يقوي الجزء السفلي من جسمك ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- حبل القفز نط الحبل يساعد في فقدان السعرات الحرارية ، ولمكافحة الملل أثناء نط الحبل ، يمكن للناس محاولة تغيير السرعة والأسلوب عن طريق القفز على قدم واحدة ، أو الإبطاء والإسراع أثناء التمرين.
في الختام ، بعد تحديد كيلو كالوري ، ونصائح لتقليل السعرات الحرارية في الجسم ، إما عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة أو اتباع التمرين المناسب ، وأيضًا بعد تحديد العوامل التي يعتمد عليها معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، سيتمكن كل منا من التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها دون زيادة أو نقصان.