جدول رمضان الكيتو دايت يهتم كامل بمعرفته وتطبيقه على كثير من الأشخاص الحريصين على اتباع نظام غذائي صحي ومفيد يساعد في التخلص من السمنة والوزن الزائد ، وشهر رمضان هو فرصة لتطبيق هذا النظام الغذائي بكفاءة وفعالية عالية. الاستفادة من فترة الامتناع عن الأكل والشرب لساعات طويلة خلال نهار رمضان ، وفي موقع المحتويات نتعرف على جدول رجيم الكيتو طوال شهر رمضان ، كما نتعرف على أنواع هذا النظام الغذائي و الأطعمة المسموح بها فيها وغير المسموح بها.
رجيم الكيتو في رمضان والصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع أحد أنظمة الرجيم الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق حرق الدهون الزائدة في الجسم. صور حمية الصيام المتقطع الامتناع عن الأكل ليوم كامل وشرب الماء والسوائل فقط على مدار اليوم مرة واحدة في الأسبوع. الصورة الأولى للصيام المتقطع تشبه إلى حد بعيد صيام شهر رمضان. يمكن الاستفادة من صيام رمضان واستغلاله في تطبيق حمية الكيتو التي تعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات لأدنى حد والتركيز على تناول البروتين والدهون الصحية غير المشبعة لتزويد الجسم بالطاقة. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي طوال شهر رمضان بكفاءة عالية وتحقيق أفضل النتائج من خلاله.
أنواع حمية الكيتو
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي صحي يعتمد على تناول البروتينات والدهون بنسب عالية والامتناع عن الكربوهيدرات أو تقليلها بشكل كبير. هناك عدة أنواع من حمية الكيتو يمكن تحديدها على النحو التالي:
- نظام كيتو الغذائي الأساسي: وهو النظام الذي يعتمد على نسبة الدهون في الوجبات التي تمثل 75٪ ، والبروتينات بنسبة 20٪ ، بينما لا تتجاوز الكربوهيدرات 5٪.
- نظام كيتو الغذائي بالتناوب: في هذا النظام الغذائي الصحي ، يتم الحفاظ على نظام كيتو الغذائي الأساسي لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، وبعد ذلك يتم تناول الكربوهيدرات بكميات طبيعية لمدة يومين.
- النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: في هذا النوع من الكيتو دايت ، يتم الاهتمام بتناول البروتين أكثر من الدهون في النظام الأساسي ، حيث أن نسبة البروتين في وجبات الكيتو في حدود 35٪ ، في حين أن نسبة الدهون في حدود 60٪ ، ونسبة الكربوهيدرات 5٪.
جدول رجيم الكيتو في رمضان 2023
في حمية الكيتو يتم التركيز على تناول الكثير من البروتين في الوجبة الرئيسية ، وهذا النظام الغذائي الصحي لا يمنع تناول الدهون التي تعتبر جزء أساسي من النظام الغذائي للحفاظ على حيوية وطاقة الجسم. يمكن التعرف على ملامح رجيم الكيتو في رمضان على النحو التالي:
جدول رجيم الكيتو في رمضان الأسبوع الأول
عادة ما يكون الأسبوع الأول من رمضان من أصعب الأيام بالنسبة لمن يتبعون نظام غذائي لأنهم لا يعتادون ويغيرون نمط طعامهم خلال النهار. من المهم التأكد من أن الإفطار والسحور يحتويان على عناصر غذائية مهمة ودهون مفيدة.
فطور حمية الكيتو
- ثلاث تمرات + كوب ماء + قطعة كبيرة لحم مشوي + طبق شوربة خضار + صحن سلطة كبير.
- خمس تمرات + كوب كبير ماء + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضار + طحينة بزيت الذرة.
- ثلاث تمرات + كوب ماء + قطعتين برجر مقلي بزيت الذرة + صحن سلطة كبير + سلطة طحينة بزيت الزيتون.
- كوب عصير جريب فروت + قطعة ديك رومي محمص + صحن سلطة كبير + مخلل زيتون.
- كوب عصير برتقال خالي من السكر + باذنجان محشي باللحم المفروم + صحن سلطة كبير + سلطة طحينة.
وجبة السحور كيتو دايت
- فاصوليا مع سلطة خضار + كوب زبادي كامل الدسم + برتقالة.
- بيض مسلوق + جبن قريش مع طماطم وخيار وزيت زيتون + كوب حليب كامل الدسم.
- علبة تونة بزيت الذرة + طبق سلطة كبير + كوب زبادي + تفاحة.
- كوب حليب كامل الدسم + طبق فول بالخضار + قطع خس وخيار + أفوكادو.
جدول رجيم الكيتو في رمضان الأسبوع الثاني
في الأسبوع الثاني من رمضان يبدأ الدايت في التعود عليه ويشعر بالخفة وقلة الشبع بعد الإفطار مما يشجعه على إتمام الرجيم. فيما يلي نتعرف على وجبات الإفطار والسحور في الأسبوع الثاني من رمضان:
فطور حمية الكيتو
- تمر + كوب كبير من الماء + سمك مقلي بزيت الذرة + صحن سلطة كبير + سلطة طحينة بالليمون.
- ثلاث تمرات + كوب ماء + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة خضار مشكلة + سلطة خضراء.
- عصير كيوي + صحن شاورما دجاج بالخضار + سلطة خضراء.
- خمس تمرات + كوب كبير ماء + عدة قطع لحم بارد + سلطة خضار بزيت الزيتون + سلطة طحينة.
- عصير جريب فروت + فاصوليا خضراء مع صوص + خضروات مفرومة.
وجبة السحور كيتو دايت
- ثلاث بيضات مقلية في سمنة طبيعية + كوب زبادي + تفاحة.
- كوب زبادي كامل الدسم + طبق فول مدمس بزيت الزيتون + ربع رغيف خبز أسمر + كمثرى.
- 2 بيض مسلوق + سلطة خضار + عصير فواكه.
- كوب كبير من الزبادي + عدد من الفستق واللوز والبندق + الخضار المقطعة + الكمثرى.
جدول رجيم الكيتو في رمضان الأسبوع الثالث
في الأسبوع الثالث يستمر الصائم في اتباع نظام غذائي مفيد وصحي. يمكن تحديد وجبتي الإفطار والسحور في ذلك الأسبوع على النحو التالي:
فطور حمية الكيتو
- ثلاث تمرات + كوب ماء + قطعة لحم مسطحة في طبق خضار + فاصوليا بيضاء بالصلصة + طبق سلطة كبير.
- خمس تمرات + كوب ماء + علبة تونة بالزيت + صحن سلطة كبير + شرائح بصل.
- عصير يوسفي دايت + قطعة صدر بط + طبق سلطة كبير + سلطة طحينة بزيت الذرة.
- ثلاث تمرات + ماء + خضار سوتيه + سلطة خضار بزيت الزيتون.
- عصير جريب فروت + سبانخ بزيت ذرة + سلطة كبيرة + مخلل زيتون.
وجبة السحور كيتو دايت
- طبق جبن قريش مع طماطم وخيار + بيض مسلوق + كوب عصير فراولة.
- طبق فول بالزيت الساخن + ربع رغيف خبز أسمر + كوب كبير زبادي + بيض مقلي بالزبدة.
- كوب حليب كامل الدسم + شريحة جبنة رومي + حفنة من المكسرات المتنوعة + برتقالة.
- ثلاث بيضات بالزبدة الطبيعية + جبن قريش بزيت الذرة + شرائح خضار + عصير خالي من السكر.
جدول رجيم الكيتو في رمضان الأسبوع الرابع
الأسبوع الرابع هو آخر أسبوع من شهر رمضان ، ومن المهم فيه استكمال حمية الكيتو الصحية التي بدأها الصائم من بداية الشهر. نقدم لكم أدناه أفضل وجبات الإفطار والسحور في ذلك الأسبوع:
فطور حمية الكيتو
- تمر + كوب ماء + فلفل أخضر محشي باللحم المفروم + طبق كبير من الشوربة بالكوسا والجزر والفاصوليا + طبق سلطة كبير.
- خمس تمرات + كوب كبير ماء + طبق لحم مفروم بالخضار وزيت ذرة + صحن سلطة كبير + عصير برتقال.
- عصير جريب فروت + سمك تونة بالطحينة وزيت الزيتون + طبق سلطة كبير.
- ثلاث تمرات + كوب ماء + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضار مقطع.
- عصير برتقال خالي من السكر + شاورما دجاج + شرائح بصل وفلفل اخضر + طبق شوربة خضار.
وجبة السحور كيتو دايت
- شرائح جبنة شيدر + خيار مفروم + مخلل زيتون + كوب كبير حليب كامل الدسم.
- كوب كبير من الزبادي مع الشوفان والعسل + فول مدمس بالزبدة + ربع رغيف خبز أسمر.
- طبق جبن قريش مع طماطم وخيار + سلطة طحينة + كوب زبادي كامل الدسم.
- عصير برتقال مع جزر + بيض مقلي بالزبدة + خبز بني.
قائمة الأطعمة غير المسموح بها على رجيم الكيتو في رمضان
ولكي تحقق حمية الكيتو أقصى فائدة لها ، هناك عدد من الأطعمة التي من المهم الابتعاد عنها وتجنب تناولها في نظام الكيتو دايت ، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والقرع.
- الأرز الأبيض والمعكرونة ، وهما مصنوعان من الدقيق الأبيض مع نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- أنواع مختلفة من المخبوزات.
- الحلويات التي بالرغم من احتوائها على كمية كبيرة من الدهون المطلوبة في نظام الكيتو دايت ، تحتوي على كربوهيدرات معقدة بنسبة عالية ، ويمكنك تناول قطعة من حلوياتك المفضلة أسبوعياً.
- بعض أنواع الفاكهة الغنية بالسكريات مثل الموز والتين.
قائمة الأطعمة المسموح بها على رجيم الكيتو في رمضان
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن لمن يتبع حمية الكيتو تناولها بأمان دون خوف من تأثيرها على الوزن أو إفساد النظام الغذائي ، ومن أهم هذه الأطعمة المسموح بها:
- اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان بمختلف أنواعها مثل الزبادي والحليب كامل الدسم وأنواع مختلفة من الجبن.
- الخضار التي تساعد على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن وزيادة نسبة الألياف مثل الخيار والطماطم والخس والبروكلي. الخضار الورقية مثل الجرجير والبقدونس والكزبرة كلها خضروات مفيدة.
- الدهون النباتية ، والتي يمكن الحصول عليها من الفواكه مثل الأفوكادو وجوز الهند ، بالإضافة إلى الزيتون الأخضر والأسود.
- أنواع كثيرة من الفاكهة مثل الفراولة والبرتقال والتفاح.
أنظر أيضا: تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان وخساراتي 15 كيلو