جدول كيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

جدول رجيم الكيتو ، كم ينخفض ​​أسبوعيا ، هو سؤال مهم لكل من ينوي اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، فهو من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ويتميز بانخفاض نسبة الكربوهيدرات ، وارتفاع نسبة الكربوهيدرات. في الدهون ، ويساعد في الأسبوع الأول على إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك سنناقش الإجابة حول سؤال جدول رجيم الكيتو ، كم عدد القطرات في الأسبوع.

حمية الكيتو

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل بالبروتين ويفتقر إلى الكربوهيدرات. تحتوي البروتينات والدهون عادة على الكثير من اللحوم والبيض واللحوم المصنعة والنقانق والجبن والأسماك والمكسرات والزبدة والزيوت والبذور. عندما لا يكون هناك سكر في الدم ، تفضل معظم الخلايا استخدام سكر الدم الذي يأتي من الكربوهيدرات. كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم ، وفي حالة عدم وجود سكر الدم القادم من الطعام ، يبدأ الجسم بتفكيك الدهون المخزنة لتعويض نقص السكر ، وتحويل هذه الدهون المتفتتة إلى جزيئات تسمى الكيتونات ، وهذا تسمى هذه العملية بعملية الكيتون ، لذلك بمجرد أن يصل الجسم إلى حالة الكيتون ، فإنه سيستخدم معظم خلايا الكيتون لتوليد الطاقة حتى تبدأ في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ؛ تستمر العملية الكيتونية لتحطيم الدهون المخزنة لجعلها مصدرًا للطاقة على مدى يومين إلى أربعة أيام من تناول أقل من 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

الكيتو دايت كم أسبوعيًا

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة إذا كنت صبورًا وتمسك به ، وتتبع السعرات الحرارية لوجباتك بحكمة باستخدام 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ومنح جسمك وقتًا للاستجابة للتغييرات حتى تحصل على أفضل النتائج. النتائج المرجوة من نظام كيتو دايت ، وفيما يلي يأتي جدول رجيم الكيتو ، كم أسبوعيًا.

مخطط النظام الغذائي الكيتوني الأسبوعي

وهنا يأتي جدول نظام كيتو الغذائي للفطور والغداء والعشاء لمدة أسبوع كامل ، حيث أنه مقسم بالفعل على أنه غني بالدهون ، ومعتدل بالبروتينات ، وقليلة الكربوهيدرات.

الكيتو دايت كم أسبوعيًا

لا يفقد كل شخص وزنه بنفس المعدل ، حيث تختلف العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن ، وهنا يأتي شرح عام لما يفقده الناس عادة عند اتباع حمية الكيتو.

• بدء الكيتو في الأسبوع الأول: في الأسبوع الأول من الكيتو ، يكون فقدان الوزن السريع بالماء من 1 كيلو إلى 4.5 كيلو جرام في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا سريعًا في الوزن ، في أي مكان من بضعة كيلوغرامات إلى 4.5 كيلوغرامات ، لأنه عندما تقلل كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، يفرز الجسم الكثير من وزن الماء وليس سمين. تحتاج الكربوهيدرات إلى الماء للبقاء في الجسم ، وعندما لا يستخدم الجسم الجلوكوز فإنه يخزنه كجليكوجين في العضلات ، والجليكوجين يرتبط بالماء ، وكل جرام من الجليكوجين يخزن مع 2 إلى 3 جرام من الماء ، ومرة ​​واحدة ينفد الجليكوجين ، ويتم التخلص من المياه اللازمة لتخزينه ، ولهذا السبب يتغير الرقم على المقياس بشكل كبير في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي.
• على المدى القصير والمتوسط ​​في الأسابيع الأخرى: في هذه الأسابيع ، يكون فقدان الوزن أكثر استقرارًا ، ويقدر بنحو 0.45 إلى 1 كيلو بعد أسبوع أو أسبوعين ، يحدث فقدان الوزن عادةً بوتيرة أبطأ وأكثر ثباتًا. هذا أيضًا هو الوقت الذي يتكيف فيه الجسم مع الدهون حيث يتحول الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون ، مما يعني أنه سيفقد الدهون بالفعل. يبلغ متوسط ​​الخسارة الآمنة حوالي (0.5-1 كجم) في الأسبوع.
• على المدى الطويل: يكون فقدان الوزن أبطأ مع اقتراب الجسم من الوزن المستهدف ، كما ينخفض ​​إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ، وحتى إذا استمر نقص السعرات الحرارية في فقدان الوزن ، فإن هذا سيحدث فرقًا أقل.

متى تظهر نتائج رجيم الكيتو؟

يعد فقدان الوزن أحد أكثر الأهداف شيوعًا في النظام الغذائي الكيتوني ، ويتساءل الكثيرون عن مدى سرعة ظهور حمية الكيتو في النتائج ، وبما أن كل شخص مختلف عن الآخر ، فمن الصعب الحصول على إجابة دقيقة ، لذلك من الممكن أن تكون النتائج محددة. قد تختلف حمية الكيتو اعتمادًا على العوامل الرئيسية ، وهي كالتالي:

الحالة الصحية

يدور هذا العامل حول الحالة الصحية ومستوى الطاقة ، وصحة الغدة الدرقية ، ومشاكل مقاومة الأنسولين ، ومشاكل سكر الدم المختلفة ، بالإضافة إلى حالة التمثيل الغذائي ؛ حيث تحدد الصحة العامة مدى السرعة التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن ، وإذا كانت هناك أي مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون العملية أبطأ من المتوقع.

تركيب الجسم

من حيث كمية الدهون التي يجب أن تخسرها ، وكتلة العضلات ، ومؤشر كتلة الجسم (نسبة وزن الجسم إلى الطول) ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل أن تفقد المزيد من الوزن وأسرع في البداية.

العادات اليومية

تشمل العادات اليومية ممارسة الرياضة ، والعادات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن أو إيقاف نزوله ، وشكل خطة وجبات الكيتو ، والقيام بالعادات اليومية تشمل الأطعمة الغنية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو ، أو هل تحتوي على أطعمة سريعة غنية بالدهون مثل المعالجة. اللحوم ، بالإضافة إلى مراقبة الكربوهيدرات المخفية ، وكمية الطاقة المستهلكة يوميًا ، بالإضافة إلى مراقبة تأثير طريقة تناولك للطعام على مدى كفاءة جسمك في حرق الدهون.

في نهاية هذا المقال توصلنا إلى جدول زمني لحمية الكيتو ، وكم ينخفض ​​في الأسبوع ، والعوامل التي تعتمد على ذلك ، وما الذي يساعد في سرعة النزول ، وينصح باتباع حمية الكيتو. لما له من آثار قيّمة غير الحفاظ على الوزن ، بما في ذلك الحفاظ على الصحة العامة ، وصحة الجلد والشعر.